Samaziniet sāpīgumu pēc treniņa ar šiem trenera apstiprinātajiem padomiem

Pirmkārt, lai izvairītos no pārmērīgas sāpīguma, fizioterapeite, Karena Wu, ActiCare fiziskās terapijas DPT iesaka dinamiskus posmus, lai iesildītu muskuļus pirms Darbības uzsākšana. “Sirds un asinsvadu vingrinājumi parasti nepadara jūs tik sāpīgu kā svara celšanu, jo tā ir atkārtota kustība, bet ne pret daudz slodzes. Veltot laiku sasildīšanai un Atdzesējiet, palīdzēs jums izvairīties vai samazināt sāpīgumu. Statiskie posmi ir vislabākie pēc treniņa, lai pagarinātu muskuļu šķiedras un samazinātu ikvienu pienskābi, kas uzkrājas muskuļos.”

Viņa iesaka figūrai četras stiepšanās ar glutēm, sāniem, kas atrodas kvadraciklu sēžamvietai, guļot uz putu veltņa ar to paralēli mugurkaulam un izstiepjot rokas taisni uz sāniem, lai iegūtu pecs un bicepsus. “Veltiet laiku, lai stieptu pēc treniņa, lai uzturētu muskuļu garumu un palīdzētu šķidruma cirkulācijai, lai samazinātu pienskābes uzkrāšanos,” viņa piebilst.

Rādītājs. Saglabājiet hidratētu… un vannas adjā: Pēc Erika Bloomas Erika Blūma Erika Blūma Pilates īpašnieka/dibinātāja teiktā. Dzerot daudz ūdens, var palīdzēt izskalot toksīnus no ķermeņa un novērst dehidratāciju, kas var padarīt muskuļu sāpīgumu vēl sāpīgāku.

Runājot par ūdeni, viņa arī iesaka siltu mērcēšanu vannā ar EPSOM sāli vai magniju, kas pavada kopā ar maigu pašsajūtu ar Arnica eļļu, lai palīdzētu atveseļoties. Tomēr ir arī pierādījumi, ka, ņemot to otrā virzienā, temperatūrā var palīdzēt. Obi ir krioterapijas ventilators, it īpaši, jo aukstums var palīdzēt mazināt muskuļos mazās asaras, kas izraisa sāpīgumu. “Jūs varat trāpīt krioterapijas centrā, atrast spa ar aukstu ienirt vai uzvilkt savu ledus vannu,” viņa skaidro.

3. Izvēlieties zemāku trieciena piemērotību “Pilates ir ideāli piemērots, lai izvairītos no sāpīguma,” Blūms skaidro. “Tas koncentrējas uz muskuļiem gan ekscentriski, gan koncentriski, lai stieptu, kad jūs stiprināt. Tas arī māca mazos un lielos, iekšējos un ārējos ķermeņa muskuļus strādāt kopā ap izlīdzinātu skeletu, lai locītavas paliktu izlīdzinātas un jūs varētu piekļūt visām katra muskuļa šķiedrām bez celma.”

Lai gan daudzi no mums ir pieraduši justies sāpīgi pēc slepkavas treniņa, reizēm tas var būt kaut kas nopietnāks celms vai sastiepums. “Ja [sāpes] ilgst ilgāk par divām dienām, jūs, iespējams, kaut ko izvilka,” skaidro Aqua Ester Gauthier dibinātāja. “Drošas stiepšanās atslēga ir laba forma un pakāpeniski darbs, elpojot ar nodomu.”

Tie, kas meklē atveseļošanās treniņu, lai samazinātu sāpīgumu. “Sālsūdens no jūsu muskuļiem izskalo pienskābi no jūsu muskuļiem, kas samazina sāpīgumu. Jūs saņemat efektīvu treniņu, atskaitot sāpes, ”skaidro Gautjē. “Man bija ļoti izaicinoša personīgā apmācības sesija (uz zemes), kas mani diezgan sāpēja un nākamajā dienā ielēca baseinā. Tajā pašā naktī mana sāpīgums bija pazudis.”

4. Izvelciet lietas: Ja lietojat pareizi, putu veltņi var būt arī ļoti efektīvi. Tomēr Blūms norāda uz dažiem trūkumiem. "Problēma ar mājas lietošanu ir tāda, ka cilvēki pārāk ātri un agresīvi ripo, pārāk daudz reižu pāriet pa teritoriju un citiem aizrauj tikai dažus fasciālo līniju segmentus," viņa skaidro. “Vajadzētu ripot zonas, kuras izraksta pieredzējis Pilates instruktors, Rolfers, KMI praktiķis vai strukturālās integrācijas praktiķis (pazīstams arī kā fascial eksperti). Viņiem vajadzētu ripot ļoti lēni (es domāju S-L-O-W-L-Y), elpot un veikt tikai apmēram trīs piespēles vienā apgabalā, ”viņa piebilst.

Pārmaiņus izmēģiniet lakrosa bumbu. "Es bez tā neatstāju mājas. Jūs to varat izmantot, lai sasniegtu šos sprūda punktus, lai palīdzētu atbrīvot visus mezglus un spriedzi, ”viņa piebilst.

Bet, pirms jūs zvērat par labu augstas ietekmes aktivitātēm, Brannigans to atzīmē: Būt sāpīgai ir ne Slikta lieta. "Tas liecina par spēka iegūšanu," viņš skaidro. “Tas ir pārmērīgs sāpīgums, no kura mēs vēlamies izvairīties, un īpaši sāpīgums, kas neļauj jums vingrot tik bieži, cik vēlaties.”

BTW: Vai esat pamanījis, ka nekad nav bijis labāks laiks, lai būtu sieviešu skrējēja? Un lūk, kā iemīlēties skriešanā… pat ja jūs to ienīstat.