Iebiedēts, bet ieintriģēts Pilates? Šī pamata rutīna ir paredzēta jums
Kāpēc izmēģināt pilates?
Pēc šiem pieredzējušajiem instruktoriem, daži no daudzajiem šīs zemas ietekmes aktivitātes ieguvumiem ir palielināts muskuļu spēks, uzlabots līdzsvars un izturība abās ķermeņa pusēs un labāka stāja. Daži pilates regulārie pārstāvji arī pamana samazinātus sāpju un vairāk enerģijas gadījumus, lai gan neviena no tām nav garantēta.
Uzziniet Pilates pamatus
Šī konkrētā klase sākas ar apmācību par elpu, kas ir ļoti svarīgs Pilates princips, skaidro Spensers. Tas ir tāpēc, ka, praktizējot katru no kustībām, jūs vēlēsities iegūt pareizo skābekļa daudzumu un apzinīgas priekšrocības, sākot no dziļas elpošanas, sākot no stresa samazināšanas un muskuļu sprieguma atbrīvošanas līdz savienošanai ar jūsu diafragmu.
Tad instruktori ved jūs cauri virknei pilates pamatiem, piemēram, uz priekšu cirtas, planšetdatora cirtas, gūžas tilti un kaķu govs.
Uz priekšu cirtas ir vērstas uz jūsu apakšējo vēdera muskuļiem, izmantojot šo muskuļu grupu, lai paceltu krūtis un ķermeņa augšdaļu augšup un lejup, guļot uz muguras. Tabletop cirtas ir līdzīgas; Tomēr intensitāte palielinās, jo jūsu kājas tiek paceltas 90 grādu leņķī. Gūžas tilti mērķē jūsu glutes, ar kājām stādītas zemē, paceļot iegurni augšup pa griestiem un atpakaļ uz leju. Tikmēr kaķu gaume ir vērsta uz jūsu mugurkaulu un muguras muskuļiem, izliekot muguru griestu virzienā, pēc tam iegremdējot vēderu pret paklāju.
Kas jums būs nepieciešams
Lai arī aprīkojums nav nepieciešams, nekautrējieties paķert ērtu jogas paklāju, iecienītās treniņu drēbes un ūdens pudeli šai jautrajai, informatīvajai rutīnai. Labākā daļa? Lielākā daļa stiepumu un vingrinājumu, kas iekļauti šajā Pilates fondu epizodē.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
