Es esmu mugurkaula ķirurgs, un šeit ir iemesls, kāpēc es katru dienu cenšos turēt dēli 2 minūtes

"Ja jums nav spēcīgas muguras muskuļa un jūs neesat uzbūvējis šo iekšējo muguras stiprinājumu, tad šīs locītavas veiks šo darbu un viņi nolietojas tāpat kā jebkas cits," Dr. Yanamdala saka.

Tāpēc jūsu kodola stiprināšanai vajadzētu būt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai pret muguras sāpēm, un tas ir tieši tas, ko DR. Yanamadala pats darīja un turpina darīt šodien.

“Mugurkaula veselība man ir tā, kā mēs saglabājam kustības elastību un bez sāpēm, neskatoties uz to, kāda ir mūsu locītavu vispārējā nodiluma dabiskā vēsture,” DR. Yanamdala saka.

Dr. Yanamadala nesit paklāju un neveic intensīvu ikdienas 30 minūšu kodolu degli. Tā vietā viņš mēģina katru dienu darīt tikai pāris minūtes kodolu; Viņš saka, ka tiecība uz katru dienu nozīmē, ka viņš to izdara apmēram četras reizes nedēļā, kas viņam ir tikai lieliski.

Rutīnas centrālais elements ir dēļu. Dr. Yanamadala saka. Kad viņš pirmo reizi sāka savu ikdienas dēli, viņš saka, ka varētu noturēt pozu apmēram 25 vai 30 sekundes. Tagad viņa rekords ir divas minūtes, un tas ir tas, ko viņš tiecas uz katru reizi šajās dienās.

Atrodot savu maksimumu, ir galvenais, viņš saka. "Nav svarīgi, cik daudz jūs to darāt, ja vien jūs uzsverat muskuļus līdz nogurumam," Dr. Yanamadala saka. “Ja jūs to darāt 30 sekundes, un jūsu muskuļi ir noguruši līdz 30 sekunžu beigām, tas ir tikpat spēcīgs kā es to daru divas minūtes. Tas viss ir par to, kā jūs varat pilnībā nogurdināt muskuļus, lai viņi varētu sākt atjaunot.”

Dr. Yanamadala starpspiežas ar mirušām kļūdām un sēdēšanu vai kraukšķiem, lai strādātu ar savu kodolu dažos dažādos veidos. Bet jums nav jādara tieši tāda pati rutīna-kas ir svarīgi, ka jūs atradīsit vingrinājumus, kurus jūs darīsit konsekventi, un virzīsit sevi uz savu maks.

“Pēc tam, kad es regulāri sāku stiprināt galveno nostiprināšanu, tas tiešām ārkārtīgi palīdzēja,” Dr. Yanamadala saka. “Kustība ir zāles.”

Vēlaties sākt dēļu mugurkaula veselībai? Lūk, kā izpildīt perfektu dēli, lai iegūtu maksimālo priekšrocību:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.