Es esmu miega eksperts, un šeit ir tas, ko es vēlos, lai visi zinātu par visefektīvāko ēdienu, lai paēstu mierīgam miegam

Tas ir tāpēc, ka, pēc DR domām. Hariss, ejot gulēt izsalkuši, var apgrūtināt gulēt visu nakti. "Es esmu mazu uzkodu cienītājs, kas ir līdzsvarots ogļhidrātu un olbaltumvielu sajaukums-tas ir tas, kas ir vislabākais miegam, nevis tikai par ogļhidrātu smagu ēdienu," viņa saka.

Izvēloties starp uzkodu iespējām pieliekamajā, DR. Hariss saka, ka tas nav tikai ogļhidrāti, kas padara jūs miegainu, bet drīzāk liesas olbaltumvielu un zemu cukura kompleksu ogļhidrātu kombināciju, kas patiešām skar miegu izraisošo saldo vietu. Tomēr viņa uzsver, ka pirms gulētiešanas nav milzīgu uzkodu, kas var likt jums justies pārāk enerģiskam vai nemierīgam, mēģinot dreifēt prom. "Tā vietā, ēšana kaut ko mazu, parasti ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos atvieglots un gatavs gultai," Dr. Hariss saka.

Dr. Hariss arī atzīmē, ka, lai arī uzkoda pirms gultas noteikti var jums palīdzēt gulēt, nakts laikā ēšana parasti notiek pretēji. "Jūsu gremošanas sistēma palēnināsies, kad dodaties gulēt naktī, jo tā saglabā enerģiju. Neliela uzkoda stundu pirms gulētiešanas ir lieliska, taču nakts vidū mēģiniet izvairīties no kaut kā, ”viņa saka. Pēc DR teiktā. Hariss, Ēdot uzkodu vidēja miega laikā, kad jūs jau esat palēninājis gremošanu.

Tātad, kādi ir labākie miega ēdieni?

Dr. Harisa saka, ka viņas pašas uzkodas pirms gulēšanas ir rieksti, sēklas, olas, banāni, ķirši, liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu, kuriem ir daudz olbaltumvielu (piemēram, grieķu jogurts ar zemu cukura līmeni)). Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, jogurts un rieksti, palīdz neļauties izsalkumam nakts vidū, kas mazina jūsu tendenci pamosties visu nakti. Tikmēr augļi, piemēram, ķirši, ir piekrauti ar melatonīnu, kas ir saistīti ar uzlabotu miega ilgumu un kvalitāti veseliem pieaugušajiem. Turklāt kālijiem bagātiem banāniem ir arī augsts magnija līmenis (kas var palīdzēt muskuļiem atpūsties, atpūšoties) un triptofāns (jā, piemēram, tītars), lai iegūtu vēl ērtāku miegu.

Papildus iepriekšminētajām uzkodām, DR. Harisa iesaka padarīt viņas iecienītos saldos sapņus satricinātos Nu+laba pavārgrāmata. Tā ir sulīga banānu, auzu un šokolādes olbaltumvielu pulvera kombinācija, kas palīdzēs jums atbalstīt vismīlīgāko miegu.

Saldie sapņi krata recepti

Dod 1 pasniegšana

Sastāvdaļas
1 glāze nesaldināta mandeļu piena, atdzesēta
1/4 glāzes biezeni nogatavojušies banāni (apmēram 1/2 banāns)
2 ēd.k. tūlītējās auzas, 2 minūtes mīkstinātas 2 ēd.k. siltu ūdeni
2-3 ēd.k. šokolādes micelārā kazeīna olbaltumvielu pulveris

Viens. Blenderī apvienojiet mandeļu pienu, banānu, auzas un kazeīna pulveri. Sajauc līdz gludai un krēmveida.

Rādītājs. Ielejiet garā glāzē un baudiet.

Nepieciešams vēl mierīgākas miega izraisošas receptes? Pārbaudiet šo zāļu tējas recepti, lai palīdzētu nomierināt lielisku nakts atpūtu: