Apguva push-up? Šeit ir 6 vingrinājumi, kas paaugstina jūsu spēku uz nākamo līmeni

Jūs zināt, kad jūs izaudzējat matus un sasniedzat šo neveiklo periodu starp savu īso stilu un garāku stilu, ko jūs tik ļoti gaidāt? Nu, push-up veidi tāpat. Kad esat apmācījis, veicot slīpas push-up, lai jūs būtu pārcēlies uz regulāru push-up, ir periods, kurā esat stiprs… bet ne pietiekami stiprs, lai uzņemtu grūtākas variācijas, piemēram, Krievijas push-up vai līdaku push-up. Tāpat kā jūsu matiem, jums joprojām ir nepieciešams kāds augšanas laiks, pirms sasniedzat savu mērķi. Un tas ir tieši tas, ko šie spiediena stiprināšanas vingrinājumi jums palīdzēs.

---

Šī raksta eksperti

• Kayla Itsines, treneris un sviedru līdzdibinātājs

---

Treneris Kayla Itsines nesen Instagram dalījās ar dažiem vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt galvenos muskuļus, kurus izmantojat, kad veicat push-ups. "Veicot šos vingrinājumus, jūs ne tikai uzlabosit savu spēku, bet arī uzlabos jūsu push-up formu," viņa raksta. Ja jūs tos iekļaujat iknedēļas ķermeņa augšdaļas sesijās, jūs stiprināsit savus spiedienus līdz līmenim, kas ļaus jums izspiest visas variācijas, piemēram.

Šeit ir seši spiediena stiprināšanas vingrinājumi, kas iesaka, lai jūsu muskuļa spēku pārceltu uz nākamo līmeni.

6 Push-up stiprināšanas vingrinājumi, lai izmēģinātu

Viens. Plānlapa un sasniedziet

1. Sāciet apakšdelma dēļā.
2. Sasniedziet labo roku taisni ārā priekšā, pēc tam atgrieziet to savam paklājam.
3. Atkārtojiet pretējā pusē, mainoties uz priekšu un atpakaļ starp rokām.

Rādītājs. Plank Rocks

1. Sāciet apakšdelma dēļā.
2. Lēnām šūpojiet savu ķermeni uz priekšu.
3. Šūpojiet savu ķermeni atpakaļ uz sākuma stāvokli.

3. Dēlis

1. Sāciet apakšdelma dēļā.
2. Pagriezieties uz sānu dēli labajā pusē.
3. Atgriezieties centrā, pēc tam pagriezieties uz sānu dēli kreisajā pusē.
4. Turpiniet pārmaiņus starp pusēm vienā bezšuvju kustībā.

4. Push-up aizturēšana

1. Sāciet spiediena stāvoklī uz ceļiem.
2. Nolaidiet push-up, ļaujot ķermenim nedaudz lidināties virs paklāja.
3. Turiet 30 sekundes. Atkārtot.

5. Negatīvs push-up

1. Sāciet spiediena stāvoklī uz ceļiem.
2. Lēnām nolaidiet ķermeni uz push-up.
3. Paceliet atpakaļ uz jūsu sākuma stāvokli.

Ar. Kāju pirksti

1. Sāciet ar augstu dēli.
2. Nolaidiet ķermeni uz push-up.
3. Kad jūsu seja ir collas virs grīdas, viegli nometiet ceļus pie paklāja.
4. Paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz rokas ir taisnas.
5. Iztaisnojiet kājas, lai jūs atgrieztos augstā dēļa stāvoklī.

Nepieciešams strādāt pie jūsu push-up veidlapas? Šis video palīdzēs: