Vai labāk staigāt ātri vai tālu? Sporta kardiologs sver

Ja kalendārā jums ir vieta, nekautrējieties tā vietā veikt ilgu, lēnu pastaigu. Dr. Higinss saka, ka jūs piedzīvosiet daudzus no tiem pašiem sirds veselības ieguvumiem, bet jūs arī samazināsit savainojuma risku un izveidosiet savu izturību. Laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies garāku attālumu pārklāšanai, un jūs varēsit nospiest gāzes pedāli, lai jūs varētu apvienot abus attālumus un ātrums.

Turklāt jūs varat secināt, ka šīs līkumiskās jūdzes jums ir vairāk garīgas noildzes, nekā kaut kas īsākā pusē. Atcerieties: trenēties jūsu garīgajai veselībai ir tikai (ja nē vairāk) Svarīgi nekā trenēties savam fiziskajam ķermenim.

Spriedums

Sajauc un savieno! "Es iesaku veikt vismaz vienu augstas intensitātes treniņu nedēļā vai katru otro nedēļu," saka Dr. Higinss. "Pārējās dienās veiciet mērenus treniņiem līdzīgu skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu," viņš saka. Tātad, ja jums rodas jautājums, kāda veida pastaiga jums šodien jāpievieno dokumentai, veiciet kādu pašpārbaudes un izlemiet, vai vēlaties apstāties un smaržot rozes vai salauzt sviedru. (Jūs gūsit labumu no sirds veselīgajiem atlīdzībām neatkarīgi no tā.) Un, ja jums rodas jautājums, kādus apavus valkāt, kad sākat, apskatiet šos podiatru ieteicamos pastaigu apavus.

Lai pārliecinātos, ka jūsu kājas ir gatavas garajam (vai īsajam) pārvadājumam, nostipriniet tās ar šo 12 minūšu zemāku ķermeņa treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.