Šie ilgmūžības uzlabojošo melleņu smalkmaizīšu enerģijas kodumu izgatavošana prasa 5 minūtes

Šie melleņu smalkmaizīšu enerģijas kodumi ir lielisks uzkodu piemērs, kas atbilst rēķinam, kad runa ir par ilgmūžības veicinošām priekšrocībām. Rizzo saka, ka augu sastāvdaļu lieto ētikas, chia, mellenes, mandeļu sviesta, kļavu sīrupa un kanēļa nodrošināšana ar ideālu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombināciju labi sabalansētām uzkodām kombinācijai, lai labi sabalansētas uzkodas. "Šie enerģijas kodumi arī padarītu lielisku uzkodu pēc treniņa, jo mandeļu sviestā ir olbaltumvielas un veselīgi tauki, divas apmierinošas barības vielas, kas palīdz muskuļu atjaunošanā," viņa saka.

Labākā šīs zilo zonu iedvesmotās receptes daļa nav tikai garša un ieguvumu gaume un velti-tas ir fakts, ka jūs varat tos pagatavot piecās minūtēs, nav nepieciešama cepšana. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par melleņu smalkmaizītes enerģijas kodumu ieguvumiem veselībai, kā arī par to, kā tos padarīt.

Ilgmūžības pastiprinošās sastāvdaļas melleņu kodumos

Viens. Auzas

Auzas ir sarežģīts ogļhidrāts, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, padarīja jūs par visu, sākot no ilgas darba dienas līdz smagam treniņam. "Tie satur arī īpašu šķiedru, ko sauc par beta-glikānu, kas traucē holesterīna absorbciju," saka Rizzo. “Tas nozīmē auzu ēšanu var palīdzēt pazemināt jūsu ZBL asinīs holesterīnu.”

Rādītājs. Mellenes

Mellenes ir pildītas ar vitamīniem, minerālvielām un iekaisumu apkarotiem antioksidantiem un šķiedrvielām. “Konkrēti, mellenes satur polifenolu augu savienojumu saukto antocianīnu grupu, kas viņiem piešķir zilo krāsu,” skaidro Rizzo. “Šie polifenoli ir saistīti ar nozīmīgiem sirds veselības ieguvumiem.”

3. Chia sēklas

Chia sēklas satur veselīgus omega-3 taukus, šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, kā arī samazināt sirds un asinsvadu riska faktorus.

4. Mandeļu sviests

Mandeļu sviestam ir olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauki bez pievienota cukura, kas, pēc Rizzo domām, var palīdzēt jums saglabāt enerģiju un sātīgu. “Uzkodas uz mandelēm un šajā gadījumā mandeļu sviests ir lieliski piemērots ilgmūžībai, jo mandeles ir bagātas ar magniju, kas palīdz ražot enerģiju ķermenī un atbalsta veselīgu imūnsistēmu,” viņa piebilst.

5. Kļavu sīrups

Tīrs kļavu sīrups (lasīt: nevis viltus sīrupi ar pievienotu cukuru) satur riboflavīnu, aka B2 vitamīnu un mangānu, kas ir nepieciešami pareizai šūnu un metabolisma darbībai. "Tas ir arī bagātīgs viegli sagremojamu ogļhidrātu avots, kas ir galvenais vingrinājumu degvielas avots," skaidro Rizzo.

Ar. Kanēlis

Neatkarīgi no tā, ka mums ir nepieciešami vairāk attaisnojumu, lai apkaisītu kanēli par visu, bet papildus tam, ka esam vieni no visgaršīgākajām, mājīgākajām garšvielām, pētījumi liecina, ka kanēlim ir polifenoli, kas cīnās ar iekaisumu un ietekmē imūno reakciju. “Ir svarīgi atzīmēt, ka pētniecībā izmantotais kanēļa daudzums ir daudz lielāks, nekā viena persona izmanto receptē, taču joprojām ir vērts pievienot šo garšīgo garšvielu jūsu ēdienam,” atzīmē Rizzo Rizzo. Kanēlis ir arī pazīstams arī ar to, ka palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas var būt noderīgs garastāvokļa un enerģijas līmeņa regulēšanai.

Melleņu smalkmaizīšu enerģijas kodumu recepte

Pagatavo 12-14 kodumus

Sastāvdaļas
1 glāze vecmodīgas ripotas auzas vai ātras auzas
1/2 glāzes žāvētas mellenes
1 ēd.k. chia sēklas
3/4 tase mandeļu sviesta
2 ēd.k. tīrs kļavu sīrups
1/4 tējkarotes kanēlis
Šķipsna sāls

Viens. Lielā bļodā samaisiet visas sastāvdaļas, līdz labi apvienojas. Ritiniet 12-14 bumbiņās. Uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.