Es esmu RD, un šeit ir iemesls, kāpēc kafija kairina jūsu kuņģi plus, kā to novērst, neveicot aukstu tītaru

Kāpēc kafija man sāp vēderu?

Viens. Jutība pret kofeīnu

Pirmās lietas: vai kafija var izraisīt caureju? Vai kādreiz esat saķēris tasi kafijas un juta pēkšņu vēlmi iet otro numuru? (Pārāk pazīstams dienas notikums.) Nu, tas ir parasts simptoms, ko izraisa kafijā atrodams kofeīns. “Kofeīns stimulē kontrakcijas zarnās, un lielās devās kofeīns var izraisīt [vannas istabas] steidzamību un vaļīgos izkārnījumus,” saka Sudrabs. Bet tas vēl nav viss.

Kofeīns var izraisīt arī citas blakusparādības. Tas nozīmē, ka kafija un skābes reflukss principā iet roku rokā dažiem ļaudīm, saskaņā ar RD. “Tas var stimulēt skābes ražošanu kuņģī, izraisot kuņģa darbības traucējumus un var izraisīt apakšējās barības vada sfinktera relaksāciju, kas var izraisīt GERD simptomus,” piebilst sudrabs. Nemaz nerunājot par kafijas izraisītu nelabumu, kas ir izplatīts arī Java dzērāju vidū.

Rādītājs. Kairinājums no skābes

Papildus kofeīnam kafijas skābes var arī izraisīt kairinājumu. “Skābes kafijas hlorogēnskābē un N-alkanoil-5-hidroksitriptamīdā, vai var izraisīt vairāk kuņģa skābes un izraisīt kuņģa darbības traucējumus,” saka sudrabs, kas, diemžēl, ir arī kafijā ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu ar kofeīnu. Un tāpēc, ka kafija ir dabiski rūgta, viņa saka, ka tas var stimulēt kuņģi, lai ražotu vienmērīgu vairāk skābi. Un, jā, tas var izraisīt palielinātu kairinājumu. Liela nopūta.

Kā samazināt kuņģa kairinājumu no kafijas

Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā mazināt šo nevēlamo reakciju tiem no mums, kuri nav gluži gatavi atteikties no mūsu vienas patiesās mīlestības (kafija, protams).

Viens. Izgrieziet kofeīna saturu uz pusēm

Iesācējiem sudrabs iesaka vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt ar kafiju saistītu kuņģa kairinājumu (īpaši ļaudīm, kas navigē ar kafijas dzeršanu ar IBS): vienkārši sagriežot kofeīnu. "Dariet to, pasūtot pusi par kofe, pusi regulāri vai pilnībā pārejot uz kofefu," viņa saka. Kafija ar kofafiju, lai gan tajā ir skābes, kas var arī izraisīt kairinājumu, acīmredzami ir daudz mazāk kofeīna, kas nozīmē, ka vismaz abi parastie kafijas kairinātāji vienlaikus nav uzreiz. Un, ja jums radās jautājums, šeit ir daži no labākajiem kafijas produktiem, kas mums patīk. Tikmēr, ja skābe ir galvenais vaininieks aiz jūsu kafijas ar kafiju saistītām kuņģa problēmām, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju tirgū izvēlēties zemas skābes kafijas.

Rādītājs. Pievienojiet šķipsniņu cepamā soda

Tātad, kas var neitralizēt kafiju vēderā, jūs varat brīnīties? Var palīdzēt divi parastie pieliekamais skavas. Pēc sudraba teiktā, vēl viens hack, ko viņa iesaka mazināt ar kafiju saistītu kuņģa likstām.”Lai gan tas, iespējams, nav jūsu parastais kafijas papildinājums, tas pārāk daudz neietekmēs garšu. Bet, ja doma par cepamā soda pievienošanu rīta brūvēšanai izklausās mazliet neskarta, nesaldināts mandeļu piens var arī izdarīt triku. “Mandeļu piens ir sārmains, kas ir atšķirībā no citiem riekstu piena un govs piena,” tas nozīmē, ka tas palīdzēs paaugstināt kafijas pH līmeni un padarīt to mazāk kairinošu zarnās.

3. Malkojiet kafiju ar ēdienu

Cilvēki, īpaši pakļauti kafijas izraisīta gastrīta vai skābes refluksa piedzīvošanai nevajadzētu dzert kafiju no rīta. Faktiski miega eksperti saka, ka tas var izraisīt nevēlamu dehidratāciju, kas var izraisīt daudz nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni. Turklāt kafija ir dabiska diurēta.

Sudrabs arī iesaka izvairīties no kafijas dzeršanas tukšā dūšā, lai mazinātu kofeīna un skābes ietekmi, kas var sabojāt jūsu zarnas. Protams, šie ieteikumi nav visi piemēroti. Drīzāk vislabāk ir pielāgot savu rutīnu, pamatojoties uz to, kas jums vislabāk der, pamatojoties uz mazliet izmēģinājumiem un kļūdām. “Klausieties savu ķermeni, jo ikviena jutība pret kofeīnu un skābi ir atšķirīga. Ja pamanāt, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā rada gremošanas traucējumus, pagaidiet, kamēr jūs ēdat, lai dzertu kafiju un redzētu, kā jūtaties, ”viņa saka.

4. Sasniedziet aukstas brūvēšanas vai tumšās ceptu kafijas

Lai vēl vairāk palīdzētu samazināt jūsu pieredzēto kuņģa kairinājuma daudzumu, Sudrabs iesaka mainīt kafijas pasūtījumu, paturot prātā dažus faktorus. Kausa Džo. Pēc viņas teiktā, aukstā brūvējums satur mazāk skābes nekā karstā kafija. (Lai gan to nedrīkst sajaukt ar ledus kafiju, kas vienkārši ir parastā kafija, kas pasniegta ar ledus gabaliņiem un satur tikpat daudz skābes kā karstā kafija un nepalīdzētu samazināt ar skābi saistītās kafijas gremošanas problēmas.)

Uz citas piezīmes, pretēji populārajam uzskatam, jo ​​tumšāks ir cepetis, jo mazāk skābs un kofeīns to mēdz būt. Tas ir tāpēc, ka tumši cepeši tiek izgatavoti, izmantojot vairāk siltuma un ilgāku cepeša laiku, kas palīdz sadalīt skābes. (Šeit atrodiet mūsu ceļvedi uz zemas skābes kafijas. Ir arī vērts atzīmēt, ka karsto dzērienu dzeršana, iespējams, pati par sevi var kairināt. According to Joseph Salhab, MD, a board-certified gastroenterologist, otherwise known as the @thestomachdoc on social media, hot beverages can promote acid reflux development in some instances, meaning that it may not even be caffeine nor acid-related in the first place. Tas nozīmē, ka aukstā brūvēšana noteikti var palīdzēt mazināt šo situāciju.

@thestomachdoc Kā dzert, kafija zarnu un aknu veselībai #Guthealth #Coffee #CoffeetIKTOK #liverHealth #acidreflux #heartburn #caffiene ♬ Original Sound - Dr. Džozefs Salhabs

5. Pārslēdziet savu alus darīšanas stilu

Visbeidzot, sudrabs norāda, ka jo mazāki kafijas biezumi, jo skābāka kafija varētu būt; Padomājiet par espresso vai turku kafiju. "Jo mazāks kafijas biezums, jo vairāk virsmas laukuma viņiem ir, kas nozīmē, ka no tiem var ekstrahēt vairāk skābes, nonākot pagatavotā kafijā," viņa saka. Tāpēc kafijas, kas izgatavotas ar lielāku teritoriju, piemēram, aukstu brūvēšanu vai tām, kas izgatavotas, izmantojot Chemex, iespējams, būs mazāk skābas.

RD dalās ar visiem iemesliem, kāpēc vēl vairāk mīlēt kafiju:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.