Lēkt virve ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā strādāt ārpus tā, kā iegūt labu formu

Dažām jautrām aktivitātēm, kuras jūs kādreiz darījāt kā mazulim. Piemērs? Izlaišana, tagu spēlēšana un, protams, lēciena virve, kas visur parādījās fitnesa studijās.

Atgriešanās virvē var būt iebiedējoša, ja neesat to izdarījis kopš brīža, kad bijāt padziļinājumā, bet ir vērts to pārskatīt, jo tas ir vienkāršākais veids, kā zibspuldzē palielināt sirdsdarbības ātrumu (vienlaikus strādājot arī ar visu ķermeni). Tas nenozīmē, ka tas tomēr būs viegli. Superstar trenere Amanda Kloots, mūsu mēneša trenere un AK Rope treniņa veidotāja, saka, ka ir daudz veidu, kā sabotēt jūsu lēciena virvju treniņu, neatkarīgi no. Tāpēc viņa ļoti iesaka praktizēt visu, pirms jūs pat satverat virvi, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām varat to naglot kā profesionāli.

"Praksē bez tā un nonāk pareizajā stāvoklī," viņa saka. "Lēkšanas virve ir ritms-virves hits, jūs lēkt. Jūsu kāju ritmam un rokas ritmam jābūt tādam pašam."Izvairieties no trim visbiežāk sastopamajām kļūdām, kuras cilvēki izdara lekt virvi, ko Kloots paskaidroja mūsu jaunākajā epizodē Pareizais ceļš, zemāk.

Viens. Pārāk augsts: "Jūs nekad nevēlaties lēkt augstāk, nekā virve ir bieza," saka Kloots, atzīmējot, ka tā vienkārši tērēs jūsu enerģiju un padarīs jūs patiešām nogurušu, tiešām ātri.

Rādītājs. Nepareiza ARM pozīcija: Ja jūs izskatāties kā mirstoša zivs, kā to apraksta Kloots, jūs to darāt nepareizi. "Daudzas reizes es redzu cilvēkus ar rokām patiešām tuvu sāniem, kas liek zaudēt sava apļa diametru," viņa saka. Galvenais ir iedomāties perfektu apli ap visu jūsu ķermeni, kuru jūs varat veidot ar savu virvi, ja rokas ir ievietotas 90 grādu leņķī (kas tad ļaus jums darboties arī ar rokām).

3. Izliekts atpakaļ: "Es redzu, kā cilvēki lec virvei ar izliektu muguru, kas arī izskatās kā mirstoša zivs," saka Kloots. Ja mugura ir izliekta un jūsu abs ir izvirzītas, jums būs problēmas.

Priekš pa labi Veids, kā pielāgot veidlapu, apskatiet iepriekš minēto videoklipu un noteikti abonējiet labi+Good's YouTube kanālu, lai iegūtu vairāk fitnesa padomu no plusiem.

Lai būtu meistars citās fitnesa kustībās, šeit ir pareizais veids, kā nokļūt galda pozīcijā. Un šeit ir 4-1-1, veicot push-up pareizo ceļu.