Nieze nakts uzkodā? Lūk, kas jums jāzina par ēšanu pirms gulētiešanas

No otras puses, vēdera nepatikšanas var kalpot kā arguments pret vēlu nakšu uzkodu. "Mūsu gremošanas sistēma faktiski arī palēninās nakts-mūsu orgānu funkcijā, pamatojoties uz diennakts ritmu," saka Samuels. "Ja jums ir gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja vai jebkādas GI problēmas, var būt patiešām noderīgi pārtraukt ēšanu divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas."

Lai uzzinātu vairāk, šeit ir dietologu ceļvedis par zarnu veselību:

Ja jūs esat pēc laba nakts miega, iespējams, vēlēsities pārdomāt savus nosusināšanas paradumus. "Ēdot pārāk tuvu pirms gulētiešanas, dažiem cilvēkiem var traucēt miegu," saka Tabaie. "Pārtika izraisa mūsu ķermeņa atbrīvošanu no insulīna, kas darbojas pretstatā ķermeņa miega hormonam, melatonīnam. Ēdot pārāk daudz vai pārāk tuvu gultai, var mazināt ķermeņa melatonīna ražošanu un apgrūtināt aizmigšanu."Viņa iesaka klientiem pārtraukt ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai iegūtu optimālu miegu.

Daži pārtikas produkti, visticamāk, arī izraisa miega traucējumus nekā citi. "Augsta cukura, zema šķiedrvielu pārtikas produkti, piemēram, sīkdatnes, konfektes vai saldējums, vairāk palielinās cukura līmeni asinīs un palielinās insulīna ražošanu, turpretī pārtikas produkti, kuriem ir daudz tauku un zemu rafinēto ogļhidrātu daudzumu, radīs mazāk cukura līmeņa asinīs/insulīna reakciju uz asinīm/insulīna reakciju asinīs/insulīnā. , "saka Tabaie.

Lai iegūtu optimālu uzkodu vēlu naktī, Samuels uzsver olbaltumvielu nozīmi un saka, ka, ja jums patīk ogļhidrāti naktī, pievienojiet viņiem olbaltumvielas. "Tas var palīdzēt stabilizēt jūsu cukura līmeni asinīs," viņa saka. "Tas arī palīdzēs jums nevēlēties turpināt ēst vairāk, jo olbaltumvielas ir ļoti sātīgas."Viņa arī atzīmē, ka ogļhidrātiem nav obligāti slikti ēst naktī-tie palīdz serotonīna ražošanā, kas savukārt palīdz ar melatonīna ražošanu, bet faktiski galvenais ir savienot tos ar olbaltumvielām un pārliecināties, ka neesat tikai ne tikai patērējot taisnu cukuru.

Ja jūs esat tips ar saldu zobu, Samuels iesaka pārī savienot tumšo šokolādi, piemēram, ar riekstu sviestu vai tumšās šokolādes čipsu pievienošanu ar olbaltumvielām bagātu grieķu jogurtu. Viņa arī iesaka saldos kartupeļus un mandeļu sviestu kombinācijā, kas, pēc viņa atzīst, varētu izklausīties dīvaini, bet patiesībā ir garšīgi. Rieksti, sabalansēti kokteiļi (kas satur veselīgus taukus, sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas), un tikmēr piena jogurts ir Tabaie labākie uzkodu pirms gulētiešanas ieteikumi. Well+Good's YouTube sērijas epizodē Jūs pret pārtiku, Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, liek stingram banānam ar zemesriekstu sviestu kā labāko uzkodu labākai miegam.

"Pētījumi arī liecina, ka ēšanas loga saskaņošana ar diennakts ritmu sniedz vislielākās slimības novēršanas priekšrocības," saka Tabaie. "Tas nozīmē ēst, kad tas ir viegls un naktī atpūtina zarnas, kas nozīmē, ka jūs dabiski pārtrauksit ēst dažas stundas pirms gulētiešanas."

Īsāk sakot, nav vienas izmēra, kas ir piemērota uzkodām pirms gulētiešanas, un Samuels atkārto, ka neatkarīgi no tā, vai šī prakse ir piemērota jums, ir atkarīgs no jūsu individuālās veselības, vajadzību un vēlmēm. Nav "slikti" ēst pirms gulētiešanas, kā arī "labi", un Samuels iesaka eksperimentēt, lai redzētu, kas darbojas un kas neveic gremošanas, miega, svara un daudz ko citu. "Jūs varat ēst pirms gulētiešanas un iegūt labus rezultātus savai veselībai," viņa saka. "Tas vienkārši ir atkarīgs."

Lai uzzinātu vairāk par ēšanu pirms gulētiešanas, noskatieties šo video:

Lai iegūtu veselīgas receptes un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.