Es esmu Ironman sportists un sirds ārsts-Here, kā es izstrādāju savus treniņus lielākajiem kardio ieguvumiem

Lielākajā daļā dienu saglabājiet lietas viegli

Viens no Ironman apmācības īrniekiem, no kuriem visi var mācīties? Lielākā daļa treniņu tiek veikti otrajā sirdsdarbības ātruma zonā, kas nozīmē, ka viņiem ilgu laiku vajadzētu justies salīdzinoši viegli un ilgtspējīgi. Divas zonas darbs palielina izturību un aerobo spēju, pakāpeniski padarot sirdi efektīvāku skābekļa nesāšanu uz muskuļiem, kas ļauj vairāk paveikt treniņus ar mazākām pūlēm.

Kamēr dr. Ņūmens saka, ka augstākas intensitātes apmācībai ir laiks un vieta, viņš saka.

Arī sirdij ir vajadzīgas atpūtas dienas

Lai arī sirds ir tehniski orgāns, tas galvenokārt sastāv no muskuļu audiem, kas to turpina sūknēt. Tātad tāpat kā citi jūsu muskuļi, kuriem nepieciešams laiks pēc treniņiem, lai atpūstos un atjaunotu, arī sirds ir vajadzīgas atveseļošanās dienas, saka DR. Jauns vīrietis.

Viņš saka. Tas ir tā paša iemesla dēļ, ka jūs nevēlaties pārņemt citus muskuļus, it īpaši, ja jums ir sacensības pie horizonta: “Ja jūs neļaujat savai sirdij vai kājām atgūties no cietām apmācības dienām, jūs nonākat Bonking, ”saka Dr. Ņūmens, “vai neiet tik ātri, cik vēlaties, jo jūs nekad neesat guvis maksimālu labumu no vingrinājuma.”

Jo atcerieties: tad, kad mēs atpūšamies, mūsu muskuļi atjaunojas un faktiski kļūst stiprāki. Tātad, ja jūs nekad neļausiet savai sirdij atpūsties, jūs nekad nesaņemsit maksimālo labumu no tā laika un strādājat, lai to stiprinātu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.