Šīs augstās olbaltumvielu kanēļa grauzdiņu krīzes blondīnes ir manas jaunās iecienītās brokastis

“Viens no galvenajiem ieguvumiem, kas iegūts pietiekami daudz olbaltumvielu brokastīs, ir tas, ka tas var palīdzēt saglabāt jūsu hormonus un cukura līmeni asinīs,” saka Vaca-Flores. “Kā tādas brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt novērst cukura avārijas un garastāvokļa svārstības visu dienu, nevis jāpiemin.”(Kad iespējams, viņa iesaka jūsu rīta ēdienreizei mērķēt uz 15 līdz 25 gramiem olbaltumvielu.)

Tālāk, linu olu izmantošanas priekšrocības pārsniedz šo recepti vegāniem draudzīgu. “Galvenais linu olšūnu lietošanas laiks ir tas, ka tās nodrošina divus gramus šķiedru katrā. Turklāt viņi var palielināt jūsu omega-3 taukskābju uzņemšanu, ”turpina Vaca-Flores. Viņa arī atzīmē, ka linu olas ir viegli iegremdējamas citās receptēs, kas prasa parastās olas, ņemot vērā to attiecību pret vienu. Visbeidzot, šī recepte prasa kokosriekstu cukuru saldumam. “Kokosriekstu cukurs nodrošina barības vielas, piemēram, prebiotisko šķiedru, antioksidantus un minerālus, piemēram, kalciju un dzelzi, kas ir zaudēti baltā vai brūnā cukurā,” saka Vaca-Flores. Tomēr dietologs piebilst, ka kokosriekstu cukurs joprojām ir cukurs, tāpēc uztura sabiedrībā to neuzskata par veselīgu pārtiku.

Visas lietas, kas apsvērtas, šie kanēļa grauzdiņu kraukšķīgie blondīnes joprojām ir barojošāka iespēja nekā oriģinālais graudaugs, kā arī vairums ceptu labumu, ko jūs varētu dot priekšroku brokastīm. “Šī recepte ir augstāka olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzums nekā šīm alternatīvām, tāpēc tā ir lieliska iespēja, ja jūs meklējat kaut ko garšīgu un pazīstamu, un kurai ir arī vairāki svarīgi ieguvumi veselībai,” secina Vaca-Flores.

Kā naglot šo veselīgo kanēļa blondie recepti

Es zinu, es zinu… līdz šim jums ir nieze, lai saputotu šīs kraukšķīgās kanēļa blondīnes. Bet pirmkārt, daži uz uzturu domājoši padomi un FYIS:

• Atkal, kaut arī kokosriekstu cukurs var būt veselīgāks parasto cukura avotu aizstājējs, jūs joprojām vēlēsities ņemt vērā savu uzņemšanu.
• Lai cukura saturs būtu pēc iespējas zemāks, izvēlieties nesaldinātu alt pienu.
• Šī recepte prasa Snickerdoodle sīkdatnes no Hu Kitchen (Organic Snack zīmols, kuru pārbauda un apstiprinājusi aka+laba komanda). Kamēr recepšu izstrādātājs piemin, ka jūs varat sadalīt Graham krekeros vai ar kanēļa aromatizētiem sīkdatnēm pēc jūsu izvēles, vienkārši paturiet prātā, ka šādi rīkojoties, maisījumam var pievienot lipekli, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un/vai citas piedevas sajaukumam ar augstu fruktozes sīrupu un citām piedevām.

Olbaltumvielu kanēļa grauzdiņa kraukšķīguma blondīnes recepte

Sastāvdaļas
2 linu olas
1/4 tase indijas sviests
1/4 tase piena piena
1/3 glāzes vegānu sviesta, izkususi
1 tējk vaniļas ekstrakts
1 1/4 tase aunazirņu miltu
1/2 glāzes kokosriekstu cukura
1 tējk cepamais pulveris
1/4 tējk jūras sāls
1/2 tase hu virtuves snickerdoodle sīkdatnes, sasmalcinātas (Sub Graham krekeri vai izvēlētie cinnamon aromatizētie sīkdatnes)

Kanēļa cukura papildināšana:
1 ēd.k kokosriekstu cukurs
3/4 tējk kanēļa

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F un izlīdzina 8 x 8 collu cepšanas pannu ar pergamenta papīru.

Rādītājs. Lielā bļodā sajauciet linu olas, indijas sviestu, pienu, vegānu sviestu un vaniļas ekstraktu kopā.

3. Sajauc aunazirņa miltos, kokosriekstu cukurā, cepamais pulveris un sāls. Salociet sasmalcinātos sīkdatnēs.

4. Ielejiet mīklu sagatavotā cepešpannā. Cepiet 14 minūtes, līdz centrā ievietots zobu bakstāmais iznāk tīrs. Ja vēlaties, apkaisa ar vairāk kanēļa cukura un baudiet!