Vai jūsu bailes lidot sliktāk nekā jebkad agrāk? Šeit ir 14 ekspertu padomi, lai atvieglotu satraukumu

Par laimi, netrūkst instrumentu, kurus varat izmantot, lai stātos pretī bailēm no lidošanas. Zemāk atrodiet 14 padomus, kā atvieglot savu jaunatklāto (vai saasinātu) bailes no lidot pēcslokas laikmetā.

14 veidi, kā pārvarēt bailes no lidošanas

Viens. Strādāt caur ABC procesu

Atcerieties tos nepatīkamos iepriekšminētos stresa hormonus? Tie kalpo svarīgam mērķim, pārliecinoties, ka esat informēts, ka notiek kaut kas, kas nav-Routine, saka Bunn. Tajā brīdī viņš saka, ka jums ir darbs, un tas to dēvē par "ABC."

"A" apzīmē novērtēšanu. "Automātiska domāšana nav novērtēšana," saka Bunn. "Novērtējums ir nepieciešams, lai izvairītos no pāriet uz secinājumiem. Vai ir pierādījumi, ka amigdala reaģē uz briesmām? Vai ir kāds paskaidrojums-cits, nekā briesmas, lai amigdala reaģētu un izraisa šīs jūtas?"

Tātad šajā gadījumā jūs novērtētu, vai lidošana ir faktiski bīstama, vai arī jūsu amigdala vienkārši uz to reaģē, jo, piemēram. "Mēs, piloti, neveicam šo darbu, ja vien tas nebūtu pietiekami drošs. Un apdrošināšanas kompānijas nav muļķi; Viņi pārdod pilotu apdrošināšanu ar tādām pašām likmēm kā ne-piloti, "saka Bunn. Citiem vārdiem sakot, atbildei uz to, vai lidošana ir tehniski droša, vajadzētu būt “jā.'

Kad esat veicis novērtējumu, varat pāriet uz nākamo soli “B”, kas nozīmē plāna izveidi. "Tā kā lidošana ir pietiekami droša, ja jums ir nepieciešams vai vēlaties veikt lidojumu, lidojums ir labs plāns," saka Bunn.

Tad ir pienācis laiks izpildīt savu plānu, izmantojot trešo soli "C", kas apņemas apņemšanos. Šajā gadījumā šī apņemšanās būtu lidojums. "Kad jūs sasniedzat šo trešo soli, paziņojums vairs nav nepieciešams," saka Bunn. "Smadzeņu daļa, kurā tiek veikta lēmumu pieņemšana, nosūta signālu amigdalai, lai apturētu stresa hormonu atbrīvošanu."

Rādītājs. Koncentrējieties uz pozitīvo realitāti

Lidojuma laikā Bunn atkārto, cik svarīgi ir koncentrēties uz to, kas patiesībā notiek, salīdzinot ar to, ko jūs iedomājaties, ka notiek. "Kāpēc? Jo tas, kas ir īsts, neradīs nemieru, "viņš saka. Ja jūs domājat, ka kaut kas (iespējams, slikts) notiek, viņš saka pajautāt sev, vai jums ir kāds pierādījums tam. Visticamāk, atbilde nebūs nē.

Paturiet prātā savus mērķus, kāpēc ceļojat, var būt noderīgi arī. "Ir noderīgi koncentrēties arī uz iemeslu, kāpēc jūs lidojat, piemēram, ceļojums, lai apskatītu ģimeni, jūras pusi vai sazināties ar ļoti nepiemērotu draugu," Dr. Manly pievieno.

3. Pārņemt kontroli

Pat ja jūs spiedīsit lidot, Bunn saka, ka ir svarīgi saglabāt kontroles sajūtu. "Jums joprojām ir izvēle par to, vai lidojat vai nē," viņš saka. "Izveidojiet šo izvēli pret neatkarīgi no alternatīvas-apzināta un apzināta izvēle."

"Jums joprojām ir izvēle par to, vai lidojat vai nē. Izveidojiet šo izvēli pret neatkarīgi no alternatīvas-apzināta un apzināta izvēle."-Tom Bunn, terapeits un pensionēts aviokompānijas kapteinis

Vēl viens veids, kā pārņemt kontroli. "Izmantojiet savu fotogrāfisko atmiņu, lai detalizēti ierakstītu redzēto," saka Bunn. "Tad, ejot pa reaktīvo ceļu, vizualizēšana, kas atrodas ārpusē."

4. Esiet stratēģiski par savu telpu

Telpa vai tās trūkums var arī izraisīt vai kavēt drošības un kontroles sajūtu. Un daudziem cilvēkiem vizuālā telpa ir svarīgāka par fizisko telpu līdz šim galam, saka DR. Vīrišķīgs. Sakarā ar to jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju veikt eju sēdekli-tas jums piešķirs vairāk vizuālās telpas nekā citas iespējas.

Kad esat sēdējis, Dr. Manly saka, ka var būt noderīgi iegūt kontroles sajūtu ap savu fizisko telpu, izstiepjot rokas un kājas, kas ir "jūsu."

5. Sagatavojiet pašaprūpes instrumentu komplektu

Dr. Manly arī iesaka sev iesaiņot “aprūpes paketi”, kurā ietilpst jūsu ērtības, piemēram, karšu klājs, skices spilventiņš, lasāmviela, austiņas, lai klausītos nomierinošu atskaņošanas sarakstu, lūpu balzamu un iecienītākās konfektes vai piparmētru. "Zinot, ka jums ir uzmanības novēršana un pašaprūpes rīki, jūs, visticamāk, jutīsities ērti," viņa saka.

Ar. Veiciet vēlamos veselības pasākumus

Ņemot vērā pašreizējos (un nesenos pagātnes) apstākļus, ir saprotams, ka jums varētu būt kaut kādas vilcināšanās vai bailes ap mikrobiem un tīrības jautājumiem. "Ja [tas tā ir], vienkārši paņemiet sanitizatorus un nepologetiski, bet ar cieņu, vai tu ir jādara, lai justos droši un ērti, "saka Dr. Vīrišķīgs.

Plkst. Izmantojiet vingrinājumu 5-4-3-2-1

Kad esat uz lidojuma, koncentrējiet savu enerģiju uz kaut ko citu, nevis bailēm no lidošanas. Bunn iesaka 5-4-3-2-1 vingrinājumu, kas ir veids, kā okupēt jūsu prātu, tāpēc domas, kas rosina, nevar notikt.

Pirmkārt, ērti sēdiet vai atslābiniet un koncentrējieties uz objektu priekšā, jūs vēlaties saglabāt šo fokusu visā vingrinājumā. Tad sakiet "es redzu" un nosauciet kaut ko jūsu perifērajā redzējumā (jūs varat to izdarīt klusībā, bet Bunn iesaka vispirms to izmēģināt, lai redzētu, kurš darbojas labāk). Dariet to vēlreiz, nosaucot kaut ko citu savā perifērajā redzējumā un pēc tam turpiniet, līdz esat izdarījis piecus paziņojumus.

Atkārtojiet šo vingrinājumu, tikai šoreiz saka: “Es dzirdu”, nevis “es redzu” un nosauciet piecas dažādas lietas, ko dzirdat atsevišķi. Tālāk sakiet: "Es jūtu" un nosauciet kaut ko, ko jūtat ārēji, nav iekšēji, E.gan. "Es jūtu krēslu zem manis."Turpiniet līdz brīdim, kad esat izdarījis piecus paziņojumus. Kas pabeidz vienu ciklu. "Protams, tas prasa intensīvu koncentrāciju, ko vēlaties," saka Bunn. "Koncentrējoties uz lietām, kas nav apdraudošas,“ cīņa vai lidojuma ”hormoni tiek sadedzināti, neaizstājot. Kad viņi pierod, jūs kļūstam mierīgāks."

Nākamajam ciklam jūs vēlaties nedaudz mainīt lietas, lai jūsu prāts nebūtu garlaicīgi un novirzītos uz negatīvām domām. Tātad, tā vietā, lai veiktu piecus paziņojumus, dariet četrus. Tad nākamajā ciklā dariet trīs, tad divus, tad vienu. Visbeidzot, atgriezieties pie pieciem un atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat tikpat atvieglots, cik vēlaties būt.

8. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus

"Bezmaksas un pārnēsājami, elpošanas vingrinājumi palīdz mums ienest nomierinošo parasimpātisko nervu sistēmu uz kuģa," saka DR. Vīrišķīgs. "Piemēram, iedomājieties niecīgu punktu pieres centrā. Elpojot četru skaitu, iedomājieties, ka punkts kļūst lielāks. Izelpojot četru skaitu, iedomājieties, ka punkts kļūst mazāks. Šis elpošanas vingrinājums-ko es terminu “Pin-dot elpošana”-ir personīgais favorīts. Es pat mainu punkta krāsu atbilstoši manam noskaņojumam, un vajadzībām, kas ir mīļākais, ir iecienīts."

9. Patērēt traucējošus plašsaziņas līdzekļus

"Saglabājiet prāta" vizuālo kanālu "pilnībā aizņemtu ar kaut ko konkrētu, lai neizteikšanās neiegūst stabilu," iesaka Bunn. Piemēram, viņš iesaka iegādāties žurnālus ar izšļakstītām krāsu attēliem un pārlūkot tos, lai jūsu prāta “vizuālā” daļa būtu aizņemta. "Šis ir arī lielisks laiks, lai koncentrētos uz adatu punktu vai mīklām, ja jums patīk šīs aktivitātes," viņš saka. Filmas un videospēles ir arī lieliskas uzmanības novēršanas.

10. Filtrējiet plaknes trokšņus

Valkājot trokšņu slāpējošas austiņas, var palīdzēt filtrēt trauksmi izraisošus plaknes trokšņus. Ja jūs neskatāties filmas vai TV, Bunn iesaka klausīties mūziku.

11. Atzīstiet savas jūtas

Kaut arī uzmanības novēršana var būt galvenā, tā ne vienmēr ir iespējama. "Jūtas ir grūti ignorēt, kad tās kļūst lielas," saka Bunn. "Tā vietā, lai tos bloķētu, pamaniet tos, cik drīz vien iespējams."Viņš iesaka tos pierakstīt. "Domu un jūtu izmešana uz papīra palīdz novērst uzkrāšanos," viņš saka.

12. Satikt kapteini

No visiem viņa padomiem Bunn uzskata, ka tas ir visefektīvākais. "Tikšanās ar kapteini neļauj jums justies vienam," viņš saka. "Tas arī liek jums personīgi kontaktēties ar kontroli. Jūs izjutīsiet viņu kompetenci un pārliecību. Tas palīdz zināt, ka viņi arī vēlas atgriezties mājās pie savas ģimenes, un viņi to dara gadiem ilgi."

"Tikšanās ar kapteini neļauj jums justies vienam. Tas arī liek jums personīgi kontaktēties ar kontroli."-Bunn

Lai šī sanāksme notiktu, Bunn iesaka pastāstīt vārtu aģentam, ka jums jāiekļaujas agri, jo jūs esat satraucošs skrejlapa un ka jums jārunā ar kapteini. Ne visi vārtu aģenti jums to palīdzēs, bet, ja jūsu piekrīt to darīt, viņš iesaka palikt tuvu viņiem, lai viņi jūs neaizmirst. "Ja vārtu aģents neiekļūs jums agri, palūdziet viņiem norādīt uz jums, kur jūs nokļūsit lidmašīnā," saka Bunn.

Kad esat lidmašīnā, atrodiet stjuartu, kurš nav piesaistīts, vadot cilvēkus uz savām vietām. Pasakiet viņiem, ka esat nemierīgs skrejlapa un strādājat pie tā, kurš saka, ka ir svarīgi, lai jūs satiktos ar kapteini. Paskaidrojiet, ka saprotat par drošību, tāpēc jūs vēlētos, lai stjuarts jums lūgtu kapteinim, kamēr jūs gaidāt savā vietā.

Tas ir kritiski, saka Bunn, ka jūs ne tuvojieties kabīnei patstāvīgi. "Pat ja kapteinis vai stjuarts norāda uz jums ienākt, to nevar neredzēt debesu maršals, kas sēž uz sāniem," viņš saka. "Pagaidiet, lai tiktu pavadīts."

13. Gaidiet un izprotiet lidošanas ikdienas fiziskās sajūtas

Ja jūsu trauksme ir pastiprināta, jūsu smadzenes var zvanīt uz trauksmes zvaniem ap nepazīstamām sajūtām, no kurām lidojumā ir daži. "Iedomājieties to: jūs nokļūstat liftā pirmajā stāvā un nospiediet pogu 10. stāvam. Durvis aizveras, un, kad lifts sāk celties, jūs jūtaties smagi. Kad lifts tuvojas 10. stāvam, tam ir jāpalēnina un jāpārtrauc. Kā tas notiek, jūs jūtaties “viegls galvu.'Liftā jūs zināt, kāda ir sajūta. Jūs vienkārši palēnināt savu pacelšanos. Lai gan tas jūtas kā krišana, jūs vispār nekrītat. Tas pats notiek lidmašīnā, kad mēs izlīdzināmies pēc kāpšanas vai kad mēs samazinām spēku pēc pacelšanās, "saka Bunn. Citiem vārdiem sakot, dažādos lidojuma punktos jūs varat justies aizrautīgi, bet tas nenozīmē, ka jūs (vai lidmašīna) krītat.

Jūs arī vēlēsities sagatavoties kaut kam, ko sauc par trokšņa samazināšanu. "Dažos pacelšanās gadījumos mēs samazinām spēku pēc aptuveni 1000 pēdu sasniegšanas (aptuveni 25 sekundes pēc pacelšanās), kas var būt biedējoši, ja jūs nezināt, kas tas ir," saka Bunn. "Pajautājiet kapteinim, kad jūs viņu satiksit, vai pēc pacelšanās vara tiks ievērojami mainīta, un pajautājiet, kā tā jutīsies."

14. Meklēt Pro palīdzību

Cilvēki ar lielu satraukumu par lidojumu, kuri neatrod veiksmi, ieviešot iepriekš minētos padomus, riskē uzskatīt, ka viņu iemesls ir bezcerīgs, saka Bunn. Šajā gadījumā viņš iesaka meklēt profesionālu palīdzību no kāda tāda kā viņš. "Neatkarīgi no tā, cik intensīvas bailes mēs varam to novērst," viņš saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.