Nepilnu 20 minūšu laikā šī stiepšanās rutīna skar visus iespējamos muguras sāpju “vainīgos”

Walker norāda uz gūžas locītavas fleksoriem, kas ir muskuļu grupa, kas ietilpst ap jūsu gurnu priekšpusi, kā kopīgs iemesls.

“Kad muskuļi ķermeņa priekšā, ap gurniem un četriniekiem kļūst stingri un ierobežojoši, viņi izvelk jūsu gurnus no izlīdzināšanas, kas rada daudz celma jūsu muguras lejasdaļā,” saka Walker. Tātad gurnu, četrinieku un hamstrings izstiepšana faktiski var palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes.

Šajā jaunajā Pilates skolotāja Braiena Spensera no Austrumu upes Pilates stiepšanās rutīnā viņš norāda arī uz citiem muskuļiem, kas varētu izmest jūsu muguru no dauzīšanas: muskuļus uz sāniem, kas var tikt saspiests no sēdēšanas, un muguras muskuļi, kas savieno apakšdaļu no jūsu ribām līdz gurniem.

Mazāk nekā 20 minūtēs Spensera mērķis šeit ir sasniegt visus iespējamos “vainīgos”, lai iegūtu jums meklēto atvieglojumu. "Ir daudz iemeslu, kāpēc mūsu mugura, iespējams, nejūtas ļoti lieliski, un mēs šodien mēģināsim sasniegt visus šos punktus," viņš saka.

Spensers vedīs jūs uz posmiem, piemēram, Roll Lowg, Runner's Lunges, līkloči, sānu līkumi un daudz kas cits. Viņš arī uzsver dinamisku stiepšanos virs statiskas kustības, lai atrastu jūsu stiepšanās malu un iedziļinātos muskuļos. Šī posma sērija ir saistīta ar jūsu robežu atrašanu, uzturēšanos atbilstoši tam, kas jūtas labi, un nogrimst jūsu ķermenī. Tas viss ir paredzēts mērķim, kā saka Spensers, dzīvojot “jūsu labākā dzīve.”