Es esmu psihologs, un tie ir ieguvumi, ko dod sociālo mediju ātri.

Jūsu garastāvoklis var steigties arī pēc sociālo mediju lietošanas, jo nagging sajūta, ka ritināšana pa selfijiem nebūt nav vislabākais jūsu dienas plašais vāls. "Pēc daudz laika pavadīšanas sociālajiem medijiem, daži cilvēki jutīsies, ka viņi ir izšķērdējuši laiku, un tas patiesībā padarīs viņu garastāvokli vēl sliktāku," saka Dr. Vogels.

Pietiek pateikt, ka no sociālo mediju pārtraukuma tiek piedāvātas nopietnas priekšrocības. "Sociālo mediju ātrs var piedāvāt tik ļoti nepieciešamo atelpu ķermenim, prātam un garam," saka Carla Marie Manly, PhD, klīniskais psiholoģe un autore Prieks no bailēm. "Gavēņi var palielināt pozitivitāti, samazināt trauksmi un mazināt depresijas sajūtas."

"Atvienoties no citu cilvēku dzīves izcilākajiem ruļļiem. Vogel, PhD

Sociālie mediji ātri ne tikai novērš iespēju tiem neveselīgajiem salīdzinājumiem digitālajā pasaulē, bet arī DR. Manly saka, ka tas faktiski var piedāvāt papildu ieguvumu, palielinot pozitīvo sevis izjūtu. "Tā kā sociālie mediji ir viens no galvenajiem izraisītājiem tam, ko esmu izveidojis kā" toksiskas salīdzināšanas balsi ", atelpa var izraisīt paaugstinātu pašnovērtējumu," saka DR. Vīrišķīgs. Arī fomo var izkliedēt, piebilst DR. Vogels, kas var arī uzlabot garastāvokli. "Atvienošanās no citu cilvēku dzīves izcilākajiem ruļļiem var būt patiešām noderīga, lai palīdzētu mums justies labāk par sevi un savu dzīvi," viņa saka.

Turklāt, nemitīgi novēršot paziņojumus, jūs varat atrasties paaugstināt laika pārvaldības prasmes, pabeigt darbu, kas iepriekš jutās milzīgs, pēkšņi ir laiks novārtā atstātai pašaprūpes praksei, un parasti ikdienas dzīve parasti ir mazāk stresa un drudžaina dēļ Atrastais laiks un fokuss, kas atgūts no sociālo mediju izmantošanas. "Kad uzmanība tiek pievērsta citām arēnām, maiņas-pat ja salīdzinoši īslaicīgi var nodrošināt dziļus rezultātus," saka DR. Vīrišķīgs. "Bez sociālajiem medijiem kā ārēju uzmanības novēršanu, laiku un enerģiju var pagriezt uz iekšu, lai koncentrētos uz personīgo izaugsmi un attīstību."

"Sociālo mediju ātri neprasa, lai mēs atdalītos viens no otra; tas vienkārši piedāvā iespēju iesaistīties dažādos un bieži vien jēgpilnākos veidos." -Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD

Papildus šiem introspektīvajiem ieguvumiem, priekšrocības, kas saistītas ar izrakstīšanos no jūsu plūsmām, ir palīdzēt jums pagriezties uz āru. Kamēr pieteikšanās sākotnēji var likt jums justies atvienotam, abi DR. Manly un Dr. Vogels uzstāj, ka jūs varat izmantot izdevību, lai faktiski attīstītu savas starppersonu attiecības, lai ieguldītu vairāk kvalitatīva laika, pat ja tas notiek tikai caur tālruņa zvanu. "Ātrs sociālais medijs neprasa, lai mēs atdalītos viens no otra; tas vienkārši piedāvā iespēju iesaistīties dažādos un bieži vien jēgpilnākos veidos," DR. Manly saka.

Kas attiecas uz to, cik ilgi vajadzētu būt ātram, lai gūtu labumu, DR. Vogels saka, ka nav noteikta garuma, ko viņa ieteiktu. "Ikvienam ir atšķirīgs sākotnējais sociālo mediju izmantošanas līmenis, tāpēc tas, kas varētu būt patiešām dramatisks lietošanas samazinājums vienai personai, iespējams, nav liels darījums citai," viņa saka. Paturot to prātā, viņa saka, ka vislabāk ir apskatīt savu sākotnējo sociālo mediju izmantošanu un no turienes izvirzīt reālistisku, individualizētu mērķi. Tomēr DR. Manly iesaka izmēģināt vismaz trīs dienas. "Kad indivīds piedzīvo šo labvēlīgo trīs dienu pauzi, sajūta“ Es to varu izdarīt! Es kontrolēju!"Rodas," viņa saka. "Ātrs vienas vai divu dienu."

Un, ja pēc jūsu pārtraukuma jūs atgriežaties tiešsaistē, lai nekavējoties izjūtu to pašu toksicitāti vai negatīvās sajūtas, kas izraisīja jūsu pārtraukumu, klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, saka, ka problēma varētu nebūt pati sociālie mediji, bet drīzāk tiešsaistes aprindas, kurās jūs vadāt. "Jums, iespējams, vajadzēs izveidot jaunu sociālo mediju plānu, lai lielāko daļu laika pavadītu kopā ar cilvēkiem un informāciju, kas atbalsta jūsu vajadzības," viņa saka.

Dr. Daramus iesaka pārdomāt, ko jūs vēlētos redzēt savā barībā, lai justos “atsvaidzināts un atbalstīts”, un pēc tam mēģinātu veidot savu pieredzi ap viņiem. Viņa arī atzīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs bloķēt, izslēgt vai nedraudzēt dažus cilvēkus, kurus sekojat, lai jūsu kopējā pieredze būtu pozitīvāka vai izvairītos no negatīva satura. "Pārslēdziet to uz lietām, kas ir smieklīgas, pacilājošas vai atbalsta jūsu mērķus," viņa saka.

Nekas nesaka, ka arī jūs nevarat pieņemt abas stratēģijas. Jūs varētu vēlēties veikt pārtraukumu un arī apgriezt plūsmu tā, lai, atgriežoties pie krokas, sociālo mediju lietošana veic labāku darbu, lai piepildītu jūsu kausu, nevis to iztukšotu.

Un dažos gadījumos jums var šķist, ka jums patiesībā ir maza vēlme atgriezties sociālajos medijos pēc gavēņa. Neskatoties uz spiedienu, ko jūs varētu just, lai to izdarītu, tas nebūt nav vissliktākais iznākums (it īpaši tāpēc, ka mēs nonākam nesen vakcinētā Amerikā). Kā dr. Manly saka: "Pārtraukums no sociālajiem medijiem var būt izteikts atgādinājums, ka ir savvaļas un brīnišķīga pasaule, kas gaida, lai tiktu izpētīta."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.