Es esmu miega ārsts, un šie ir 4 produkti, kurus es iesaku mierīgākam REM
Šī raksta eksperti
- Alekss Dimitriu, MD, psihiatrs un Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas dibinātājs
Miega ārsts Alekss Dimitriu, MD, dubultā valde sertificēts psihiatrijā un miega medicīnā (un Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātāja) ir četras obligātās obligātās nakts miega naktī, kurā viņš ir dalījies ar mums.
Aptumšojamās gaismas
Sākotnēji 44 USD, tagad 37 USD
Gudras spuldzes guļamistabā varētu darīt vairāk, nekā radīt labu garastāvokļa apgaismojumu. "Es uzskatu, ka ir svarīgi samazināt gaismas gaismu, kā arī ekrāna laiku, lai nodrošinātu lielisku miegu naktī," saka Dr. Dimitriu.“Padomājiet par [izmantošanu] siltā garuma LED lukturiem, lai pārliecinātos, ka gaisma ir silts tonis, samazinot spilgtumu. Dimmer Lights palīdz dabiskajam melatonīna virsotnei, kas notiek vakaros pēc saulrieta.”
Iepirkties tagadPareizais e-lasītājs (vai papīra grāmata!)
Laba grāmata ir lielisks miega līdzeklis tik daudzu iemeslu dēļ. “Grāmata vai iekurt ar apgrieztām krāsām [var palīdzēt] nokļūt gultā agrāk,” saka Dr. Dimitriu, “lasīt ar ritināšanu” (ļoti svarīgi!). “Viņi var arī ārkārtīgi palīdzēt gulēt.”Turklāt viņš saka:“ Kad cilvēki nevar aizmigt, es iesaku meditāciju apmēram 15 minūtes, pēc tam izkāpt no gultas un lasīt kaut ko relaksējošu, vāji apgaismotā telpā. E-lasītāji ir lieliski, ja vien jūs varat apgriezt ekrāna krāsas, lai melnā ekrānā iegūtu baltu tekstu. Kopējais punkts ir padarīt jūsu lasīšanas pieredzi pēc iespējas tumšāku.”
Iepirkties tagadMelnas nokrāsas vai aizkari
Runājot par “pēc iespējas tumšāku”, dr. Dimitriu saka, ka aptumšošanas nokrāsas patiešām strādā, un ļoti iesaka iegūt dažus jūsu guļamistabai. Jums varētu būt arī veiksme ar miega masku, ja jūs vēl neesat gatavs pārveidot savu dizaina vibe (mēs to nonāksim pēc sekundes).
Iepirkties tagad
Slīdēšanas miega maska ir tik iemīļota, cik maiga tā jūtas (tā ir izgatavota no tīra zīdkoka zīda!) nēsājot, kā arī perfekti piemērotība (tas nekad nav pārāk stingri vai steidzīgi pret acīm). Labākais? Tas bloķē visu gaismu.
Iepirkties tagadDabas lapas
Loksnes, kas izgatavotas no dabiskas šķiedras, piemēram, kokvilna, ir ideālas. “Izvairieties no mākslīgiem materiāliem, īpaši izdrukas uz poliestera loksnēm, jo jūs varat tos viegli pārkarst,” saka DR. Dimitriu. “Mērķis ir visu nakti palikt vēsam.”Mums patīk Avokado organiskās kokvilnas loksnes, jo tās ir smieklīgi mīkstas (piemēram, nekad nav mīkstas no gultas), ir grezna sateena apdare, un tie ir izgatavoti ar 100 procentiem GOTS organisko sertificētu kokvilnu no Indijas. Viņi ir arī pret grumbām izturīgi! (Un bonuss: viņi šobrīd tiek pārdoti.)
Iepirkties tagadŅemiet vērā: jūsu uz miegu vērsta iepirkšanās piedāvājums ir tikai šī smagā loka aisberga redzamā daļa. Ir daži kardināli noteikumi, lai iegūtu stabilus ZZZ, kas ir prioritāte. “Visnoderīgākais padoms ir vingrot katru dienu, veltīt laiku, lai vakarā atpūstos un pieturētos pie parastajām gultas un modināšanas laikiem, iekļaujot nedēļas nogales!”Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt (un dzīvei noteikti ir savs veids, kā iegūt iekšā kā veids), bet, jo vairāk jūs varat iekļaut šos ieteikumus, jo lielāka iespējamība, ka beidzot iegūsit labas kvalitātes miegu. (Redaktora piezīme: ja jūs cīnāties ar smagiem miega traucējumiem, tiek ieteikts to apspriest arī ar savu veselības aprūpes sniedzēju.)
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
