Ja jums šķiet, ka dēļi nekad nav kļuvuši vieglāki, jūs neesat nepareizs, kāpēc jūsu muskuļi vienmēr krata

Īpaši dēļiem, DR. Jou saka, ka kratīšana nav obligāti slikta lieta atkarībā no apmācības veida un intensitātes, kas jums seko, bet ne pārspīlēt, koncentrējoties uz savu formu. "Kad esat sasniedzis pāris komplektus vai atkārtojumus, kur tiek apdraudēta forma, iespējams, ir piemērots laiks, lai pilnībā atpūstos vai apstātos," viņš iesaka. Viņš arī iesaka pārliecināties, ka esat patērējis pārtikas produktus, kas jums dos enerģiju, trenējoties, un ka esat hidratēts pirms treniņa, jo abi var veicināt kratīšanu vingrinājuma laikā. "Jūs varētu drebēt, jo jums nav barības vielu, lai uzturētu aktivitāti," viņš skaidro.

Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa vai pieredzes, formas atsvaidzinātāji vienmēr ir noderīgi, un DR. Jou uzsver nepieciešamību radīt spriedzi pareizajos ķermeņa apgabalos un pareizajā virzienā, kad vien veicat dēļus. "Ar apakšdelma dēli atcerieties vilkt elkoņus pret kājām, vienlaikus virzot pirkstus zemē."Neaizmirstiet, lai jūsu glutes aktivizētu, saspiežot tos, un turiet iegurni piestiprinātu, nepagarinot gurnus uz augšu, viņš saka. Un kā vienmēr, pārliecinieties, ka esat elpojis visā kustības laikā. "Tas nodrošinās, ka visā dēļu laikā esat izveidojis stabilu mugurkaulu un pat spriedzi."

Vienmēr ir piemērots laiks, lai pārbaudītu savu tehniku. Atsvaidziniet savu veidlapu ar šo dēļu apmācību:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.