Ir mirdzuma laiks 16 labsajūtas eksperti dalās unikālajos veidos

Shizu Okusa; Apothéary dibinātājs un izpilddirektors

"Man ir tendence vienmēr sākt dienu ar nelielu kustību, piemēram, Pilates vai klasi [Taryn Toomey]. Kā aizņemts uzņēmējs un [tāpēc, ka] CoVid-19 [pandēmija]-es uzskatu, ka es vairāk skatos uz ekrānu, nekā es gribētu. Tātad, lai manas asinis kustētos un visi stresi no ķermeņa, izmantojot kustību, ir bijis tik labs. Nakts beigās es vienmēr aizkavējos ar krūzi, kurā ir chill the f* out plus auzu piens, piemēram, garšīgs piparmētru mocha, bet bagāts ar adaptogēniem, lai palīdzētu stresa samazināšanai no garas dienas."

Čelsija Lugera; Kultūras akas līdzdibinātājs

"Mana pašaprūpe vienmēr ir saistīta ar spiedienu, kam seko atlīdzība. Esmu iemācījusies, ka izmēģināts un patiess veids, kā novērst manu satraukumu, ir ikdienišķa uzdevuma veikšana-tāda veida uzdevums. Tātad, ja es pamostos stresa stāvoklī, es parasti nolēmu atbildēt vismaz uz vienu e -pastu, samaksāt rēķinu, iesniegt rēķinu vai tīrīt istabu manā mājā, lai tikai sajustu tūlītēju atvieglojuma sajūtu. Pēc tam, kad man būs atvērta garīgā telpa, lai patiesībā baudītu kārumu, es apbalvošu sevi ar kaut ko apmierinošu: laiku garai vannai, skatīties izrādi Netflix, facetiming kādu no manām māsām vai kaut ko patiešām ēst [garšīgi]. Visbeidzot, saspiest kustību sesijā vai kāds āra laiks vienmēr jūtas lieliski."

Nitika Chopra; Chronicon dibinātājs un izpilddirektors

"Pasaulē, kas pastāvīgi cenšas daudziem cilvēkiem šaubīties par savu diženumu un apšaubīt viņu vērtību, it īpaši tos, kas pieder atstumtajai kopienai, pašapkalpošanās nav tikai radikāla, tā ir vitāli svarīga.

Mana iecienītākā pašaprūpes forma ir mana rīta sākšana ar nodomu. Es pārliecinos, ka, sākot savu dienu, esmu laipns pret savu nervu sistēmu; Es baroju savu ķermeni un es atviegloju to, ko es turpinu dienu. Tas parasti izskatās kā nomierinošas mūzikas atskaņošana, kad es pamostos, sakopjot jebkuru jucekli manā telpā un gatavojot brokastis, kas man nedos cukura steigu. Gadu gaitā tas ir ļoti mainījis manu dzīvi un ļauj man pilnībā parādīties pasaulē, jo es sāku dienu vispirms rūpēties par sevi."

Lexx-Brown James, LMFT; seksa pedagogs un pāru klīnicists

"Viena no manām jaunajām lietām ir niknuma fantāzija. Šis ir apdomības vingrinājums, kurā jūs varat izraidīt visas savas niknuma sajūtas fantāzijas formā. Jūs esat drošs, jūs nesalaužat likumus, bet [vingrinājums] palīdz mazināt bezspēcību, ko cilvēki bieži jūt, kad ir saniknoti ..

Niknās fantāzijā jūs ejat pa incidentu un darāt tieši visu, ko vēlaties. Tātad, ja jūs iedomājaties sevi sagraut ovālajā birojā, tad tas ir tas, kas jums jādara; Un, ja jūs iedomājaties, ka jums ir strīdi ar vecākiem un sakāt viņiem visu, ko jūs kādreiz esat gribējis pateikt, tas ir tas, kas jums jādara. Un, kaut arī jūs nekad negrasāties darīt šīs lietas reālajā dzīvē, tas palīdz izskaidrot un izraidīt dažas no tām nepatikšanas un niknuma sajūtām, kuras mēs mēdzam noturēties, lai mēs varētu atlaist un neveidot tik daudz aizvainojuma."

Rachelle Robinett; ārstniecības augs un Supernatural dibinātājs

"Mans mīļākais veids, kā atpūsties [mājās], ir aizvērt savu e-pastu un iestatīt tālruni uz“ dīkstāvi ”, kas ir vairāk“ izslēgts ”nekā“ netraucēt ”pārbaudiet to, ja jūs to jau nelietojat! [Tad es] eju gulēt agri, pamosties bez trauksmes un dodos ļoti ilgā skrējienā ārā, kurā noteikti ietilpst sprints. Pēc sulīga skrējēja augstuma es saņemšu mājīgu un atlikušo dienu pavadīšu, rakstot un lasot dzejoļu, īsus stāstus, esejas un citu dzeju. Intensīvas vingrinājumu kombinācija, kam seko nepārtraukta radošums, ir kā pilnīga neiroloģiska atiestatīšana-tā dod skaistus rezultātus un jūtas vienkārši garšīgi. Mans ķermenis un prāts ir dungojošs pēc tām dienām, kuru es cenšos vismaz reizi nedēļā."

Alise Inoue; astrologs

"Īpaši spriedzes piepildītās dienas beigās es norādu uz to, lai veiktu seno elpošanas paņēmienu ar nosaukumu 4-7-8 elpošana. Es to saucu par “mierīgu elpošanu”, jo tas burtiski dažu sekunžu laikā rada miera vilni. Ja vēlaties to izmēģināt, ieelpojiet līdz četriem skaitļiem, aizturiet elpu septiņiem skaitļiem un lēnām un apzināti izelpojiet astoņus skaitļus. Atkārtojiet trīs reizes. Tas ir ātrākais veids, kā esmu atradis tūlītēju un taustāmu atšķirību manā prāta stāvoklī."

Jordi; Garīgais treneris un aktīvists

"Šī sociālās distances sezona man ir bijusi smaga kā persona, kuras mīlestības valoda ir fiziska pieskāriena. Man vajadzēja daudz vairāk pieskarties; Es vairāk apskāvu savu ķermeni un dodu vēderam daudz berzes ..

Kaut kas, kas man nesen bija jāpārvērtē, lai iezemētu pašdziedināšanu un atbrīvošanu savā ikdienas dzīvē ir rutīna. Kādas lietas es vēlos darīt katru dienu, lai uzlabotu savu labklājību? [Man tas ir] dzeramais ūdens, stiepšanās, meditēšana, kustības 20 minūtes, diegs un žurnāls One Page. Es veidoju sarakstus, un ir kaut kas tik katartisks, pārbaudot tos. Šis akts man atgādina, cik daudz es katru dienu daru sev, un es par to esmu pateicīgs!"

Jena Sofija; zemapziņas speciālists un dziednieks

"Viens no maniem iecienītākajiem pašaprūpes rituāliem pēc daudzām enerģijas darba atvieglošanas ir Cymbiotika magnija l-treonāta lietošana un pēc tam meditēšana manā pirti! Šis kombo patiešām ļauj man atpūsties un iezemēt pēc aizņemtas dienas."

Džesija Van Amburga; Vecākais pārtikas un veselības redaktors vietnē Well+Good

"Pēdējo sešu mēnešu laikā esmu patiešām dubultojies par diviem [pašaprūpes rituāliem]: cepšana un akvareļi. Ēdienu gatavošana un cepšana var būt terapeitiska, un man tie sniedz lielisku iespēju palēnināties, pilnībā atvienot un tikai koncentrēties uz šo uzdevumu vienu soli vienlaikus. Līdzīgi es nesen esmu sācis mācīties akvareļu glezniecību, un manas sesijas ļauj man atvienot laiku atvienot un atpūsties bez uzmanības novēršanas un vienkārši koncentrēties uz savām sukām, krāsu un papīru. Esmu iemācījusies, ka es reti dodu manām smadzenēm atpūsties vai koncentrēties tikai uz vienu lietu vienlaikus, un šīs sesijas ir nenovērtējamas manai garīgajai labklājībai."

Susy Schieffelin; Skaņas dziednieks un vara kuģa dibinātājs

"Mana vissvarīgākā pašapkalpošanās prakse sākas tieši tad, kad pamostos. Es eju dušā, dzeru siltu ūdeni ar citronu un tad sēžu uz sava jogas paklāja, lai iegūtu maigu stiepšanos, elpu un meditāciju. Tas man palīdz sākt savu dienu, jūtoties mierīgs, skaidrs un pamatots manā ķermenī.

Katru dienu beidzu ar karstu vannu ar magnija sāļiem, lai atbrīvotu stresu un nomazgātu dienu prom. Es uzskatu, ka jo vairāk laika es pavadu tiešsaistē šajā virtuālajā laikmetā, jo vairāk karsto vannu ir kļuvusi par pašaprūpes dzīvības līniju, kas man palīdzētu atvienot, atpūsties un labi gulēt nakts. Papildus magnija sāļiem es bieži lieku vannai justies īpašai, pievienojot ēteriskās eļļas un kristālus, parasti rožu kvarcu. Man arī patīk klausīties virtuālās skaņas vannas meditācijas ierakstu, kamēr esmu vannā. Man ir tik daudz skaņu vannu ar citiem, man ir svarīgi veltīt laiku, lai saņemtu dziedināšanas ieguvumus arī sev!"

Alexis Berger; Vecākais dzīvesveida redaktors labi+labs

"Kopš pandēmijas sākuma es patiešām esmu paļāvies uz pusdienlaika pārtraukumu no darba, lai klausītos aplādi un pastaigāties pats. Tā kā es nedzīvoju viens pats vai lielā telpā, tas, ka tas pats man ir bijis, ir ļoti barojis mani, nepieminēt, ka tas manām acīm dod apsveicamu pārtraukumu no ekrānu mirdzuma uz dažām svētlaimīgām minūtēm."

Sofija Ruana Gušee; host of the Praktiska netoksiska dzīvošana Podcast apraide un autors Detox dziļā niršana

"Tā kā mana bērnu skola un ārpusklases aktivitātes kopš 2020. gada marta ir ierobežotas tikai ar mājām, pašapkalpošanās ir kļuvusi ierobežotāka. Šajā neparastajā laikā, kad dienas/naktis/mēneši/sezonas ir sajaukušies vienā lielā izplūdumā, es esmu baudījis atelpu un atjaunošanu, aizbēgot no aizraujošām aplādes, ilgstošām dušām un naps."

Shari Auth Dacm, LAC; WTHN līdzdibinātājs

“Es iededzu aromterapijas sveci un veicu maigus stiepšanās uz akupresūras paklāja, pēc tam malkojot relaksējošu zāļu tējas maisījumu, iemērcot CBD infūzēto sāls vannu. Pēc vannas, es 15 minūtes dekompresēju ar mitrinošu loksnes masku uz sejas, paņēmu garu, lēnu, dziļu elpu.”

Džūlija Bernjē; Ajūrvēdas praktiķis un patiesas ajūrvēdas dibinātājs

"Es tik ļoti mīlu savu iknedēļas abhyanga-kas ir sulīga ajūrvēdas masāža, ko es sev dod! Tas ir tik zemisks un nomierinošs, un tas liek manai ādai justies kvēlojošai un sulīgai. Būtībā es pārklāju sevi ar galvu līdz kājām ar siltu ajūrvēdas zāļu eļļu un pēc tam iemasēju to manā ādā lejupejošā virzienā, atstājiet to uz 20 minūtēm un pēc tam paņemiet jauku karstu dušu."

Kelsija Patela; Pure Joy dibinātājs un autors Dedzina spilgti

"Mana došanās jebkurā laikā, kad es jūtos noplicināta, izdegusi vai vienkārši nepieciešama kāda telpa un atiestatīšana ir 20 minūšu sāls vanna. Es mazgāšu vannu jebkurā diennakts laikā. Es ielejiet Nāves jūras minerālu sāli, epson sāli vai magnija pārslas un pēc tam ieskrēju rokas vannā un piepūšu to ar reiki un mini dziedināšanas nodomu. Pēc tam es spēlēšu dažus pārsteidzošus binaurālus sitienus vai meditāciju no manas lietotnes Pure Joy un vienkārši peldēt dziļā relaksācijas un atbrīvošanas stāvoklī."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.