Es esmu reģistrēts dietologs, kāpēc ir pienācis laiks pārtraukt demonizēt emocionālo ēšanu

Kontinuuma vidū mēs ēdam kā uzmanības novēršanu. Šāda veida emocionāla ēšana notiek, kad mēs ēdam, lai novērstu uzmanību no sarežģītām emocijām vai stresa situācijām. Tas bieži ir bez prāta.

Nākamais kontinuumā, mums ir sedācijas ēšana, saka Martens. Tas notiek, kad mēs izmantojam pārtiku, lai sastingtu savas emocijas vai izvairītos no realitātes. Bieži vien ir ietverts lielas pārtikas ēšanas vai patērēšana (bieži vien cukura un tauku daudzums), lai īslaicīgi noņemtu malu.

Visbeidzot, mums ir sods, ēdot emocionālās ēšanas kontinuuma intensīvākajā galā. Tas notiek, kad mēs izmantojam pārtiku, lai sodītu sevi par to, ko mēs redzam kā trūkumus vai neveiksmes, skaidro Martens. Tas bieži notiek tandēmā, ierobežojot mūsu ēdienu uzņemšanu vai ievērojot ārkārtas diētas.

Kad mēs skatāmies uz emocionālo ēšanu kā kontinuumu, kļūst vieglāk redzēt, ka nepārtrauktības maigajā galā emocionālā ēšana joprojām var būt daļa no pozitīvām attiecībām ar ēdienu. Galu galā, cik daudz cilvēku var pateikt, ka viņi nekad Ēdiet citu iemeslu dēļ, nevis badu?

“Emocionālā ēšana ir universāla pārvarēšanas prasme un palīdz nodrošināt gandarījumu no ēšanas,” skaidro Martens. “Kad mēs to uzskatām par sliktu, mēs radām kaunu/vainu/vainu ap rīku, kuru kāds ir izmantojis, lai palīdzētu tikt galā ar viņu jūtām.”Viņa piebilst, ka tad, kad mēs uzskatām, ka emocionālā ēšana ir slikta, mēs arī aizveram durvis atvērtām, neaizsargātām sarunām.

Jūs neesat izdarījis neko nepareizu, ja izmantojat pārtiku, lai tiktu galā ar sarežģītām emocijām. Ēšana komforts ir normāla un dabiska, un tikai tad, kad mēs ēdam, lai sastindzinātu vai sodītu sevi, ka emocionālā ēšana kļūst mazāk noderīga. Turklāt emocionālā ēšana ir ne tikai pārtika un emocijas-tā ir cieši saistīta ar diētas un diētas kultūru.

Emocionāla ēšana un diētas kultūra

Liela daļa iemesla, kāpēc cilvēki emocionālu ēšanu uzskata par sliktu, ir saistīts ar pārtikas produktiem, kurus cilvēki parasti alkst, kad jūtas stresa vai skumji. Sīkdatne var likt mums justies labāk, piedzīvojot spēcīgas emocijas, bet, ja mēs uzskatām sīkdatni kā “sliktu ēdienu”, mēs varam justies ārkārtēja vaina un vēl negatīvākas emocijas.

Martens to bieži redz savā praksē. “Otra veida diētas kultūra ir saistīta ar emocionālo ēšanu, bieži ēdieni, kurus mēs saisām ar komfortu vai gandarījumu, ir pārtikas produkti, kurus diētas kultūra uzskata par“ neveselīgiem ”, viņa saka. “Tas var radīt sarežģītas jūtas. Tik daudz atmiņu un lielo dzīves mirkļu ir saistīti ar pārtiku, ka atkal diētas kultūra piešķir kā “sliktu”, viņa piebilst. Tas var vēl vairāk sarežģīt mūsu attiecības ar pārtiku.

Emocionālās ēšanas kā neitrālas izturēšanās galvenais galvenais ir noņemt bināro “labu ēdienu/sliktu ēdienu”, ko piešķir diētas kultūra.

Piemēram, iedomājieties, ka jums trūkst tuvinieka un nolemjat ēst īpašu maltīti vai uzkodas, kas jums to atgādina un nodrošina mierinājumu. Tas var kļūt nekārtīgs, ja jūtaties ārpus kontroles vai kauna tikai tāpēc, ka jūs ēdat ēdienu, kuru diētas kultūra nepaziņo, izskaidro Martens. Kamēr mēs iesaistāmies emocionālā ēšanas laikā, lai liktu justies labāk, ja mēs jūtamies vaina par to, ko izvēlamies ēst, mēs atņemam šī ēdiena spēku, lai mūs mierinātu.

Emocionālās ēšanas kā neitrālas izturēšanās galvenais galvenais ir noņemt bināro “labu ēdienu/sliktu ēdienu”, ko piešķir diētas kultūra. Ja mēs uzskatām pārtiku par morāli neitrālu, mēs mazāk jūtamies vaina par ļoti patīkamu ēdienu ēšanu, lai tiktu galā ar sarežģītām emocijām.

Tā kā tā ir saistīta ar diētas kultūru, “emocionālā ēšana daudziem no mums var justies kā ļoti neaizsargāta telpa, un mēs esam bijuši nosacīti, lai to uzskatītu par nevēlamu izturēšanos,” saka Martens. “Ja jums ir konkrēti makro/kaloriju mērķi, jūs varat uzskatīt emocionālu ēšanu kā pašsabotage, it īpaši, ja tas rada ārpuskontroles binges.”

Bet tos, kas nav kontrolēti, var faktiski vadīt emocijas. “Mierīgi šeit ir tas, ka daži no iemesliem ārpus kontroles bingiem var notikt, ignorējot bada norāžu,” skaidro Martens. Citos gadījumos ārpus kontroles binges ir patiesi saistītas ar emocijām. “Var būt grūti atšķirt abus, kad jūs ierobežojat savu uzņemšanu. Diētas kultūra ir izmantojusi šo iespēju, sakot, ka iemesls, kāpēc jūs piedzīvojat šīs ārpuskontroles bingas, ir emocionāla ēšana un ka tas ir iemesls, kāpēc jūs nesasniedzat savus mērķus, ”viņa piebilst. Bet tas tā var nebūt.

Vienkārši izsaucot iedzeršanu “emocionāla ēšana”, kad jūs aktīvi ierobežojat savu ēdiena daudzumu. Pētījumā, kurā tika apskatīta smadzeņu aktivitāte, atklājās, ka tad, kad pētījuma dalībnieki ievēroja diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, smadzeņu reģioni, kas atbildīgi par uzmanību, atlīdzību un motivāciju, palielinājās, reaģējot uz ļoti patīkama pārtikas attēliem. Jo ilgāk dalībnieki bija uzturā ar ierobežotu kaloriju daudzumu, jo lielāka ir šo smadzeņu reģionu aktivizēšana.

Citiem vārdiem sakot? Kaloriju ierobežojums (es.E., diētas ievērošana) liek mums alkt ļoti patīkamu pārtiku. Ja esat ierobežojis pārtiku, pastāv liela iespēja, ka tas, ko jūs esat apzīmējis kā “emocionālu ēšanu”, patiesībā varētu būt bioloģisks bads.

Vai ir iespējams apturēt emocionālo ēšanu?

Būtu praktiski neiespējami apturēt visus emocionālās ēšanas veidus. Bet tas ir labi, mēs esam noskaidrojuši, ka ne visi ēšana ir slikta, piemēram, komforta un baudas dēļ, kas ir pilnīgi normāli. Šis emocionālās ēšanas veids nav jāpārtrauc, it īpaši, ja tas ir viens no daudzajiem rīkiem, kurus mēs izmantojam, lai tiktu galā ar stresu.

Tomēr, kad ēdiens kļūst par mūsu tikai Veids, kā tikt galā ar neērtām sajūtām vai ja mēs to izmantojam, lai “izjuktu”, tas varētu norādīt, ka cilvēkam ir jāizstrādā citi pārvarēšanas rīki, saka Martens. Tas ir tāpēc, ka, ja mēs pastāvīgi nonākam emocionālās ēšanas nepārtrauktības sedācijas vai soda ēšanas beigās, tas varētu izraisīt pašnāves, pašnirstošās un atslāņošanās zaudēšanu no dzīves.

Martens iesaka identificēt savas emocijas un emocionālos izraisītājus un izpētīt, vai jūs varat kaut ko darīt, lai novērstu vai mazinātu to aktivizēšanu. Viņa arī iesaka praktizēt citas pārvarēšanas prasmes, kad iespējams.

Daži citi pārvarēšanas rīki, kas palīdzēs pārvaldīt sarežģītas emocijas. Neatkarīgi no tā, kāda veida pārvarēšanas rīku izvēlaties, ir svarīgi, lai būtu vairākas pārvarēšanas stratēģijas, pie kurām varat vērsties grūtos laikos.

Vēl viens veids, kā samazināt emocionālās ēšanas izmantošanu, lai sastindzinātu emocijas, ir pārtraukt, kad saprotat, ka emocionāli ēdat, saka Martens. “Kad jūs zināt emocionālo ēšanu… mēģiniet dažas minūtes apstrādāt savas jūtas, neapņemoties pārtraukt emocionālās ēšanas prasmes,” viņa skaidro. Ja sēdēšana ar savām jūtām jūtas pārāk milzīga, vislabāk ir strādāt šajā procesā ar apmācītu garīgās veselības speciālistu.

Kad esat mēģinājis apstrādāt savas jūtas, pārvērtējiet, vai jums joprojām ir jāiesaistās emocionālā ēšanas laikā. Ja jums šķiet, ka jums ir jāēd emocionāli, mēģiniet to darīt prātā. Tas palielinās baudu, ko jūs saņemat no ēšanas, un varbūtību, ka tas liks jums justies labāk. Galvenais ir tas, ka emocionālā ēšana var būt apzināta izvēle, nevis ceļgala reakcija uz stresu. Tā var būt veselīga jūsu pārvarēšanas instrumentu komplekta sastāvdaļa, ja jūs aktīvi izvēlaties, lai ēdiens varētu justies labāk.

Martens arī iesaka kultivēt savu “audzinātāja” balsi. Intuitīvā ēšanas sistēmā ir iekšējās balsis, kas var gan palīdzēt, gan kavēt mūsu centienus ēst intuitīvi. “Kopējs” ir pašsadarbinātā balss, kas mums saka, ka ir pareizi sajaukt vai justies slikti. Ļaujot mūsu “kopšanas balss” vadīt mūsu iekšējo dialogu, mēs varam vairāk pieņemt emocionālu ēšanu kā neitrālu pārvarēšanas mehānismu, kas noteiktās situācijās kalpo vērtīgam mērķim.

Galīgās domas

Diētas kultūra ir devusi emocionālu ēšanu sliktu repu, bet patiesība ir tāda, ka tas ir ļoti normāls veids, kā tikt galā ar mūsu jūtām un saistīt ar pārtiku. Ne visa emocionālā ēšana ir slikta; Tas pastāv uz kontinuumu, un, ja mēs iesaistāmies emocionālā ēšanas laikā vai prieka pēc.

Ja jums liekas, ka jūs izmantojat emocionālu ēšanu kā kruķi vai “izjust”, esiet saudzīgs pret sevi. Atcerieties, ka emocionālā ēšana var būt derīgs pārvarēšanas rīks, taču ir svarīgi, lai jums būtu pieejami citi pārvarēšanas rīki. Sēžot ar savām emocijām un nogriežot “labās” un “sliktās” pārtikas etiķetes, jūs varat neitralizēt emocionālās ēšanas pieredzi, ļaujot tai būt vienam no daudzajiem veidiem, kā jūs saņemat mierinājumu stresa laikā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.