Es esmu treneris, un tas ir tas, kā es palieku mājās bez jebkāda aprīkojuma

Kad jūs trenējaties sporta zālē, rīcībā ir tik daudz aprīkojuma gabalu. Skrejceliņi kardio, stieni svarcelšanai-jūs precīzi zināt, ko darīt un kā to izdarīt. Zinot, ko darīt, strādājot mājās, ar neko citu kā tikai uzticamu jogas paklāju, jūtas kā izaicinājums. Bet ticiet man, ka jūs varat nokļūt lieliskā mājas treniņā bez aprīkojuma.

Kaut arī ir jauki piekļūt svaram un citam aprīkojumam, tas nav pilnīgi nepieciešams. Treniņam ir daudz dažādu priekšrocību ar neko citu kā savu ķermeņa svaru. "Ķermeņa svara treniņš lineārās kustībās maksimāli palielina ķermeņa svara izturību un ķermeņa kontroli un palīdz padarīt jūs spēcīgu un elastīgu, vienlaikus uzlabojot koordināciju," saka Fils Timmons, Blink Fitness programmas vadītājs.

Nākamreiz, kad jums jāpārvietojas, nemeklējiet tālāk par šo mājas treniņu bez aprīkojuma no Meg Takacs, Performix House trenera Ņujorkā. 20 minūšu sesijas laikā viņa vedīs jūs cauri dažiem HIIT vingrinājumiem, lai palielinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu, pārvietojas, kas ķermeņa augšdaļas izturību pieliek testam, un nedaudz vingrinājumu, kas aizdedzina jūsu kodolu uz uguns. Viss, kas jums jādara, ir nospiest spēli.

Izmantojiet šos videoklipus 20 minūšu treniņam bez aprīkojuma

Viens. Sāciet ar pilna ķermeņa sesiju

Vingrinājumu sastāvs:

1. Bīdot lēkt augstos ceļgalos
2. Pulsa plaušas
3. Gūžas pagarinājums lec (vai tupēt)
4. Burpee tuck lēciens
5. Pulsēt apturētā lunge
6. Vienas kājas rdl lec

Rādītājs. Tālāk koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļu

Vingrinājumu sastāvs:

1. Pauzes push-ups
2. Plecu krāni
3. Glute tilts ar ceļgala krāniem
4. Plānlapa uz augšu variācija
5. Plank Pikes
6. Izolēti lejupejoši suņi kraukšķī

3. Pabeidziet spēcīgu ar savu kodolu

Vingrinājumu sastāvs:

1. Dobas klintis
2. Vienas kājas sēdēšana
3. Piespiests kalnu kāpumos
4. Zema dēļa slīpi gurksti
5. Augstas plaknes stumbra rotācijas
6. Sānu dēļu kraukļi

Lūk, kāpēc mums visiem vajadzētu veikt treniņus mājās vecmāmiņu biksītēs. Pēc tam uzziniet atslēgu, lai padarītu mājās iekštelpu treniņus nav garlaicīgi.