Es esmu Peloton skrējiena treneris, un tāpēc skriešana konsekventi neuzlabo jūsu izturību
Skriešana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot garīgo un fizisko veselību. No paaugstinātas garastāvokļa līdz veselīgākai sirdij pat vienai, 30 minūšu skrējienam var būt milzīgi ieguvumi veselībai. Bet, ja jūs vēlaties veidot savu izturību, jūsu parastais skrējiens to nesagriezīs. Pelotona instruktors Marcels Dinkins, CSC, saka konsekventa skriešana konsekventā attālumā un temps neuzlabos jūsu izturību.
"Tas nenozīmē, ka neviena no šiem mainīgajiem pielāgošana ne mazākajā mērā nenovedīs pie ievērojamiem ieguvumiem," saka Dinkins. “Ja jūs gribētu uzlabot savu vārdu krājumu, bet jūs tikai gadu lasījāt vienu un to pašu lapu vārdnīcā, jūs būtu iemācījies visus vārdus šajā lapā. Bet kādā brīdī jūsu prāts būtu pieņēmis šos vārdus atmiņā un jūs vairs nemācāties, jūs vienkārši deklamējat.”
Šī raksta eksperti
- Marcels Dinkins, CSC, Peloton skriešanas instruktors
Dinkins saka, ka ķermenis uzvedas līdzīgi, uzsākot jaunu skriešanas programmu. “Izmaiņas notiks sākotnēji, bet jūsu ķermenis laika gaitā pielāgosies. Jums būs jāatrod jauns veids, kā izraisīt vairāk pārmaiņu un uzlabojumus, un tas nāk ar dažādību.”
Kaut arī konsekventa apmācība ir milzīga izturības veidošanas mīklas sastāvdaļa, Dinkins saka, ka dažādība, laiks un atveseļošanās ir arī izšķiroši skaņdarbi. “Izmantojiet dažādus attālumus, intensitāti, ātrumu un ilgumu. Galvenais šeit ir tas, ka jūs apmācāt ne tikai savu ķermeni, lai apstrādātu vairāk, bet arī atceraties, ka sirds ir muskulis un skriešana ir kardio, tāpēc, ja vēlaties, lai tā apstrādātu vairāk, jums tas jāapmāca vairāk.”
Bieži aizmirsts, liela daļa izturības ēkas ir pareiza atpūta un atveseļošanās. “Statistiski izturības skrējēji ir jutīgāki pret pārmērīgu ievainojumiem nekā jebkurš cits sportists,” saka Dinkins. “Tātad, ir svarīgi atcerēties, ka tas neļaus jums apmācīt un uzlabot izturību.”Viņa saka, ja jūs smagi trenējaties, jums ir nepieciešams smagi atpūsties. “Izturieties pret atveseļošanos, kā atveseļošanās skrējienus un atpūtas dienas, kā atpūtas dienas. Labākais veids, kā es zinu, lai to izskaidrotu, ir Ņūtona trešais likums: katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija. Tātad, apsēdieties un sitiet kājas uz augšu: jūs to esat ne tikai nopelnījis, bet arī tas ir tikai kā jums būs iespēja uzlabot.”
Kā treneris, Dinkinsa labākais padoms ir būt pacietīgam un uzticēties procesam. “Ir nepieciešams laiks, lai labāk iegūtu jaunu prasmi, un skriešana ir ļoti prasme,” viņa saka. “Jā, ikvienam ir potenciāls to darīt, bet ir nepieciešams laiks, lai to izdarītu labāk un to darīt labi. Lielākā daļa pārmērīgas apmācības un nepietiekamas veiktspējas uzlabojumus rodas, mēģinot sagraut trīs mēnešus vai pat sešus mēnešus ilgus apmācības sešās nedēļās. Esiet pacietīgs un cieniet šo pēdējo gabalu mīklai: laiks.”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
