Sadalīsim to šeit, kā faktiski veikt hanteles apvalku

Lūk, kā izdarīt hanteles apnicību

Viens. Eņģe, neskūši

Pirmais šī gājiena segments atgādina mirušu pacēlāju. Tas nozīmē, lai jūsu roka nonāktu zemē, lai jūs varētu paņemt savu hanteli, jūs vēlēsities eņģi pie gurniem, nevis saliekt uz ceļiem (lai gan jums vajadzētu saglabāt tikai nelielu, mīkstu līkumu ceļgalos). Atienza vispirms iesaka apgūt šo eņģu sadaļu. Jums vajadzētu justies, ka hamstrings aktivizējas, ja jūs to darāt pareizi.

Rādītājs. Pull, nelokieties

Jums varētu rasties kārdinājums piesaistīt bicepsus uz šīs gājiena otro daļu. Bet patiesībā, lai hanteli nonāktu nākamajā pozīcijā pie apkakles kaula, jūs vēlaties vilkt hanteli taisni augšup pa ķermeni, lai elkonis stiepjas līdz pleca malai. Darbam jābūt jūsu kodolā, nevis bicepsam.

3. Taisni, nav noliecies

Kad cilvēki sāk vilkt hanteli virs viņu galvas, tas ir tas, kur Atienza dažreiz redz,. Lai to paceltu tur, daži cilvēki nospiež svaru virs galvas un noliecas uz sāniem. Tā vietā jūs vēlaties, lai tas būtu turpinājums otrajā daļā, tāpēc jūs to velciet tieši virs galvas. Šis solis satur nelielu ātrumu, bet jums vienmēr vajadzētu būt iespējai kontrolēt svaru.