Impostera sindroms un perfekcionisms barojas viens ar otru, kā pārtraukt apburto ciklu

No šāda veida kropliem sindroma diviem parasti ir visciešāk sasaistīts ar perfekcionisma pieredzi-perfekcionistu (tur nav pārsteigums) un ekspertu. Bijušais bieži iemieso līdzīgu ētiku kā iepriekš minētais scenārijs: “Viņi domā, ka“ būt kompetentam nozīmē, ka man nekad nevajadzētu pieļaut kļūdas ”vai“ Nekas, kas ir ideāls, nav pieņemams ”,” saka Rawlinson. Turpretī pēdējais mēdz samazināt sevi ikreiz, kad viņi kaut ko cīnās, domājot: “Ja es tiešām būtu gudrs, es jau zinātu visu, kas man jādara,” saka terapeite Kerrianne Sejour, MHC-LP: “Tas lielā mērā samazina personas raksturīgās spējas, nosakot cerības, ka viņiem “vajadzētu būt“ visu zinošām, kas arī ir tieši perfekcionisma būtībā.”

Cik neķītra sindroms un perfekcionisms var strādāt roku rokā kā daļa no apburtā cikla

Apsveriet kādu, kurš piedzīvo klasiskas neķītra sindroma pazīmes: iespējams, viņi jūtas kā neveiksme vai it kā viņi ir krāpšana, pat ja viņi gūst lielus sasniegumus. Lai tiktu galā ar šīm sajūtām, viņi varētu noteikt augstu veiktspējas līmeni: “Viņi domā:”, ja tikai es visu varu darīt vislabāk, ātrākais, Ievietojiet metriku ar augstu saskarsmi šeit, Tad varbūt mani neuzzinās kā kādu, kurš nezina, ko es daru vai kaut kādā veidā trūkst, '' saka psihologs Yesel Yoon, PhD.

Bet, kā izrādās, sasniedzot jebkuru no iepriekšminētajiem superlatīviem, nekad nepietiek, lai satricinātu šo sajūtu, ka nav pietiekami labi: “Ja cilvēks sasniedz kādu panākumu metriku, viņi mēdz to attiecināt uz ārējiem faktoriem, par piemēru "Uzdevums faktiski nebija tik grūti vai pat dažreiz, ļoti veiksme," saka Sejour.

"Kad mērķis ir pilnība, viss nepaliek, tas nozīmē, ka panākumi nekad netiek internalizēti."-Abby Rawlinson, terapeits

Rezultātā cilvēks var justies stumts, lai nelikumīgi un augstāki standarti (nolaišanās perfekcionisma teritorijā) reāli radīt siltu un izplūdušu veiksmes sajūtu. "Bet tad, kad pilnība ir mērķis, viss nav īss, kas nozīmē, ka panākumi nekad netiek internalizēti," saka Rawlinson, "kas var izraisīt vai iemūžināt šīs nedrošās krāpnieciskās sašūtas sindroma sajūtas.”Un tā, mēs nonākam atpakaļ cikla sākumā.

Pazīmes, ka jūs varētu būt iestrēdzis šajā kroplības sindroma un perfekcionisma ciklā

Iespējams, ka visievērojamākā Imposter sindroma perfekcijas cikla norāde darbā ir kāda versija par pārmērīgu pārsniegšanu, pārmērīgu sagatavošanu vai vienkārši pārmērīgu darbu, tas ir, cenšoties sasniegt nesakārtotu mērķi, kuru jūs, iespējams, izvirzījāt sev.

“Vēlme būt vislabākai bieži sastopama kādam, kurš sevi regulāri satriek par ilgu darbu sarakstu. Viņi visu laiku mēģina darīt visas lietas, ”saka Sejūrs, kurš arī norāda, ka sajūta, kas marķēta kā krāsaina persona darba vietā. “Šāda veida pārāk funkcionēšana var izskatīties arī kā ārkārtēja uzmanība detaļām, grūtībām deleģēt un izslēgt grūtības,” saka Rawlinson. “Domās parasti ir“ man ir ”aromāts, piemēram,“ Es nekad nedrīkstu kļūdīties ”vai“ man tas viss jādara pats.""

Lai gan tas var šķist tikai pretējs scenārijs kā iepriekš minētais, nepietiekami funkcionējošs termiņu kavēšana vai trūkstoši termiņi- arī būt neķītra sindroma un perfekcionisma produktam. “Cilvēks varētu justies nespējīgs kaut ko pabeigt, jo tas vienkārši nekad nebūs“ pietiekami labs ”,” saka Dr. Yoon. Vai, iespējams, jūs pilnībā izvairāties no projekta risināšanas, jo jūs šaubāties par savu spēju to redzēt cauri.

Tas mēdz notikt, kad jūs esat tik satriekts, ka projekta soļi kļūst par nepārvaramiem šķēršļiem, kas izvirzīti jūsu priekšā, saka Rawlinson: “Kad cilvēks atrodas šajā telpā, viņu domām parasti ir“ es nevaru ”aromāts viņiem, piemēram, “es pat nevaru paskatīties uz saviem e -pastiem” vai “pat nav jēgas mēģināt, jo es zinu, ka es to nevaru izdarīt.""

Abos gadījumos neatkarīgi no tā, vai tas rada pārāk daudz funkcijas vai nepietiekami funkcionējošu, Impostera sindroma-perfekcijas cikls var arī padarīt jebkādu sasniegumu justies pilnīgi nepietiekamam neatkarīgi no tā, cik liels vai redzams tas var būt. Tātad, ja jūs esat iestrēdzis ciklā, jūs, iespējams, nevarēsit uzskatīt panākumus kā īstos uzvaras, kā viņi ir, un tā vietā samazināt vai piedēvēt tos ārējiem faktoriem, piemēram, citai personai, tīrai veiksmei vai pat savām bailēm par krāpšanu, saka Sejour. Bet, par laimi, cikls to nedara ir turpināt mūžīgi.

5 soļi, lai izvairītos no kaitīgā domāšanas veida, kas veicina Imposter sindroma-perfekcijas ciklu:

Viens. Par to apzināties.

Lai veicinātu savu pašapziņu, kas ir būtisks pirmais solis, lai izņemtu sevi no cikla-Rawlinsona, liek domāt par šiem jautājumiem: kāds ir mans perfekcionisms, kas mēģina mani pasargāt no? Kas es baidos, ka notiks, ja es noteiktu reālistiskākus standartus? Ko es atsakos, jo mans perfekcionisms man liek smagāk strādāt, darīt vairāk un pierādīt sevi? Atbildes bieži var izgaismot, kā šis domāšanas veids neizmanto jūsu lielākos mērķus, bet drīzāk traucē jums to sasniegt.

Rādītājs. Pielāgojiet savu sarunu.

Tā kā ziņojums, kuru jūs sakāt, mēdz pastiprināt to, kā jūtaties, atkārtoti apstiprinot, ka nezināt, ko jūs darāt, ka jūs nepiederat vai ka jums ir jāsasniedz kaut kas specifisks, lai pierādītu sevi, tikai apgrieziet satraukumu un stresu , saka dr. Yoon. “Tā vietā nomainiet iekšējo ziņojumapmaiņu ar to, ko jūs varētu pateikt draugam, kurš cīnās ar līdzīgi augstiem perfekcionisma standartiem,” viņa iesaka: jūs esat pietiekami labs, kā jūs esat, un patiesībā nepilnīga ir tā, kas padara jūs cilvēku cilvēku.

3. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos.

Mazie uzdevumi vienkārši jūtas pārvaldāmāki un sasniedzami nekā lielie, saka Sejour. Un jo vairāk jūs patiešām varat sajūta Tāpat kā jūs sasniedzat lietas, jo jūs esat, jo mazāk ticams, ka jūtaties, ka esat saīsināts.

4. Ņemiet vērā savus sasniegumus.

Nav nekas tāds kā atgādinājums par taustāmām uzvarām, lai jūs atbalstītu, kad jūtaties kā neatbilstošs attiecīgajam uzdevumam. "Ja jūsu vadītājs jums nosūta kliedzienu darbā pa e-pastu, atzīmējiet šo e-pastu ar grāmatzīmi un saglabājiet to, lai lasītu vēlāk," saka Sejour. “Ja jūsu labākais draugs jums nosūta karti pa pastu, daloties ar to, cik viņi ir iedvesmoti no jums, vai pateicoties jums, paturiet to kaut kur parocīgu, lai pārskatītu pašpārliecinātības brīžos.”Iespējams, pat apkopojiet visu izmēru sasniegumus klēpjdatora darbības dokumentā vai tālruņa piezīmē, kurai ir viegli piekļūt, kad vien varat izmantot pastiprinājumu.

5. Saņemiet realitātes pārbaudi no kāda, kuru mīlat.

“Mēs esam mūsu pašu skarbākie kritiķi,” saka Sejour. Lai iegūtu kādu perspektīvu, reģistrējieties pie kāda, kurai uzticaties, daloties tik daudz, cik jums ir ērti atklāt par savu perfekcionistu domāšanas veidu. Tā var būt noderīga prakse, lai identificētu neracionālu domāšanu un saņemtu izciļņu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.