Es esmu jogas skolotājs-Slīštē-fizikālais terapeits, un šī poza jums saka visu, kas jums jāzina par savu ķermeni

Nākamais ir kodols, kas iegūst slepkavas treniņu, vienkārši turot šo gājienu. "Iekāpšana uz apakšdelmiem ir tiešs trieciens uz kodolu vai visu, kas atrodas rumpja cilindrā," saka Heimans. Tas ietver jūsu slīpumus, zemu, un pat līdz tiem skapju stabilizatoriem (arī galvenā kluba locekļi, ICYWW). Lai to skaidri izteiktu: "Jūs nevarat tur atlikt ar visu pamata muskuļiem, kas ir saderināti," saka Heimans. Jūs redzēsiet, ko viņa domā, kad jūs ielecat pozā.

Aizmugures fasādes līnija ir jūsu delfīnu pozas pēdējais gabals. "Tas stiepjas no jūsu pēdas pamatnes līdz kāju aizmugurē, aizmugurē, pa visu kaklu, pāri galvaskausa aizmugurei un virs galvaskausa augšdaļas. Tātad tas būtībā ir kā pēdu pidžamu pāris ar kapuci, "saka Heimans. "Jebkura vieta, kas atrodas pa šo līniju, kas nav līdzsvara, kaut kur citur radīs lielāku celmu. Tātad atverot visu muguras fascial ķēdi, ir kā saburzīta galdauta izlīdzināšana."Sajūtiet savas jūtas šajā pozā, un jūs varat lēnām sākt atklāt visu, kas grumbu galdautu, lai runātu. Gatavs izmēģināt šo inversiju?

Kā droši iekļūt delfīnu pozā jogā

Viens. Atroliet savu paklāju un nonākiet četrkāju stāvoklī ar pleciem tieši virs plaukstas un gūžas kaulus virs ceļgaliem.

Rādītājs. Nolaidiet uz apakšdelmiem tā, lai tie būtu paralēli viens otram un pleca platuma attālums viens no otra.

3. Izveidojiet kaķi atpakaļ, uzpūšot plecu asmeņus, piesaistot kodolu un ļaujot galvai un kaklam atbrīvoties. (Ja jūs jūtaties sašaurināts plecos, dodieties uz priekšu un savstarpēji savstarpēji savienojiet pirkstus, nevis turot tos atsevišķi, kā jūs to darītu apakšdelma dēļā.)

4. Nospiediet grīdu prom, neļaujot galvai pieskarties zemei. Ielieciet pirkstus, paceliet ceļus un iedomājieties, ka kāds vai kaut kas fiziski paceļ jūsu gurnus līdz debesīm.

5. Skatiet, vai varat šeit palikt uz dažām elpas, joprojām nedaudz uzpūstot muguru un spiežot caur apakšdelmiem. Elpo dziļi.

Ar. Maigi nolieciet uz ceļiem un atpūtieties.