L-tirozīns ir aminoskābe, kas, kā zināms, palielina laimi, atmiņu un samazina stresa-heres, kā iegūt vairāk uzturā

Saikne starp L-tirozīnu un stresu

L-tirozīna pamatfunkcija ir palīdzēt veidot dažus ļoti svarīgus neirotransmiterus (pazīstami arī kā smadzeņu ķimikālijas), ieskaitot dopamīnu, epinefrīnu un norepinefrīnu. Stresa laikā mūsu ķermeņi atbrīvo šīs ķīmiskās vielas, kā rezultātā mūsu smadzenes ir noplicinātas, ja jūtas zema un nespēj reaģēt uz nepārtrauktu stresu līdzsvarotā veidā.

L-tirozīns galvenokārt ir pētīts militārajā jomā, kur ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt kognitīvo situāciju samazināšanos, kad cilvēki ir pakļauti intensīvam fiziskam stresam, piemēram, miega trūkums vai ārkārtējs aukstums. “Būtībā L-tirozīns var palīdzēt ar garīgu modrību un spēju problēmu risināt šajās stresa situācijās,” saka Grimms. "Daži sākotnējie pētījumi parāda solījumu, ka L-tirozīns varētu arī palīdzēt atmiņā un sniegumā, ja tas notiek garīgā vai emocionālā stresā."Pēc Grimma teiktā, L-tirozīns var arī palīdzēt jums saglabāt modrību, skrienot ar zemu miegu.

PĀRTIKA VS. Papildinājumi kā L-tirozīna avoti

Pētījumos tirozīna līmenis bija daudz lielāks nekā tas, ko jūs varat iegūt caur pārtiku, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpievērš piedevām. Tā kā mūsu ķermeņi var izgatavot tirozīnu un tas ir atrodams arī daudzos ēdienos, ko mēs ēdam, maz ticams, ka jums trūkst tirozīna. Bet, ja jūs meklējat veidus, kā tikt galā tikai nedaudz labāk no ikdienas stresa izraisītājiem, jūs varat palielināt L-tirozīna daudzumu, izmantojot ēdienreizes un uzkodas (vairāk par to zemāk).

Tomēr paturiet prātā: ja jūsu stresa līmenis ir pietiekami augsts, lai jūs apsvērtu papildinājumu ar L-tirosīnu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizā izvēle un kādas varētu būt jūsu citas iespējas. Hronisku stresu ir grūti risināt, tāpēc vēlaties izveidot tīšu un informētu rīcības plānu. Grimms arī brīdina, ka papildu tirozīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem par Parkinsona slimību.

Kā iegūt vairāk L-tirozīna jūsu uzturā

Kaut arī papildināšana ar L-tirozīnu ir kaut kas, kas jums būs jāapspriež ar ārstu, sākot ar vairāk pārtikas produktu, kas satur aminoskābi, ir droša pieeja gandrīz visiem.

Vēlas izlīdzināt stresa pārvaldību ar L-tirozīnu, bet nezinu, kur sākt? Pēc Grimma teiktā, piena produkti (īpaši siers), gaļa, zivis un olas ir labi L-tirozīna avoti. Augu bāzes ēdājiem, riekstiem, pupiņām, auzām, kviešiem un sojas olbaltumvielām, piemēram, tofu un tempeh, ir arī lieliski tirozīna avoti. Labā ziņa ir tā, ka pārtikas produkti, kas dabiski satur L-tirozīnu.

Izstāde a? Šīs gardās vegānu tacos, kas ir bagāti ar L-tirozīnu (un aromātu):

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.