Vai magnija deficīts ir maz ticams vainīgais aiz jūsu kāju krampjiem? Lūk, kā uzzināt

Bet pētniekiem ir nedaudz mazāk optimistiska perspektīva par minerāla efektivitāti kāju krampjiem, jo ​​īpaši-par to ir vērts zināt, pirms jūs izspiežat piedevu pudeli

Vai magnijs tiešām var palīdzēt nomierināt kāju krampjus? Lūk, kas jāsaka zinātnei.

Patiesība par magnija efektivitāti kāju krampju ārstēšanā

Lieta ir tāda, ka ir daudz kāju krampju cēloņu, un ne visi no tiem ir saistīti ar magnija deficītu par gadījumu, daži ir zāļu blakusparādība, bet citi varētu norādīt uz asinsvadu slimībām. Faktiski daudzi pētījumi ir parādījuši, ka magnijs nav efektīvāks par placebo kāju krampju ārstēšanā, lai gan lielākā daļa no tiem tika veikti vecākiem pieaugušajiem.

Tomēr ir daži pierādījumi par labu magnija potenciālam ārstēt kāju krampjus grūtniecēm. Trīs atsevišķu pētījumu rezultāti tika jaukti; Kaut arī divi neliecināja par magnija papildināšanas priekšrocībām, trešais parādīja gan ar grūtniecību saistīto kāju krampju biežuma, gan intensitātes samazināšanos pacientiem, kuri saņēma magnija piedevas, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo. Lai gan no šiem ierobežotajiem datiem nav iespējams izdarīt galīgu secinājumu, sākotnējie rezultāti ir iepriecinoši sievietēm, kuras cieš no pirmsdzemdību kāju krampjiem, kurām bieži nav skaidra iemesla.

Apakšējā līnija? Runājiet ar ārstu par krampjiem un pajautājiet, vai viņi domā, ka magnijs var jums palīdzēt-viņi var izvēlēties pārbaudīt magnija līmeni, lai redzētu, vai jums ir deficīts. (Līdz 75 procentiem cilvēku ir.) Ja tas tā ir, un ārsts domā, ka tas var izraisīt jūsu krampjus, iespējams, ir vērts apzināti stiprināt uzturu ar magniju bagātiem ēdieniem, it īpaši, ja rodas kādi citi magnija deficīta simptomi, piemēram, depresija, trauksme, osteoporoze, nogurums, muskuļu vājums, paaugstināts asinsspiediens vai neregulārs sirdsdarbība.

Daudzi pētījumi parādīja, ka magnijs nav efektīvāks par placebo, ārstējot kāju krampjus, lai gan lielākā daļa no tiem tika veikti vecākiem pieaugušajiem.

Lai arī magnijs dabiski rodas virknē pārtikas, piemēram, zaļo lapu dārzeņus, pākšaugus, riekstus, sēklas, veselus graudus un pat tumšo šokolādi, ķermenis absorbē tikai 30–40 procentus no patērētā uztura magnija, kas tiek patērēts. Tāpēc bieži ieteicams arī papildināt. "Krampju profilaksei es ieteiktu ņemt 400 mg dienā magnija glicināta veidā," saka Gargiulo. Abas DR. Bridens un Šneiders sakrīt ar Gargiulo ieteikumu papildināt ar magnija glicinātu, vienlaikus izvadot no skarbākām magnija formām, ieskaitot magnija oksīdu, magnija hidroksīdu un magnija hlorīdu.

Ja jūs izmēģināt mutvārdu magnija papildināšanu un uzskatāt, ka tas neplāno jūsu laivu, daudzi fizioterapeiti, treneri un personīgie treneri iesaka izmantot EPSOM sāļus, kas ir minerālu savienojums, kas sastāv no magnija un sulfāta. Jūs varat vai nu uzklāt EPSOM sāļus uz slapja auduma un nospiest to pret krampjveida muskuļiem, vai arī izšķīdināt sāļus karstā vannā kā līdzekli, lai mazinātu sāpīgus krampjus.

Neskatoties uz magniju, ir pieejamas arī dažādas citas dabiskas procedūras, kas palīdz pārvaldīt spītīgus krampju gadījumus-Mayo klīnika iesaka izmantot siltumu, lai nomierinātu kājas krampjus un paliek hidratēts un stiepts kā profilaktiski pasākumi. Un, kamēr jūs esat pie tā, maz ticams, ka tas nodarīs nekādu kaitējumu ar magniju bagātas tumšās šokolādes porcija. Aizņemt tas, Čārlija zirgs.

Ja kāju krampji jūs nolaiž, jūs varētu arī mēģināt slīdēt uz Arnica vai iešņācies ar ziepju joslu, kamēr jūs gulējat. (Bez jokiem.)