Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad vingrojat tikai 10 minūtes dienā

Bet, ja jums ir nepieciešams vairāk stimulēšanas, jums jāzina, ka jūsu dienas pievienošanas priekšrocības, pievienojot 10 minūtes jūsu dienai. "Jūs uzreiz jutīsities enerģiskāks, mobilāks, produktīvāks, un esmu pārliecināts, ka pēc tam jums būs labāks garastāvoklis," saka Donavaniks. "10 minūtes nav pietiekami daudz laika, lai būtu pilns" skrējēja augstais "... bet tas ir pietiekami, lai jūs kopumā justos labāk."Turpinot savai dienai pievienot 10 minūtes kustības, tas kļūst par ieradumu. "Es domāju, ka tas ir daudz par mūža paradumu veidošanu," saka Donavaniks. "Kustība ir laba, un tā dod labumu jūsu vispārējai labsajūtai un ilgmūžībai-tur nav to noliedzams. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo labāk jūs būsiet fiziski un garīgi. Ja esat mazkustīgs, jūs pamanīsit, cik ātri jūsu ķermenis reaģē uz pārvietošanos tikai 10 minūtes dienā."

Ilgtermiņa ieguvumi seši mēneši līdz gadam vai vairāk-"diezgan daudz iet roku rokā ar iepriekšminēto", saka Donavaniks. "Lai arī jūs, iespējams, to nepamanīsit, jūs būsiet uzlabojis sirds veselību, garīgo veselību, spēku (atkarībā no darbību veida, kuru nolemjat veikt), un tikai vispārējā labklājība."

"Ja jūs esat kāds, kurš domā, ka 10 minūtes nav pietiekami, tad es teiktu:" Kas jums ir jāzaudē?'Tas ir 10 minūtes no jūsu laika. Varu derēt pēc tam 10 minūtes, jūs jutīsities labāk nekā pirms sākšanas, "saka Donavaniks.

Paturot to prātā, šeit ir 5 treniņi, kas prasa tikai 10 minūtes

Viens. 10 minūšu slīpā pamata treniņš

Šis pilates stila paklāja treniņš liek jūsu slīpumiem priekšā un centrā, stiprinot kodolu ar kustībām, piemēram, ceļgalu sānu paneļiem, pirkstu pieskārieniem un kāju pagarinājumiem.

Rādītājs. Pilna ķermeņa HIIT treniņš

Meklē ātru treniņu, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu? Vairs nemeklē. Šis ir saistīts ar divām sešu kustību kārtām, kas veiktas 10 atkārtojumos.

3. 10 minūšu kardio pamata treniņš

Izmantojiet lielāko daļu laika ar šo treniņu, kas apvieno aerobus vingrinājumus un pretestības apmācību, ļaujot jums iekļūt kardio un galvenajā treniņā tikai 10 minūtēs.

4. 10 minūšu zemāka ķermeņa izturības treniņš

Šim treniņam nav nepieciešams aprīkojums, bet tas joprojām sasniedz jūsu kāju dienas pamatus, lai palīdzētu jums izveidot zemāku ķermeņa izturību.

5. 10 minūšu laikā, bez lēciena kardio skulptūru treniņš

Zemas ietekmes, augstas intensitātes apmācība (pazīstams arī kā Hilit) palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu bez jebkādas aprīkojuma vai lēciena, padarot to par labu apdegumu, tas būs vieglāk jūsu locītavās ..

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.