Es esmu fizioterapeits, un šeit ir īsa iesildīšanās, ko iesaku ikvienam darīt pirms peldēšanas
Citiem vārdiem sakot, peldēšana rada savu ķermeni īpašu stresu, kam jābūt gatavam. Šis stress arī ļoti atkārtojas, jo peldēšana ir ciklisks sporta veids, kas atkārtoti ietver to pašu kustību, kas atkārtotu celma dēļ var izraisīt pārmērīgu izmantošanu. Attiecīgi peldēšanas iesildīšanās, kuras mērķis ir uz šīm lielas lietošanas vietām, būs ļoti noderīga, lai jūs turētu baseinā ar mazāk sāpēm un sāpēm, kā arī padarītu jūs ātrāk peldēties ātrāk.
Peldēšanas treneris Ādams Nelsons, kurš uzsver pareizas peldēšanas iesildīšanās nozīmi katram no saviem sportistiem, saka, ka tas ir neticami svarīgi, jo tas jūs sagatavo faktiskajai peldēšanai. "Mēs esam noskaidrojuši, ka" sistēmas gruntēšana "ir devusi mūsu sportistiem labākus laikus baseinā un ir arī saglabājuši viņus veselīgākus, viņš saka, ka viņš saka. "Labākā daļa ir efektīva iesildīšanās var būt visas piecas līdz septiņas minūtes.”
Treneris Nelsons uzsver efektīvs iesildīšanās. Tātad, ko tas nozīmē? Tā kā peldēšana ir ļoti labi izpētīts sporta veids, kas ietver atkārtotas kustības, ir vieglāk noteikt, kādi muskuļi un locītavas tiek aplikti ar nodokli visvairāk. Pētījumos, kas aplūko muskuļu aktivitāti un locītavu mobilitāti. Piemēram, tam ir vajadzīgas augstākas muskuļu prasības uz priekšējo deltiņu (pleca priekšpusi), latiem (sānu muguras muskuļiem) un bicepsiem, kā arī mobilitātes prasības uz plecu asmeņiem (lāpstiņa) un iepriekšminētās pleca locītavas (glenohumeral locītavas).
Paturot prātā šīs prasības, esmu izveidojis šo piecu daļu peldēšanas iesildīšanos, kas jūs sagatavos baseinam
Dažas galvenās piezīmes, pirms mēs iedziļināmies detaļās. Vienīgais aprīkojums, kas jums nepieciešams, ir patstāvīga pretestības josla. Izvēlieties pretestību, kurā vingrinājumu galīgie atkārtojumi ir mēreni izaicinoši (atcerieties, ka tas ir tikai iesildīšanās, mēs nemēģinām izdegt!).
1. daļa: Joslu sērija
Pabeidziet 10 atkārtojumus no katra no šiem vingrinājumiem.
- Sadalīta vilkšana
- Diagonālā josla izvilkta (pabeigta abos virzienos)
- Bandaps biceps curl (trīs sekunžu skaits uz nolaišanos)
- Joslas prese (trīs sekunžu skaits uz nolaišanos)
2. daļa: paaugstināšanas sērija
Pabeidziet 10 atkārtojumus no katra no šiem vingrinājumiem.
- Saskaņots ar sānu paaugstināšanu (trīs sekunžu skaits uz nolaišanos)
- Sadalīta virs galvas (trīs sekunžu skaits uz nolaišanos)
- Saskaņotie triceps
3. daļa: pirkstu un apakšdelma aktivizēšana
Pabeidziet 10 atkārtojumus no šiem vingrinājumiem.
- Joslas apakšdelma fleksija un pagarinājums
4. daļa: plecu asmens (lāpstiņas) mobilitāte
Pabeidziet piecas šīs secības kārtas.
- Kontrolēta locītavu rotācija (automašīnas) plecu asmenim
5. daļa: plecu (glenohumeral) mobilitāte
Pabeidziet piecas šīs secības kārtas (viena puse vienlaikus).
- Kontrolēta locītavu rotācija (automašīnas) plecam
