Meditācija varētu nebūt piemērota visiem, kāpēc

Šīs izraisītās domas var potenciāli noķert cilvēkus ar pārsteigumu un izraisīt paniku, kas, protams. “Meditācijas prakses klusums var nodrošināt platformu ruminācijai bez robežām, ja tās nav labi pārzinātas, ja viņi varētu atgriezt viņu uzmanību,” saka Sjū Kims, MD, iekšējās medicīnas ārsts ar Stenfordas integratīvo centru Medicīna. Tas var apgrūtināt meditāciju cilvēkiem ar traumu vai citu garīgās veselības stāvokļa vēsturi, piemēram, trauksmi vai depresiju.

Daži cilvēki var strādāt līdz meditācijai, bet nepiespiest to

Neviens no tā nenozīmē, ka meditācija ir slikta; Neskaitāmi pētījumi parāda meditācijas un citu piesardzības metožu priekšrocības, lai palīdzētu atvieglot depresijas un trauksmes simptomus. Bet, ja jūs atklājat, ka meditācija var izraisīt vai satraukt, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai to risinātu.

“[Meditācija] veic praksi tāpat kā jebkuru citu sporta veidu vai jaunu aktivitāti,” DR. Kims saka, kāpēc cilvēkiem tas būtu jāatlaiž tajā, lai mazinātu potenciāli satraucošās situācijas. Tikai dažas minūtes dienā, izmantojot vadītu meditācijas lietotni, ir laba vieta, kur sākt, saka Duttons.

Duttons arī iesaka ieiet bez cerībām. Tik daudz cilvēku ir izvirzījuši meditāciju, lai tā būtu stresa mazinoša izārstēšana, un viņi ir vīlušies, kad viņi pēc tam nav svētlaimīgi. "Viņiem ir ideja galvā par to, ko nozīmē būt noderīgam-tas nozīmē, ka es jutīšos noteiktā veidā [pēc meditācijas]-un tas būs faktiskās prakses šķērslis," viņa saka.

Ja jūs sākat spirālveida, izmantojiet zemējuma paņēmienus, lai pievērstu uzmanību elpai un ķermenim (domājiet: spiediena izdarīšana krūtīs, pieskaroties kaut kam siltajam vai aukstam utt.). Ņemot vērā šīs dažādās sajūtas, var palīdzēt nomierināties. Tad pārtrauciet savu dienas meditāciju un pārskatiet, ja jums tas ir ērti to darīt.

Laika gaitā jūs varat sākt to pakārt. Meditācija galu galā ir iedarbības terapijas forma. "Jūs sēžat ar diskomfortu ilgstošā veidā un tikai ar ekspozīciju, kurai ir tendence sevi nodzēst," saka Duttons.

Tomēr, ja meditācija neatlaidīgi satrauc jūsu satraukumu vai izraisa paniku, veselības eksperti iesaka izvairīties no tā, it īpaši, ja esat pats. "Ja tas izraisa briesmas, tad noteikti ir vislabāk, ja indivīdi neturpināsies ar praksi un vai nu meklētu profesionālus norādījumus par meditāciju, vai arī veikt citas darbības, kas var radīt līdzīgas priekšrocības,". Kims pievieno.

Viņas brīdim varētu būt vērts izmēģināt cita veida aktivitāti, piemēram, uz somatisku ķermeņa terapiju vai kustīgu meditācijas praksi, piemēram, jogu vai tai chi. Galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas var palīdzēt notīrīt jūsu liekā trokšņa un komentāru vadītāju, Dr. Kims saka. Ja tā nav meditācija, tas ir pilnīgi labi.

*Vārds ir mainīts

Lūk, kāpēc trauksmes fiziskie simptomi var tik atšķirt dažādiem cilvēkiem. Un šeit ir daži veidi, kā brīvdienās varat palīdzēt tuviniekam ar depresiju.