Nepieciešams garīgs stimuls? Šī nedēļa ar pašnodarbinātiem padomiem ir paredzēta, lai jūs justos pacilāts

Tāpēc šodien es gribētu, lai jūs dotu sev atļauju spēlēt. Jā, atkal izliecies, ka esi 5! Tas varētu nozīmēt pastaigāties, strādāt pie mīklas, izlaist galda spēles, veidot ar mālu vai rīkot deju ballīti viesistabā. Ja ir pagājis kāds laiks, kopš esat ļāvis sev labi pavadīt laiku, atrodiet iedvesmu, aizpildot šīs sagataves:

• Man ir visvairāk jautrības, kad esmu:
• Laiks lido, kad es esmu:
• Es vēlos, lai es varētu darīt vairāk:
• Kad es biju mazs, es vienmēr biju:
• Mana mīļākā bērnības spēle bija:

Atcerieties, ka nav pareizu vai nepareizu atbilžu jūsu atbildēt. Es aicinu jūs regulāri iesaistīties rotaļīgā praksē. Pieteikti savu dienu ar spēli. Iegūstiet to savā kalendārā. Ikviena spēles definīcija ir atšķirīga, un tas ir labi. Varbūt jūs varat izveidot garastāvokļa uzlabojošu atskaņošanas sarakstu. Jūsu darbība var būt tik maza vai tik liela, cik vēlaties, bet padariet to par kaut ko tādu, ko jūs gaidīsit. Un vienkārši dari to!

Nepieciešama lielāka iedvesma? Pārbaudiet šo 20 priecīgo aktivitāšu sarakstu, ko izmēģināt.

10. diena: nezālē savu dārzu

Ja ir viena lieta, ko esam iemācījušies no pandēmijas, tas ir jāaudzina un novērtē mūsu attiecības. Neveselīgu attiecību nezāļu tīrīšana ir svarīgs solis, lai sagatavotos nākamajam mūsu personīgās attīstības posmam un veidot sev apkārt.

Ja jūs skatāties uz savu dzīvi kā dārzu un redzat katru dzīvu lietu šajā dārzā kā vai nu atbalstot labākā sevis audzēšanu, vai arī nožņaugt visu labestību, kas ir plaukstoša jūsu dzīvē, tad jūs ļoti ātri identificēsit, kas pieder un kas nav. Daži augi labi darbojas kopā un atbalsta viens otra augšanu. Citi augi, kas izgriež labestību un rada nepatikšanas dārzam. Dārzā, kad skābeklis neplūst, apkārtējie augi cieš un bieži mirst.

Jums varētu būt attiecības, kas izraisa sašaurinājumu, kur vajadzētu būt plūsmai. Mums visiem ir bijuši brīži, kad esam jutušies apslāpēti. Padomājiet par laiku savā dzīvē, kad esat to juties; Varbūt ir daži. Dažiem no mums dzīvē ir draugi vai ģimenes locekļi, kuri vienkārši ir neatbalstoši. Vai jūs vēlaties mainīt apkārtējo enerģiju, bet nervozi par draugu zaudēšanu? Dažreiz mūsu personīgās izaugsmes labad mums ir jāsamazina saites ar cilvēkiem, lai mēs varētu pāriet uz nākamo mūsu attīstības posmu. Pagātnes attiecību paliekas joprojām perforē tagadni, un to ilgstošā enerģija prasa, lai jūs veiktu kādu praktisku rīcību. Vai jūs turaties pie nostalģiskiem pagātnes dienu gabaliem? Vai jums joprojām ir kaut kur aizpildīti bijušie vecie t-krekli? Notīriet tos visus ārā!

Nepieciešams laiks, lai pārbaudītu visas attiecības, kuras esat personiskas, profesionālas utt. Turpiniet barot tos, kas jūs uztur un iziet (vai vismaz nosūta mazāk skābekļa), kas ir mazāk piepildīti. Viens vienkāršs veids, kā sākt, ir sākt izdzēst dažus kontaktus tālrunī. Vienkārši pajautājiet sev: "Vai šī persona mani nogurdina vai iedvesmo?"

11. diena: pārveidot "fitnesa" kā "kustību"

Jaunajā gadā, šķiet, visi vēlas sākt intensīvu vingrinājumu režīmu un sprintēt pret saviem iespaidīgi augstajiem paša uzliktajiem mērķiem. Bet pārāk bieži, kad februāris riņķo apkārt, šīs ambīcijas nonāk mūsu aizņemtās dzīves realitātē, un mūsu legingi sāk savākt putekļus. Vēl sliktāk, ka mēs varētu justies kā neveiksmes, ja nespējām saglabāt treniņu grafikus, kurus mēs plānojām. Tas var notikt, kad mēs nosakām agresīvus etalonus ārējiem fitnesa panākumiem, bet man ir labas ziņas: jūs varat izveidot veselību atbalstošu režīmu, kas nav sods. (Ahem, apskatiet mūsu atjaunošanas gada kustības plānu ar Ešliju Joi par Inspo!)

Padariet kustību par daļu no savas pašaprūpes rutīnas. Iepazīstieties ar savu ķermeni un spējām tur, kur viņi ir tagad, nevis tur, kur vēlaties, lai viņi būtu pa līniju. Iesaistīties kustībā un vingrinājumos, kas jūtas labi un ir saskanīgi ar to. Pagodiniet to, kā jūsu ķermenis vēlas kustēties; Būs dienas, kad intensīvāka kustība jūtas labi, un citi, kur jūs gūsit labumu no atjaunojošiem vingrinājumiem. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties būt aizraujošs caur jogu vai stiprāks caur Capoeira, esiet laipns pret sevi, radot sev izaicinošu, vēl pamatotu un sasniedzamu aktivitāti.

Kamēr jūs esat tajā, ja treniņi nav baudāmi, mainiet tos! Ienesiet vairāk prieka savās sviedru sesijās, lūdzot draugus dalīties ar aktivitātēm, kas viņiem sagādā prieku. Vai arī palutiniet sevi ar jaunu treniņu apģērbu! Jūs pat varat satikties ar tālummaiņu, lai veiktu treniņu vai sekotu dažiem jauniem fitnesa kontiem Instagram, lai iegūtu uzkodas kustības saturu. Nekad nezināt, kad jūs varētu atrast savu jauno iecienīto lietu, kas jādara.

12. diena: izveidojiet savu veselības aprūpes komandu

Kā mēs visi esam iemācījušies pēdējā gada laikā, jūsu veselību nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu. Sākoties COVID-19, veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji ir devušies tiešsaistē un piedāvā pakalpojumus, izmantojot telehealth. Ja jums ir kādas bažas par veselību, no kuras esat izvairījies, vai ir pienācis laiks saņemt šo ikgadējo pārbaudi, sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju. Tas ietver jūsu ārstu, ginekologu, zobārstu, akupunktūristu, acu ārstu, garīgās veselības konsultantu utt. Ja jūsu brilles recepte ir tik novecojusi, ka jūs čīkstat, dodieties uz priekšu un saņemiet tikšanos kalendārā.

Turklāt izpētiet dažādus neklīniskās aprūpes sniedzējus, kuri var atbalstīt jūsu labsajūtu. Masāžas terapeiti, reiki praktiķi, enerģijas dziednieki, meditācijas skolotāji ... tie visi ir cilvēki, kuri var būt nenovērtējami jūsu veselības aprūpes komandas locekļi. Kad man nav piekļuves savai aprūpes komandai, es veicu akupresūru, pašsajūtu un reiki par sevi! Atcerieties, ka jūs zināt savu ķermeni labāk nekā jebkurš.

13. diena: pagatavojiet nakti tēju vai toniku

Tēja ir ieejas punkts apdomībai. Kad tēja tiek pasniegta karsta, atvērtā keramikas kausā, mums nav citas izvēles kā lēnām, pacietīgi pārvietoties, un būt klāt. Tēja aptur mūs savās trasēs un ienes pašreizējā brīdī. Tā ir arī brīnišķīga alternatīva, ja vēlaties samazināt kafijas uzņemšanu. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt par zāļu tēju, ir tas, ka tas nodrošina ķermeni ar minerāliem. Viens no veidiem, kā turpināt atbalstīt jūsu imūnsistēmu.

Ja jums ir parocīgs masona burka un vāks, varat veikt aukstu ūdeni vai karstu uz nakti, kas līdz rītam ir gatavi patērēt. Daži no ārstniecības augiem, kurus būtu lieliski izpētīt ziemas tonikai, ir nettles, sarkanais āboliņš, tulsi, aveņu lapa (lai nosauktu dažus). Jūs varat atbrīvot šos garšaugus vai tējas maisiņos; Es izmantoju vaļīgus augus no kalnu rozes garšaugiem.

Paņemiet vieglu augu, rīkojieties ar tiem rokā un smaržojiet tos. Novietojiet tos mūra burkas iekšpusē, pārlejiet karstu ūdeni virs tiem, aizzīmogojiet un ļaujiet stāvēt nakti. Līdz rītam jums ir garšīgs un barīgs toniks.

Jūs varētu izmēģināt arī vienu no manām iecienītākajām receptēm:

Zelta piens

Šis viegli garšvielu zelta eliksīrs ir pildīts ar pretiekaisuma īpašībām un piekrauts ar antioksidantiem, pateicoties piparotu kurkuma devai. Tas ir nomierinošs maisījums, kas ātri kļūs par vienu no jūsu favorītiem.

Sastāvdaļas

1 glāze nesaldēta piena, vēlams kokosriekstu piens vai mandeļu piens
1 glāzes ūdens
1 (3 collu) kanēļa nūja
1 (1 collas) gabala kurkuma, nemīlēts, plāni sagriezts vai 1/2 tējk žāvēts kurkums
1 tējk tulsi (pēc izvēles)
1 (1/2 collu) gabals ingvers, nemīlēts, plāni sagriezts šķēlēs
1 ēd.k. kļavu sīrups
1 ēd.k. Virgin auksti spiests kokosriekstu eļļa
1/4 tējk veseli melnie piparu graudi
Zemes kanēlis (pasniegšanai)

Viens. Nelielā katliņā saputojiet pienu, kanēļa nūju, kurkumu, ingveru, kļavu sīrupu, kokosriekstu eļļu, piparu graudus un 1 glāzi ūdens; Uzklājiet līdz zemai vārīšanās temperatūrai.

Rādītājs. Samaziniet siltumu un vāra, līdz garšas ir sajauktas, apmēram 10 minūtes.

3. Izkāš caur smalku sietu krūzēs un augšpusē ar kanēļa svītru.

Zelta pienu var pagatavot 5 dienas uz priekšu un uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī. Pirms pasniegšanas silts. Sēdi mierīgi ar savu kausu un malkojiet savu zelta pienu. Koncentrējieties uz klātbūtni pieredzei, kas jums ir, baudot garšas slāņus.

14. diena: izmēģiniet vokālo tonizēšanu

Daļa no jūsu pašaprūpes prakses jāietver balss izmantošana katru dienu. Jūs varat izmantot savu balsi īpaši kā dziedināšanas instrumentu, lai nosūtītu vibrācijas visā ķermenī. Šodien mēs praktizēsim paņēmienu ar nosaukumu “Tonēšana.”

Tonis ir iegarens skaņas solis. Ar vokālo tonizēšanu jūs izveidojat paplašinātu patskaņa skaņu vai zilbi, ar aizvērtām lūpām, piemēram, kolibri. Tas nav skandēt vai dziedāt; Tā vietā tas nepārtraukti tur piezīmi, vienlaikus ļaujot skaņas vibrācijai rezonēt visā ķermenī. Nervu sistēma ir ieslēgta ar skaņu, un skaņas vibrācija dziedina. Tonēšana rada vibrāciju, kas nomierina nervu sistēmu, piemēram, iekšēju masāžu. Inhalācijas aktivizējas un stimulē, kamēr izelpas ir mierīgas un centrā.

Jūsu balss ir spēcīgs jūsu nodomu vads. Kad jūs iestatāt savu nodomu dziedināt, tonēšana nodrošina šo vibrāciju caur balsi.

Ērti gulēt uz muguras vai pret sienu; Jūs varat arī sēdēt atpakaļ ar partneri. Novietojiet rokas uz vēdera formā lejupejošā trīsstūra formā. Aizver acis un atslābina ķermeni. Dziļi savienojiet ar šo ķermeņa daļu, nogatavojies ar potenciālu. Saņemiet dziļu elpu, nosūtiet dziedinošo siltumu uz savu kodolu, dziļi lejā vēderā. Izelpojiet un atlaidiet ar nopūtu. Turpiniet elpošanu. Nākamajā elpā sagatavojieties tonim. Izelpojiet un, aizvērtām lūpām, atlaidiet vienmērīgu piķa un frekvenci, tonis, kas ir vistuvākais jūsu parastās runas balsij, ir visērtākais diapazons. Turpiniet piecas minūtes konsekventi toni/hum konsekventi. Jūs varētu vēlēties atvērt un atslābināt žokli, lai izveidotu “ahh” skaņu kārtu. Tad atpūtieties klusumā un novērojiet rezonansi. Vibrāciju medicīna ir viss. Izbaudi to!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.