Es esmu RD, un šeit ir iemesls, kāpēc es tikai iesaku pievienot-rater

Kāpēc ir tik svarīgi mainīt stāstījumu par to, kādi ēdieni mums nevajadzētu ēst

Kad mēs atlaidīsim savus pārtikas noteikumus un dodam sev atļauju ēst jebkuru vēlamo pārtiku. Mēs vairs nespējam turēt šos pārtikas produktus mājā vai atrasties pēc sliktas dienas pinti, somas vai kastes apakšā. Šī beznosacījuma atļauja ēst visu, ko vēlamies, kad vien vēlamies (ne tikai tad, kad esam bijuši labi visu nedēļu ”vai“ kad diēta ir beigusies ”), tiek uzskatīta par pārpilnības domāšanas veidu.

Tā vietā, lai meklētu veidus, kā izgriezt lietas no mūsu diētām, mums jāmeklē veidi, kā tās bagātināt.

Kaut arī šis neierobežotais ēšanas skatījums sākumā var izklausīties nedaudz biedējoši (jūs varat domāt, vai es visu laiku neēdu saldējumu?!), tas patiesībā ir kas novērst Mēs no apsēstības un zaudēt "kontroli" ap pārtikas produktiem un palīdz mums virzīties uz pozitīvākām attiecībām ar pārtiku un mūsu ķermeni.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es ticu, ka jāizmanto atšķirīga pieeja veselībai un labsajūtai. Tā vietā, lai meklētu veidus, kā izgriezt lietas no mūsu diētām, mums jāmeklē veidi, kā tās bagātināt. Tā vietā, lai “ko nevajadzētu ēst?”Mums tiešām vajadzētu sev jautāt:“ Ko es varu pievienot?”

Šeit ir 3 lietas, kuras varat pievienot diētai, lai bagātinātu savu veselību un labsajūtu

Viens. Barošana

Apskatot klienta ikdienas uzņemšanu, vispirms pārbaudīšu, vai ir kādas barības vielas vai pārtikas grupas, kas ir zemas vai trūkst. Piemēram, vai viņi saņem pietiekami daudz kvalitatīvu olbaltumvielu? Kas par šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem? Vai viņi ēd visus augļus un dārzeņus? Biežāk nekā nē, šīs ir dažas no jomām, kurās mūsu uzturā trūkst, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts.

Piemēram, mums ir tendence baidīties no ogļhidrātiem sliktā repas dēļ, ko viņi ir saņēmuši, tāpēc mēs to ierobežoim vai izvairāmies no tām uzturā. Bet viena no galvenajām detaļām, ko diētas nozare ir atstājusi no savas baiļu, kas saistītas ar ogļhidrātu kampaņu, ir tā, ka mūsu ķermenis vajadzība ogļhidrāti, lai izdzīvotu. Ogļhidrāti ir smadzeņu vēlamais enerģijas avots un nodrošina enerģiju katrai organismā atsevišķai šūnai. Pat tiem, kas ir īpaši demonizēti, piemēram, maize, makaroni un citi graudi, ir tādas priekšrocības kā mums ar stiprinātām barības vielām, piemēram, B vitamīniem un dzelzi.

Es arī parasti uzskatu, ka cilvēki visu dienu neēd pietiekami daudz, neatkarīgi no. Tas bieži izraisa pārēšanās kaut kādā brīdī, parasti vakarā, kad mēs nonākam mājās no darba, un mūsu zemais enerģijas un cukura līmenis asinīs skar.

Ja dienā mums būtu līdzsvarotākas maltītes, piemēram, jogurts un augļi grauzdiņos ar zemesriekstu sviestu brokastīs un uzkodas tajās stundās starp pusdienām līdz brīdim, kad mēs atgriezāmies mājās no darba, mēs justos daudz vairāk Dienas beigās enerģiju un mazāk aizkaitināmu un badu.

Ēdot pietiekami daudz pārtikas no visām pārtikas grupām. Kad mēs iegūstam līdzsvaru pārtikas grupās diētā, mēs varam sākt mainīt šo pārtikas izvēli, lai iegūtu lielāku uztura daudzveidību.

Rādītājs. Daudzveidība

Ir ļoti viegli nokļūt ieradumā katru nedēļu iegādāties vienādus ēdienus, taču pārtikas preču saraksta maiņa ir dažas būtiskas priekšrocības. Tas var šķist acīmredzami, bet, ēdot dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, jūs saņemat dažādas barības vielas. Piemēram, ja jūs vienmēr iesaiņojat burkānu nūjas un hummus savām darba dienas uzkodām, jūs iegūstat dažas lieliskas barības vielas, piemēram, A vitamīna (beta karotīns) un K, bet, ja jūs to pārslēdzat uz augšu un šad un tad pievienojat sarkanās paprikas šķēles tur un tad tur un tad , jūs saņemat arī dažas citas barības vielas, piemēram, C un B6 vitamīnu.

Lietu maiņa arī palīdz gūt dažādus ieguvumus no veselības. Piemēram, fitonutrienti piešķir augiem to krāsu un nodrošina ieguvumus veselībai, piemēram, antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību. Augu pārtikas produktos ir vairāk nekā 25 000 fitonutrientu, tāpēc jo vairāk krāsu mums ir diētās, jo vairāk no šiem noderīgajiem mazajiem fitonutrientiem mēs saņemam.

Plus, ja atsevišķi ēdieni tiek ēst kopā, tiem var būt sinerģiska ietekme, ja specifiskas barības vielas ir labāk absorbētas vai kļūst bioloģiski pieejamākas (vairāk nekā tad, ja pārtikas produkti tiek ēst atsevišķi), kas var palīdzēt palielināt to pozitīvo ietekmi, piemēram, viņu spēju cīnīties pret slimībām. Pāris, kas ir labāki kopā, ir guakamole un salsa, zaļā tēja un citrons, brokoļi un tomāti, kā arī kurkuma un melnie pipari.

Variety ne tikai palīdz nodrošināt barības vielu palielinājumu, bet arī novērš ēdienreizes monotoniju. Kad mums atkal un atkal ir tādas pašas brokastis, pusdienas un vakariņas, mēs varam viegli kļūt garlaicīgi un mazāk apmierināti ar maltītēm. Tas liek mums būt lielāku iespēju ēst bez prāta, nepamanot savus bada un pilnības norādes un potenciāli pārēšanās vai vairāk ēšanu no garlaicības. Šādā veidā skriešana uz autopilotu arī padara mūs mazāk atbilstoši personīgajām vēlmēm, jo ​​mēs neapstājamies sev pajautāt: “Kas es esmu noskaņots?”Tas mūs noved pie manas trešās obligātās obligātās ēdienreizes.

3. Gandarījums

Ir divas priekšrocības, lai atrastu gandarījumu ar ēdienreizēm: sāta sajūta un bauda. Pārtikas grupu līdzsvars ēdienreizēs, kas atrodas uz laukiem/graudiem, olbaltumvielām, taukiem, augļiem/dārzeņiem, nodrošinās lielāku gandarījumu nekā tad, ja būtu tikai viena vai divas pārtikas grupas. Piemēram, olas un vienkāršs grauzdiņš brokastīs mūs var noturēt uz brīdi, bet, ja mēs pievienotu avokado mūsu grauzdiņiem un augļu pusei, tas būtu vairāk piepildīšanas un apmierinošs. (Avokado augļos un taukos ir jāpateicas par to).

Tauki īpaši palielina apmierinātību, jo tie ir enerģijas blīvi, tāpēc tie ir satraucošāki, turot mūs pilnīgākus, un to krēmīgā tekstūra un pikanta garša padara ēdienus patīkamāku attēlu ar sausa grauzdiņu garšu, salīdzinot ar grauzdiņiem ar sviestu vai avokado.

Līdzsvarotas, apmierinošas maltītes var palīdzēt arī mums izvairīties no pārēšanās, tāpat. Piemēram, vai jūs kādreiz esat pasūtījis salātus, kad patiešām gribējāt makaronu ēdienu? Jūs, iespējams, atradāt, ka, atgriežoties mājās no restorāna, jūs ēdāt vairāk maizes vai uzkodas. Izvairīšanās no alkas vai atņemot sev baudīto pārtiku.

Mēs bieži tik ļoti pieķeramies izvēlēties “labāko” ēdiena izvēli, ka mēs aizmirstam, ka ēšana nav tikai par mūsu ķermeņa uzkurināšanu, tā arī ir patīkama pieredze. Tāpēc ir noderīgi pajautāt sev, kā mēs varam justies vairāk apmierināti vai atrast vairāk baudu ēdienreizēs.

Es uzskatu, ka mūsu diētu papildināšana, lai mēs ēdam pietiekami daudz, iegūtu līdzsvaru un dažādus ēdienus un iekļautu ēdienu, kas mums patīk, ir veidi, kā mēs varam ne tikai izvairīties. Tas nenozīmē, ka jums ir jāveic pilnīgs ikdienas ēšanas kapitālais remonts. Jūs varat vienkārši apskatīt vienu ēdienu vai uzkodu un redzēt, ko varat pievienot, lai iegūtu lielāku līdzsvaru.

Tā sakiet, ka pusdienās vienmēr ir vienādi salāti ar vistu, mēģiniet pievienot graudus, piemēram, vārīti mieži, kvinoju vai Farro, lai iegūtu dažas papildu barības vielas un pievienotās faktūras. Vai arī, ja brokastīs jums ir grauzdēts ar zemesriekstu sviestu, varbūt mēģiniet pievienot dažas mellenes, kanēļa apkaisa un sasmērēt, lai mainītu lietas un pievienotu šķiedras, antioksidantu palielinājumu un gandarījumu.

Vai varbūt jūs pēc vakariņām esat vēlējies kaut ko saldu, bet tikai atļaujiet sev augļu gabalu. Dodiet sev atļauju baudīt desertu, kuru jūs mīlat, vai arī pievienot kaut ko garšīgu, piemēram, šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes, lai veiktu mazuļa pakāpienus uz daudzām domāšanas veida.

Neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai nelielas izmaiņas, iekļaujot lielāku līdzsvaru, dažādību un gandarījumu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.