Es esmu spēka un labsajūtas treneris, un šīs ir 7 spēka apmācības stratēģijas, no kurām es personīgi redzu rezultātus no
Gatavojieties savam treniņam ar vienu no Jetera fave mobilitātes vingrinājumiem:
Rādītājs. Viņa pieturas pie tā, kas darbojas
Tā vietā, lai kāptu uz katra pēdējā fitnesa tendenču vilciena, Jeters par prioritāti izvirza vingrinājumus, kurus viņa zina, atmaksāsies. "Kad es domāju par kustībām, kuras es atkal un atkal atgriezīšos, nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša, gadu no gada, tas tiešām ir tas pats, kas nav seksīgi," viņa saka, ka viņa saka. Tas nozīmē squats par spēcīgiem četriniekiem, teļa paaugstināšanai, lai palīdzētu viņas skriešanas paņēmienam, un vienas kāju pakāpieniem, kas saistīti ar motora vadību un stabilitāti.
3. Viņa izturas pret kājām kā savu pamatu
Kad mēs koncentrējamies uz lielākiem muskuļiem mūsu ķermenī-abs, glutes, biceps-to ir viegli aizmirst par visiem mazajiem, uz kuriem mēs stāvam. Bet pēdas ir jebkuras stāvošas kustības pamatne, tāpēc, ja tās mūs pareizi noenkuro, tas var radīt problēmas līdz ķēdei.
Pirms viņa sāk kustību, Džeters pārliecinās, ka viņas kājas stiprina zemi kā statīvu: “Tātad papēdis, lielais purngals un sārts purngals tiek iestādīti zemē, lai patiešām atbalstītu ķermeni,” viņa saka, ka viņa saka. Tas palīdz nodrošināt stabilitāti un novērst ievainojumus.
4. Viņa pārliecinās, ka viņas kodols šauj
Lai gan jūs bieži dzirdēsiet, kā pasniedzēji jums saka “aktivizēt savu kodolu”, ka norāde ir bezjēdzīga, ja vien jūs zināt, kā to izdarīt. Tātad Jeters kļūst nedaudz konkrētāks. “Divas lietas, par kurām es saku cilvēkiem domāt, ir: ja kāds tevi iesitu vēderā, tu būtui, pareizi? Un, tiklīdz jūs velkat ribu uz leju pret gūžas kauliem, jūs izveidojat šo aptinumu no vēdera pogas uz sāniem uz muguru, ”viņa saka.
Jeters koncentrējas uz šīm divām norādēm-arī ļaujot pietiekami daudz vietas, lai elpotu 360 grādos, lai palīdzētu aizsargāt viņas mugurkaulu visos vingrinājumos.
5. Viņa nēsā aprīkojumu, kas viņai kalpo, un apgriezās
Kā Lululemon vēstnieks, Jeters zvēr pie zīmola StrongFeel treniņu apaviem (128 USD). “Kad jūs esat treniņš, jūs vēlaties justies atbalstīts,” viņa saka. “Un kā cilvēks, kurš veic dinamiskas kustības sporta zālē, šajās kurpēs es jūtu, ka varu mainīt virzienu, es varu veikt soli, es varu sprintēt un joprojām justies atbalstīts un man ir pieredze bez uzmanības novēršanas.”
Viņa arī iesaka valkāt jūsu “super uzvalku” jebkurā laikā, kad trenējaties. Viņai tas ir pilnīgi melns apģērbs, varbūt ar krāsainu popu viņas kurpēs. (Fave gabalos ietilpst Lululemon Wunder vilciena zeķubikses to augstās jostasvietas dēļ, kā arī Atrodi jūsu tempu šortus ar viņu vējaino, plūstošo, seksīgo griezumu.) “Ja sporta zālē es valkāju visu melnu, bizness gatavojas iet uz leju,” viņa saka smieklīgi. Bet tas nav tikai jautri saģērbties-jūs vēlaties valkāt kaut ko tādu, kas jums liek justies pārliecināts un kompetents, kas izceļ jūsu spēcīgāko versiju.
Ar. Viņa strādā pie miega prioritāšu noteikšanas
Mēs visi strādājam pie kaut kā, un Jeteram tas vairāk miega. Lai arī viņa jau sen ir spējusi darboties tikai piecas ar pusi stundas naktī, viņa cenšas šajās dienās iegūt vairāk kā septiņas stundas. Jo viņa zina, ka jebkurai no citām savām spēka apmācības stratēģijām, kas darbojas, viņai ir nepieciešams stabils atpūtas pamats. "Jūs varat apmācīt tikai to, kā esat atguvies," viņa saka.
Pētījumi rāda, ka viena trešdaļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega. Bet Jeters zina cietās shuteye vērtību. "Tur jūsu smadzenes izņem miskasti, tur tiek remontēti muskuļi, tas ir tas, kur jūs vienkārši atjaunojat un atsvaidzināsit," viņa saka.
Plkst. Viņa mērķis ir uzlabot, nevis pilnību
Džetera tētis bija profesionāls futbolists, un viņš vienmēr lika viņai censties darīt visu, ko vislabāk zināt. Tagad Jeters dzīvo pēc mantra, lai katru dienu būtu viena procents labāka. "Tas nozīmē par vienu procentu vairāk pūļu, lielāka uzmanība, vairāk nodoma nekā iepriekšējā dienā," viņa saka. “Ja viens procents vienkārši noliek, jūs zināt, zvaigzne uz paklāja, tad, hei, mums kļuva labāk.”
