Iepazīstieties ar vienu gājienu, kas vienlaikus darbojas ar rokām, pleciem un kodoliem

"Halos ir lielisks stabilitātes vingrinājums kodolam," saka Tatjana Lampa, trenere ar fithouse. "Tas ir arī lielisks plecu vingrinājums."Nu, un jūsu pilnās rokas… jo es joprojām tik tikko varu pacelt raktuves. Viņa atzīmē, ka jūs varat izmantot vai nu tējkannas zvanu, vai hanteli mērenā svarā. "Bet tas jūtas jaukāks uz rokām turēt tējkannu," saka Lampa.

Viņas pro padomi? "Sāciet ar kājām gūžas platumā, gurni, kas novietoti zem, saspiežot glutes bez muguras lejasdaļas arkām," viņa saka. "Saglabājiet savu abs super cieši. Jūsu elkoņiem ir jānostiprina piere, lai sāktu, tad, atnesot tējkannu aiz galvas, jūs nedrīkstat redzēt tējkannu, kad tas ir aiz jums."Tad dariet to otrā pusē, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek pilnīgi kvadrātā, nepārvietojot serdi vai gurnus. Izsitiet dažus, teiksim, 30 sekunžu intervālu komplektus, un jūs noteikti sajust apdegumu. Vienkārši pajautājiet maniem triceps.