Dzerot zaļo tēju tieši pirms gulētiešanas, jūs varētu nomodā

Zaļā tēja piedāvā mazāku kofeīna daudzumu nekā citi dzērieni ar tikai 29 miligramiem uz vienu tasi. Salīdziniet to ar Black Coffee 90 līdz 120 miligramiem uz tasi un melnās tējas 47 miligramus uz tasi. Tulkojums: jūs iegūsit mazliet enerģijas ar mazākām izredzēm (vai lielai avārijai). Faktiski zaļās tējas dzeršana dienas laikā patiesībā varētu palīdzēt jums labāk gulēt.

Modell piebilst, ka tas padara zaļo tēju par lielisku alternatīvu tiem, kas vēlas patērēt mazāk kofeīna kopumā, nodarboties ar trauksmi (kofeīns var pasliktināt simptomus) vai kuriem nemīl kofeīna sekas (mēs skatāmies uz jums, satriecošiem).

Tas nozīmē, ka, kaut arī zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā citi dzērieni ar kofeīnu, Modell saka nakts.

“Zaļā tēja ar kofeīnu var būt pareiza pirms gulētiešanas, bet es iesaku atturēties no četrām līdz astoņām stundām pirms gulētiešanas, atkarībā no individuālās tolerances,” saka Džounss. Daudziem cilvēkiem tas ir no 12 p.m. un 2 P.m. “Miega modeļa traucējumi var izraisīt metabolisma pārkāpumus, kas neitralizē zaļās tējas polifenolu priekšrocības,” viņa skaidro.

Modell arī atzīmē, ka papildus cilvēka kofeīna tolerancei, jūsu dzertās zaļās tējas veids var ietekmēt arī to, kā tas ietekmē jūsu miegu, jo ne visas zaļās tējas tiek radītas vienādas. Pat zaļā tēja, kas nav kofeīna, viņa saka, ka tajā ir tikai 2 miligrami kofeīna uz vienu porciju, dažiem cilvēkiem var būt pārāk daudz kofeīna, savukārt citi to var panest tikai labi, neizjaucot viņu miega daudzumu vai kvalitāti.

Kā zaļā tēja ietekmē jūsu miegu

Acīmredzot tas nenozīmē, ka jums kopumā ir jāsit sava zaļā tēja vai matcha ieradums; Jums, iespējams, labāk būs baudīt dzērienu agrāk dienā. Tā kā zaļā tēja (un kofeīns) ietekmē ikviena miegu atšķirīgi, Modell iesaka veikt dažus eksperimentus, lai atrastu, kāds laiks jums vislabāk der. “Daži cilvēki vakarā var patērēt kofeīnu un neko nejutīt, kamēr citi var dzert kofeīnu 1 p.m. pēcpusdienā un neaizmigt līdz 2 a.m.,”Modell saka. “Labākais veids, kā pateikt [jūsu ideālais dienas laiks, lai dzertu zaļo tēju], ir izmēģinājums un kļūda. Ņemiet vērā to, kā jūtas jūsu ķermenis un prāts, patērējot zaļo tēju un ja ir noteikts dienas laiks, kad tas liek justies vislabākajam.”

Turklāt Džounss piebilst, ka ir arī svarīgi paturēt prātā to, ko jūs savienojat ar zaļo tēju. “Es ieteicu patērēt zaļo tēju ar uzkodām vai starp ēdienreizēm. Daži cilvēki ziņo par sliktu dūšu, no rīta dzerot zaļo tēju tukšā dūšā, tāpēc gaidīšana pēc ēšanas var palīdzēt, ”saka Džounss. “Tā kā tējas savienojumi var samazināt dzelzs absorbciju, es arī neiesaku to sievietēm vai sportistēm ēdienreizēs, jo viņu dzelzs vajadzības ir augstākas,” viņa piebilst. Tas varētu nozīmēt to izlaišanu, kad ēdat dzīvnieku olbaltumvielas, lēcas vai lapu zaļumus.

Ko dzert pirms gulētiešanas, nevis zaļās tējas vietā

Ja pēc dažiem izmēģinājumiem un kļūdām jūs redzat, ka zaļā tēja patiesībā nav labi ar ķermeni, jo tā naktī jūs nomodā ir daudz citu dzērienu, ko varat malkot pirms gulētiešanas. “Ūdens ir vienkārši labs vakarā, lai hidratētu, tāpat kā dabiski aromatizēts selters,” saka Džounss. Kamēr burbuļi labi sēž vēderā, dodieties uz gāzēšanu, ja vēlaties. “Tiem, kuriem ir augsts aktivitātes līmenis, pīrāga ķiršu sula, kas satur melatonīnu, var gūt labumu ne tikai miegam, bet arī muskuļu atveseļošanai no vingrošanas,” viņa piebilst.

Tomēr joprojām ir tikai kaut kas tik mājīgs un ērts, malkojot siltu tēju, kad jūs ieliekaties starp loksnēm, un dažiem tā ir galvenā viņu vēja rituāla sastāvdaļa. Ja jūtaties tāpat, Džounss un Models norāda uz kumelīšu vai lavandas tējām par viņu nomierinošo efektu. “Kumelīte satur apigenīnu, kam var būt nomierinošs un nomierinošs efekts,” saka Modell. “Lavanda bieži izmanto aromterapijā, un ir atzīts par neticami nomierinošu.”Jūtieties brīvi pievienot nedaudz citrona, silta piena vai medus, lai iegūtu papildu garšu. Vēl viena gulētiešanas tēja, ko pievienot savam sarakstam: Valērijas sakne, kuru Modell piezīmi ir parādījuši, lai uzlabotu miegu, pateicoties dabiski sastopamajiem sedatīviem Valepotriates un sesquiterpenes . Lai kāds būtu silts dzēriens, kuru jūs izvēlaties, jūs ātri neskaitīsit aitas.

Uzziniet atšķirības starp zaļo tēju un matcha: