Es esmu profesionāls nestuves, un šī ir viena lieta, ko es nekad, nekad, darītu muskuļiem

Jūs varētu domāt, ka stiepšanās jebkādā veidā, formā vai formā ir vienkārši pareiza lieta, un ka to darīt vispār ir sasniegums. Es ienīstu to jums salauzt, bet tas ne vienmēr tā. Ja jūs mēģināt izstiept aukstus muskuļus, jūs sabotāžu, cik labi jūs uzstājaties treniņā.

“Auksti” muskuļi būtībā nozīmē, ka jūsu muskuļi ir pretstatā sasildītam un nepavisam nav sagatavoti aktivitātei. "Sildīšanas jēdziens veicina asins plūsmu un diezgan burtiski padara tos siltākus," saka Džefs Brannigans, stiepšanās programmēšanas direktors Ņujorkā. No otras puses, ja jūsu muskuļi ir auksti, viņi ir "saspringtā" vai "novecojušajā stāvoklī", viņš skaidro. Dziļākā līmenī auksti muskuļi nozīmē, ka muskuļu audos nav daudz ūdens un ka jūsu neiroloģiskā sistēma nav pilnībā nomodā, saka Ēriks Ovenss, muskuļu un skeleta-skeleta-skeleta eksperts un Delos Therapy līdzdibinātājs.

Auksti muskuļi mēdz justies stīvi, kas varētu šķist ideāls laiks, lai tos izstieptu, kaut arī tas nav. "Jebkurā laikā, kad jūs sākat izstiepties [auksti muskuļi], kas izraisa stiepšanās refleksu, kas liek muskuļu audiem aktivizēt aizsargmehānismu, lai neizturētu," saka Owens. Tas notiek statiskā stiepšanās pirms treniņa, kaut kas, pēc viņa teiktā, viss pētījums apstiprina, ir vissliktākais, ko varat darīt. "Ja jūs [izstiepjat savu ķermeni aukstā stāvoklī, pirms jūsu nervi ir nomodā un asinis sūknējas, tas viss liek savilkt. Tātad jūs lūdzat muskuļus trenēties līgumā noteiktā stāvoklī, lai viņiem būtu vājš un samazināts sniegums."Un jā, tas pat var izraisīt traumu.

Tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi sākt svīst, vispirms nestiepjoties. Ideja ir veikt pienācīgu iesildīšanos… kas nozīmē dinamisks kustības (aka tur stāvēt un satvert potīti, lai izstieptu četrinieku). "Pirms treniņa jums vajadzētu veikt ļoti vieglu iesildīšanos ar vienkāršiem lēcieniem, vieglu skriešanu, strauji gājienu, kas kaut kas ir kustīgs," saka Owens, atzīmējot, ka tas ļaus jūsu muskuļiem darboties caur to kustības diapazonu. Tātad, svarīga mācība jums: stiepšanās nav tas pats, kas iesildīšanās, un pareizā izvēle to izdarīs viss jūsu treniņa atšķirība.

Šeit ir dinamiska iesildīšanās, lai izmēģinātu sev:

Tagad šeit ir 12-MOVE dinamiska stiepšanās rutīna, kas jāveic laimīgiem, gataviem muskuļiem. Izmēģiniet arī šo dinamisko gūžas posmu, ko sauc par "vārtu atvērēju."