“Skorpiona stiepšanās” dod gurnus, muguras lejasdaļu un hamstrings trīskāršu izlaidumu

Lai veiktu skorpionu, jūs guļat uz paklāja vai zemes, un tikai jūsu kājas pārvietojas. "Pārliecinieties, ka rumpis uz leju uz zemes, lai ierobežotu to, cik tālu jūsu kāja griežas aiz ķermeņa," saka Maksfīlds. "Jūs nevēlaties ļaut savam ķermenim apgāzties ar kāju."Novietojiet abas rokas blakus jums, pilnībā pagarinātas pie 90 grādiem, lai iegūtu papildu atbalstu, un lēnām paceliet vienu kāju uz augšu, vienlaikus ļaujot jūsu gurniem sagriezties ar kustību. Turiet netālu no pagrieziena gala, lai iegūtu pilnu stiepšanos. Lai iegūtu ideju par to, kā tas izskatās (jo tas nav bieži, mēs izliekamies par skorpionu), apskatiet zemāk esošo videoklipu.