Es esmu miega speciālists, un nē, zāļu tējas nevar jums palīdzēt gulēt

"Nevar gulēt? Izmēģiniet augu tēju!"

Esiet godīgs: tas ir padoms, ko mēs visi esam dzirdējuši vairāk reižu, nekā mēs varam saskaitīt.

Bet, kad mēs esam pavadījuši pārāk daudz nakšu pēc kārtas, skaitot aitas un nemierīgi jūtoties, ir maz lietu, ko mēs nedarītu, lai noķertu kādu z'sinkluding alus darīšanu gandrīz jebkura veida zāļu tējai uz pārtikas preču plauktiem ar cerībām nokrīt dziļā, garšīgā miegā. Tomēr, ja jūsu zarnu reakcija bija domāt, ka dzerot tējas tasi, lai atrisinātu jūsu miega bēdas.

Mēs runājām ar miega speciālistu, kurš atklāja, ka augu tējas neveikties patiesībā liek jums gulēt, bet tur ir viens mazs brīdinājums, proti, ka tie var palīdzēt relaksācijā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai šī papildu tase zāļu tējas pirms gulētiešanas ir potenciālā 2 a vērta.m. Brauciens vannas istabā, lai vienreiz un uz visiem laikiem nokārtotu debates.

• Wendy Troxel, PhD, miega eksperte un vecākā uzvedības un sociālā zinātniece Rand Corporation

Vai augu tējas tiešām var jums palīdzēt gulēt, pēc miega speciālista teiktā?

Saskaņā ar miega medicīnas speciālistes Vendiju Trokselu, PhD, vecāko uzvedības un sociālo zinātnieku sabiedrisko politikas pētījumu organizācijā Rand Corporation un autors Dalīšanās ar vākiem: katra pāra ceļvedis labāk gulēt, Ir ļoti minimāli pētījumi, kas apstiprina, vai augu tējas var zinātniski palīdzēt gulēt. “Miega laikā visbiežāk izmantotās zāļu tējas ir kumelīte, lavanda, Ashwagandha un baldriāns. Tomēr pierādījumi par to efektivitāti kā miega AIDS ir ierobežoti un labākajā gadījumā sajaukti, ”DR. Troksels saka.

Tomēr, ja jūs gatavojaties malkot kādu no šiem dzērieniem no ķekara, kumelīte varētu būt daudzsološākā iespēja. “No tiem kumelei ir kāds zinātnisks atbalsts, kas parāda, ka tā var atbalstīt miega kvalitāti,” DR. Troksels saka.

Tātad, kāpēc augu tējas nav pietiekamas, lai jūs gulētu?

Lai palīdzētu izskaidrot, kāpēc augu tējas faktiski nav efektīvas, lai izraisītu shuteye, DR. Troksels sāk ar dalīties ar to, kas notiek jūsu ķermenī iekšēji, kad jūs gulējat. "Miegs ir fizioloģisks process, kas notiek, ja ir pietiekami daudz miega" piedziņas ", ko norāda neiroķīmiskā adenozīna uzkrāšanās un kad tas ir atbilstoši laika grafiks, to regulē diennakts ritms," viņa saka.

Kad jūs iemetat zāļu tējas maisījumā, ārstniecības augi, no kuriem viņi ir izgatavoti, var izraisīt ķīmisku reakciju smadzenēs, kas bieži ir saistītas ar “nomierinošu” iedarbību. "Lai arī īpašais darbības mehānisms joprojām ir neskaidrs, ir aizdomas, ka daudzas augu tējas ietekmē gamma-aminobutīnskābes (GABA) neirotransmiteru sistēmu, kas ir ķīmisks kurjers smadzenēs, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu," DR DR DR, "DR DR," DR DR. Troksels saka.

Tas potenciāli var izraisīt relaksāciju; Tomēr ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp atvieglotu sajūtu un kaut ko faktiski, liekot gulēt. “Rezultātā augu tējas, it īpaši, ja tās apvieno ar nomierinošu gulētiešanas rutīnu, var veicināt relaksācijas reakciju ķermenī, kas savukārt var radīt skatuvi labai miega naktij,” Dr. Troxel saka, tieši tāpēc cilvēki ir saistīti ar zāļu tējas dzeršanu ar sitienu.

Bet atkal, kaut arī tā ir taisnība, augu tējas varētu jums palīdzēt sajūta mierīgāks un uzstādījis jūs veiksmīgai nakts atpūtai, viņi patiesībā neliks jums aizmigt. "Kamēr šīs tējas, visticamāk," liks jums gulēt ", tās var likt jums pareizā domāšanas veida, lai optimizētu labu miega nakts iespējamību,". Troksels saka.

Labākās zāļu tējas relaksācijai

Izvēloties zāļu tēju, kas var veicināt relaksāciju, ir svarīgi apsvērt dažas lietas, piemēram, aromātu, aromātu un kofeīna saturu.

Iesācējiem vēlēsities izvēlēties tēju, kuru patiesībā baudāt plus garša, tajā nevajadzētu būt kofeīnam, ja vēlaties (veiksmīgi) vakar vakarā nolaisties. “Parasti, izvēloties atbilstošu tēju, kas iekļauta kā gulētiešanas rituāla sastāvdaļa, vairāk attiecas uz personīgajām vēlmēm un garšu, un tas noteikti ir izvairījies no tējas, kas satur kofeīnu, jo kofeīns ir zināms miega apstarotājs,” DR DR. Troksels saka. Daži no viņas ieteikumiem ietver: kumelīšu, lavandas vai pat siltu pienu vai zelta piena tēju, kas, viņasprāt.”

Kāpēc gulētiešanas rutīna ir tik svarīga?

Kopā ar tasi zāļu tējas, dr. Troksels uzsver, cik svarīgi ir izveidot cietu gulētiešanas rutīnu, lai pamudinātu uz mierīgu un tee sajūtu, lai būtu cieta miega nakts. “Šeit ir pierādījumi ir Skaidrs: Ja pirms gulētiešanas ir noslēgta rutīna vai rituāls, ir zinātniski atbalstīta stratēģija, lai atbalstītu veselīgu miegu, ”viņa saka. Tas ietver “paredzamu un samērā konsekventu rutīnu vakarā, pirms gulētiešanas, lai smadzenēm un ķermenim varētu apmesties un atpūsties un atrasties patīkamā stāvoklī.”

Tātad, kādas ir pirms gulētiešanas rutīnas paraugprakse? “Kudrēšana ar partneri, lasot grāmatu, vannā, stiepjas, dziļa elpošana, maiga jogas stiepšanās un 15 minūšu pateicības prakses veikšana ir visas pārdomātas stratēģijas, lai izmēģinātu kā daļu no nakts noslēgšanas, ar vai bez tās tasi tējas, ”dr. Troksels saka. “Galvenais ir dot jūsu smadzenēm un ķermenim kādu laiku, lai lēnām izslēgtu, tā vietā, lai saceltos gulēt un cerētu, ka, tiklīdz gaismas izies, jūsu smadzenes maģiski izslēgsies un iet gulēt. Tas vienkārši nav tas, kā mūsu smadzenes tika vadītas miegam. Novērtējuma rutīna smadzenēm nosūta signālu, ka pasaule ir droša un droša, un ir pareizi sākt slēgt.”

Vēlaties naktskreklu pirms gulētiešanas? Vairs nemeklējiet: