Kāpēc dietologs saka, ka rīta pastaiga palielinās jūsu gremošanu un paaugstinās enerģijas līmeni visu dienu

Rd recs pēc rīta pastaigas brokastis tiem, kuriem nav a.M. apetīte

Tagad, kad jūs zināt, kā pamodināt savu gremošanas sistēmu, parunāsim par brokastu priekšrocībām. Iesācējiem pētījumi parādīja, ka brokastu ēšana var uzlabot kognitīvo sniegumu un palīdzēt koncentrēties. Brokastis arī piešķir jūsu smadzenēm un ķermenim nepieciešamo degvielu enerģijai. Brīdinājums tomēr ir tāds, ka jūs gūsit vislielākās priekšrocības, kuras jūs izvēlaties ar uzturvielām bagātu pārtiku… un tas jūtas * mazliet * daudz ko domāt, ka ikviens bez apetītes no rīta dodas taisni kūpinātam-Salmon-and- neapstrādāts-onjonu papildināts avokado grauzdiņš. Tātad, ko dietologi iesaka ļaudīm, kuri jūtas tikai kā ēst augļu cilpas?

"Godīgi sakot, neviens nevar teikt, ka ēšana kāds Vienas brokastis nekavējoties liks jums justies lieliski; Tomēr ir barības vielas, kas laika gaitā ir svarīgas mūsu garīgajai veselībai, "Keri Gans, MS, RDN, autors Mazo izmaiņu diēta, iepriekš stāstīts Nu+labs. "Tas, ko mēs droši vien varam pateikt, ir tas, ka, ja jūs esat mazliet“ blah ”un noguris, iespējams."Olbaltumvielas un šķiedra ir galvenās barības vielas, uz kurām mērķēt no rīta, un, ja jūs varat izspiest dažus veselīgus taukus, vēl labāk. Piemēri var ietvert kādu olu, auzu, augļu, riekstu sviesta un/vai pilngraudu grauzdiņu kombināciju.

Lai iegūtu precīzāku Brekkie iedvesmu, Peace savā ierakstā dalījās ar dažiem no viņas gājieniem, kas uzskaitīti zemāk:

Viens. Ceptas olas (izmantojot evoo) virs zaļumiem ar dažām čipām un guac un panniem ar tomātiem.

Rādītājs. Atlikušais steiks un veggie frittata. Kamēr viņa atzīmē, ka viņa katru dienu neiesaka sarkano gaļu, tas ir lielisks dzelzs un olbaltumvielu avots.

3. Grieķu jogurts un augļi. Viņa iesaka ogas šķiedrvielām un vai nu sasmalcinātus riekstus, vai granolu ar riekstiem sātīgiem taukiem.

4. Pikantas auzu pārslas. "Domājiet, ka vārīti Kolarda zaļumi, sasmalcināti ķiršu tomāti, ola un nedaudz siera. Bonusa punkti par papriku un/vai čili pulveri, "viņa saka.

5. Zemesriekstu sviesta grauzdiņš. "Izmantojiet kādu sirsnīgu maizi, piemēram, sadīgušu graudu, pilngraudu vai to maizi, kuru jūsu kaimiņš izgatavoja jums," viņa saka. Papildiniet to ar zemesriekstu sviestu un "visi augļi, kas kutina jūsu iedomu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.