Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir vieglāk kļūt par dehidrētiem, jo ​​4 RD apstiprināti hidratācijas hacks

Uzturēšanās hidratēta ir ļoti svarīga jebkura vecuma cilvēkiem, bet, novecojot, slāpes norādes ne vienmēr ir uzticama informācijas forma, saka Volpe. Tātad, ja jūs cenšaties palikt hidratētam visu dienu, mēs esam ieguvuši dažus hacks zemāk.

Viens. Izveidojiet grafiku

Kā jau minēts iepriekš, jūsu hidratācijas noteikšana ir svarīgs veids, kā naktī pamosties, lai Pee-it īpaši, ja jums ir mobilitātes problēmas. Jūsu grafiks varētu būt saistīts ar dzeramo ūdeni no rīta, atceroties dzert ūdeni pēc kafijas (jo tas ir diurētiķis) vai taimeru un atgādinājumu iestatīšana dzert ūdeni visas dienas garumā.

Jūs varat arī plānot ūdens pārtraukumus ap medikamentu vajadzībām, saka Volpe. Piemēram, ja jūs lietojat zāles, kas nebūtu gūtas labuma no ūdens patēriņa grafika, kas darbojas ar jūsu veselības vajadzībām, ir laba ideja.

Rādītājs. Ēdiet arī savu ūdeni

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts recenzētajā žurnālā Barības vielas, vidējais pieaugušais U.S. apmēram 20 procentus no sava ūdens iegūst no pārtikas. Šī ir laba ziņa, jo tā skaidri parāda, ka jūs varat apmierināt savas hidratācijas vajadzības, izmantojot kopējo uzturu. Visu dienu, iekļaujot ūdeni bagātu ēdienu, piemēram, gurķus, arbūzu, apelsīnus, ābolus un citus augļus un dārzeņus, var hidratēt ķermeni.

3. Paplašiniet savu dzērienu horizontu

Ne visiem patīk ūdens garša un slāpes, it īpaši, ja nejūtaties ļoti izslāpis. Tātad, ja jūs vēlaties sajaukt lietas, ņemiet vērā, zinot, ka ir daudz citu mitrinošu dzērienu, Volpe saka. Tas varētu ietvert augļu sulu, tēju, gatorade, dzirkstošo ūdeni, kokteiļus un daudz ko citu. Pārslēgt to, ko dzert, var palīdzēt novērst dehidratāciju.

Tikai pārliecinieties, ka tas, ko jūs patērējat, nav pretrunā ar uztura vai veselības vajadzībām. Piemēram, greipfrūtu sula satur fermentu, kas var vai nu bloķēt zāļu iedarbību, vai arī palielināt tās daudzumu asinsritē, saskaņā ar FDA.

4. Esiet prātā vingrinājumus un laika apstākļus

Gados vecāki pieaugušie var ātrāk tikt dehidrētiem, Volpe saka. Pārliecinoties, ka, kad esat aktīvs, jūs uzturaties virs ūdens uzņemšanas vai sporta dzēriena, varat novērst dehidratāciju. Turklāt ir svarīgi pārbaudīt laika apstākļus un pārliecināties, ka varēsit atrast atpūtu un ēnu karstās dienās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.