Precīzi, cik sekundes, lai saglabātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu HIIT treniņā, saskaņā ar treneru domām

Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu censties sasniegt visu Max sirdsdarbības stahl, iesaka to uzskatīt par pamatnostādni, lai izstrādātu līmeņus, pamatojoties uz šo galveno datu punktu. “Kad jūs zināt savu maksimālo sirdsdarbību, jūs spēlējat zonās vai pūles procentos, pamatojoties uz jūsu mērķiem,” viņa saka. “HIIT intervāli, piemēram, parasti ir 10 līdz 30 sekundes gari no visaptverošiem centieniem ar sirdsdarbības ātrumu virs 85% no jūsu maks., Un pēc tam atveseļošanās.”Viņa iesaka pēc iespējas ilgāk palikt apmēram 80 procentus no jūsu maks. Alternatīvi, patīk visu iziet ar maksimālu sirdsdarbības ātrumu 30 līdz 40 sekundes pēc 45 sekunžu intervāla. Tik skaidri tas ir kaut kas, ar ko jūs varat spēlēt apkārt, bet tur ir Kaut kas apmierinošs par īsiem jūsu visvairāk pūlēm, kad strādājat ar sviedriem.

Pēc tam, kad esat izgājis visu, lūk, kāpēc jums vajadzētu arī izsekot atkopšanai. Un lūk, ko tas nozīmē, ja jums ir zems sirdsdarbības ātrums.