Es esmu caurspīdīgs, un tas ir tas, ko vairākus mēnešus ilgais pārgājiens dara jūsu ķermenim un prātam

Šilletas Kurta plaušas kliedza, un viņas kājas bija krampji. "Es biju tāds, ka es tam neesmu gatavs!"Viņa atceras. Viņa tikko ieradās Gruzijā, lai pārgājienā pārgājienā pārgājienā pa aptuveni 2190 jūdžu garo Apalaču taku, un, kaut arī viņa bija trenējusies savās vietējās Pensilvānijas takās ar pilnu mugursomu sešas dienas nedēļā, daudz straujāku 5000 pēdu kāpumu uz dienvidiem dienvidu virzienā uz dienvidiem uz dienvidiem, kas ir daudz stāvāki 5000 pēdu kāpumi dienvidu daļā dienvidu daļā dienvidu virzienā uz dienvidiem, kas ir daudz stāvāki, 5000 pēdu kāpumi uz dienvidiem uz dienvidiem, kas ir daudz stāvāki uz dienvidiem, kas ir augstāki 5000 pēdu kāpumi uz dienvidiem dienvidu daļā uz dienvidiem. Apalaču sākums atstāja savu cīņu. "Man nebija muskuļu tonusa. Man nebija sava abs, "viņa saka.

Ātri uz priekšu sešus mēnešus līdz Ņūhempšīras baltajiem kalniem: "Manas kājas bija kā klintis," atgādina Curtis. "Manas rokas bija piemērotas, izmantojot manus stabus, lai mani virzītu kalnā. Es nēsāju varbūt 25 mārciņas uz muguras, un tas jutās kā nekas. Un tā vietā, lai būtu nepieciešams pārtraukums katrā kvēlē, tas bija vairāk kā ik pēc 10 vai 20 kaislības."(Blazes ir taku marķieri, FYI.)

• Cory Nyamora, PSYD, DR. Cory Nyamora, PSYD, ir sporta psihologs un Endurance-Sporta un psiholoģijas centra dibinātājs.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx ir fizioterapeits Īpašās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā.

Nav pārsteigums, ka, sākot ceļojumu uz tālsatiksmes taku, lai mainītu jūsu ķermeni, dodas ceļojums uz tālsatiksmes taku. Ietekme uz veselību ir gan fiziska, gan garīga, ar rezultātiem, kas ilgst ilgi pēc tam, kad braucēji atgriežas mājās. "Būt dabā un darīt kaut ko tādu, kas tik ilgi izaicina, palīdz jums iemācīties būt vairāk brīdī," saka Korijs Nyamora, PSYD, sporta psihologs un izturības un psiholoģijas centra dibinātājs-Sporta un psiholoģijas centrs. "Tas palīdz jums attīstīt uzticības sajūtu pret sevi un noturību un spēju izturēt ciešanas vai sāpes."

Pārgājēji iegūst "taku kājas"

Neatkarīgi no tā, cik daudz pārgājienu trenējas, nekas patiesi sagatavo ķermeni ikdienas un dienas laikā, pārnēsājot savu dzīvi uz muguras, kā tikai to darīt. "Sākumā jūs sajutīsit daudz sāpīguma," saka Kristi Foxx, DPT, fizioterapeits Slimnīcā par īpašu ķirurģiju Ņujorkā. "To sauc par" takas kājām ", un parasti tas prasa piecas līdz septiņas dienas, atkarībā no personas."Teļu muskuļi, četrinieki, glutes un mazāki atbalsta muskuļi pēdās un potītēs uzņem pukstēšanu, līdz tie pierod pie visiem pārgājieniem.

"Tas arī izaicina jūsu kodolu un mugurkaula kontroli, jo jūs kontrolējat smagu paciņu uz muguras," piebilst Foxx.

Šī bija cīņa Curtis, ar kuru saskārās, kad viņa 2021. gada februārī nolaidās Gruzijā un juta, ka trūka viņas muskuļus un izturību. Gail Storey, kurš mēģināja 2663 jūdžu Klusā okeāna Crest taku ar savu vīru Porteru, kad viņai bija 55 gadi (un rakstīja par to savos memuāros Es apsolu neciest), saka, ka bija vajadzīgas divas nedēļas pārgājiena 20 jūdžu dienas, pirms viņa ieguva takas kājas. Viņa bija trenējusies, pārgājienā sešas jūdzes ar pilnu mugursomu katru dienu, kā arī izturības apmācību un dažreiz apmeklējot divas džezačize nodarbības, kas ir pretēji. "Bet man nebija lielas pieredzes tālsatiksmes pārgājienu ceļā," viņa saka. "Man tas bija jāizdomā uz takas."

Galu galā muskuļi pielāgojas un kļūst daudz spēcīgāki. "Visas meitenes, ar kurām es pārgāju uz takas, mēs izskatījāmies būvēti līdz galam," saka Curits. "Vīrieši izskatījās kā bārdaini skeleti."

Lai gan muskuļi parasti zūd atpakaļ normālā stāvoklī pēc pārgājiena beigām, intensīva fiziskums ilgst. "Pat tagad es esmu vislabākajā formā, kāds jebkad esmu bijis," saka Storey, tagad 74. "Taka man iemācīja prāta un ķermeņa savienojumu. Un man iedeva kāju, aptverot novecojošo vecuma cilvēku satraukumu. Man patīk, ka ir šīs kinestētiskās attiecības ar savu ķermeni kā sievietei."

Apetītes ampēri augšup un kļūst par būtisku

Tā kā pārdzīvotājiem ir jāizvelk vairākas dienas vērts ēdienreizes un viņiem jāēd daudz vairāk nekā parasti, pārtika var radīt izaicinājumu.

"Mana apetīte no lēciena bija kraukšķīga," saka Kurts. "Es ēdu 15 līdz 20 uzkodas dienā."Viņa arī piedzīvoja dīvainas alkas, piemēram, neapstrādātus citronus un konfektes. "Es parasti esmu ļoti piesardzīgs pret cukuru tikai tāpēc, ka diabēts darbojas manā ģimenē, bet mežā es saņēmu nopietnu skābu sveķu lāču lietu."

Cukura un tauku alkas ir raksturīgas, jo ķermenis vēlas un ir nepieciešams-tā ir ātra enerģija. Bet, ēdot tik daudz augstas kalorijas, apstrādāts ēdiens rada savas problēmas. "Gremošana ir liela problēma," saka Foxx. "Jums ir jānes vieglas uzkodas paķerties. Tikai tad, kad izkāpjat no takas, varat iegūt dažas veselīgas lietas ar šķiedrvielām, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem."

Foxx, kurš 2019. gadā pārcēlās uz Vērmonta 273 jūdžu garo taku, arī sajuta akūtus efektus, kas saistīti ar pietiekami daudz kaloriju: vienā brīdī viņa kļuva tik nogurusi un nožēlojama, ka viņa vienkārši "apsēdās uz takas un raudāja", viņa saka. Viņa sauca savu brāli, pieredzējušu pārdzīvotāju, lai pateiktu, ka viņa gatavojas atmest. "Viņš teica:" Jums ir jāsaņem snickers nākamajā pieturā, "" viņa atceras. Viņa klausījās, uzpildīja degvielu un turpināja iet.

Tomēr Storey, nespējot ēst pietiekami daudz, beidzās pēc trim mēnešiem. "Es biju tik novājināta, ka zaudēju muskuļus," viņa saka. Attiecībā uz piegādes pieturvietu ziemeļu augstajā Sjerrā viņa nolēma, ka svara zudums ir kļuvis pārāk ekstrēms; Viņa negribēja palēnināt savu vīru un, iespējams, pakļāvās viņiem abiem riskam iestrēgt bīstamos apstākļos. Tāpēc viņa atgriezās mājās, atguva svaru un galu galā atkal tikās ar savu vīru, lai atlikušajā divarpus mēnešos uz takas būtu īsi pārgājieni.

Pēdas īpaši sita

Tikai daži pārgājienu veido caur taku neskartu. Pārgājiens augšup kalnos ar smagu iepakojumu rada daudz slodzes uz ķermeņa daļām lejupslīdes kāpumu laikā. "Jums ir jāpārliecinās, ka izstiepjat muskuļus, jātur kustīgi ar maigu kustību diapazonu," saka Foxx. Ievainojumi no spraugām un kritieniem nav nekas neparasts. "Visi takā paņem tonnu ibuprofēna. Mēs to saucam par “I vitamīnu”, ”saka Storey.

Droši vien visizplatītākā ķermeņa daļa, kas jāuzņemas, ir pēdas. "Manas augšstilbi kļuva stiprāki, manas rokas kļuva tonētas un manas kājas kļuva vājākas," saka Kurts. Valkājot nepareizas kurpes, atstāja viņu ar plantāra fascītu vai pēdas iekaisumu, un līdz brīdim, kad viņa nokļuva Pensilvānijā, viņas potītes arī sāka bloķēt. Bez piekļuves ledus, viņa improvizēja, iegriežot kājas aukstā ūdenī, kad viņa nometās netālu no upes vai ezera.

Pūslīši no nosvīdušām zeķēm un stingriem apaviem, visticamāk, nekā nē. "Jums ir jāaizsargā kājas," saka Foxx. "Nomazgājiet kājas, meklējiet ādas sabrukumu un ļaujiet tām elpot."(Lai gan tas, protams, ir grūtāks aukstākā laika apstākļos, atgādina, ka pamodies ledainajos kalnos ar savām zeķēm iesaldētām.)

Āda var gan žņaugt, gan mirdzēt

Ja pārgājēji var izvairīties no saules apdegumiem, viņi varētu uzskatīt, ka daba ir viņu labākais ādas kopšanas režīms. "Es parasti cīnos ar pūtītēm, bet mana āda kvēloja uz takas," saka Kurts. Viņa to uzskata par to, ka viņa nepieskaras sejai tik bieži, kā parasti, un dušā tikai ik pēc trim līdz septiņām dienām. "Es arī uz ķermeņa uzlieku daudz dubļu, lai to pasargātu no saules un odiem."Taktika ne tikai palīdzēja novērst apdegumus un kļūdu kodumus, bet arī uzskata, ka labo baktēriju mazgāšana ir terapeitiska ietekme.

Ne visas ādas cenas tik labi. Papildus pūslīšiem uz kājām, beršana var būt problēma, kurā pārgājienu paciņa sit viņu krūtīs un atpakaļ (īpaši sievietēm ar lielākām lādes, kurām ir grūti atrast labu piemērotību). "Tas var būt daudz ādas berzes un nodiluma," saka Foxx. "Jums ir jābūt pārliecinātam, lai iegūtu pareizo derību."Meklējot iepakojumu ar regulējamu krūškurvja siksnu, kā arī viena ap vidukli var piedāvāt papildu atbalstu un ļaut jums pielāgot ķermeņa formu un izmēru.

Garīgais spēks galvenokārt tiek izaicināts

Uz takas ir kopīgs teiciens: "Apskaujiet sūkni."Lai arī tie, kas iestrēguši aiz datoriem. "Dažreiz tur ir smagi, lai tur atrastos," saka Foxx.

Pārgājējiem ir jānoslēdzas, atsakoties no kontroles pār tādām lietām kā laika apstākļi un ievainojumi, saka Storey. "Tā kā tas bija neaizsargāts, pieauga mana izturība, atjautība un pārliecība," viņa saka. "Es iemācījos būt laimīgs pat intensīvā diskomfortā."

Dr. Nyamora iesaka pārgājējiem sastādīt plānu pirms laika, kad viss nenotiek labi. "Esiet gatavs vēlēties atmest," viņš saka. "Un esiet skaidrs ar sevi-tie ir iemesli, kāpēc es atmestu."Viņš saka, ka kārdinājums notiks, tāpēc ir svarīgi to sagatavot (un arī pārgājējiem, lai neļautu perfekcionismam piespiest viņus pagātnes veselīgas robežas).

Tomēr pastāvīgā vingrošana un dabas iedarbība ir arī garīgās veselības ieguvumi. Kurts, kurš dzīvo ar depresiju, ADHD un panikas traucējumiem, atrada, ka viņu pārgājiens deva iespēju praktizēt vairāk uzmanības. "Būt ārā uz takas bija labākais, ko jebkad esmu varējis tikt galā," viņa saka.

Sociālās saites paātrinās

Dr. Nyamora norāda, ka ne tikai pārgājējiem ir jāiemācās paļauties uz sevi, bet viņi dažreiz ir spiesti paļauties uz citiem, neatkarīgi no. "Jūs esat stumts, lai sazinātos ar svešiniekiem," viņš saka.

Emocionālā pieredze padara ikvienu ļoti neapstrādātus, un daudzi atveras viens otram tādā veidā, ko mēs parasti nepiedzīvojam ikdienas dzīvē. Daži pārgājēji galu galā pielīp kopā kā "trameris."" Tā ir kā sociālisma sabiedrība mežā, mēs palīdzam viens otram, "saka Kurts.

Lielākais izaicinājums var rasties pēc finiša līnijas

Pēc tik daudz laika pavadīšanas, kas koncentrējas uz vienu mērķi, un pierod pie vienmērīgas endorfīnu plūsmas no regulāras fiziskās aktivitātes atgriešanās "reālajā dzīvē" var būt visgrūtākā daļa. "Pāreja no telpas, kas bija tik meditatīva, kur jūs esat pārtraucis no žonglēšanas visām mūsu parastās dzīves detaļām, var būt satraucoša," saka DR. Nyamora.

Pēcpilsētas depresija var smagi skar. Stāvs tik ļoti palaida garām pārgājienu, ka viņa atrada mugursomu pārtikas preču veikalā divas jūdzes katrā virzienā savos šortos un pārgājiena kreklā. Kurts saka, ka viņa "jutās kā kucēns, kas izmests pasaulē", un mēnesi neatstāja māju, un paskaidro, ka viņa nespēja attiekties uz citiem cilvēkiem, kuri nebija pieredzējuši to, ko viņa tikko pārdzīvojusi.

"Es nedomāju, ka jūs kādreiz patiešām esat vienāds pēc kaut kā līdzīga izdarīšanas," viņa saka. Viens pārvarēšanas mehānisms: lai tikai turpinātu pārgājienu. Mūsdienās Curtis atrodas 3 028 jūdžu kontinentālās plaisas vidū.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.