Jūras spēku blīves izmanto paņēmienu ar nosaukumu “Box elpošana”, lai mazinātu stresu, un tā arī jūs varat

Un, jo vairāk jūs regulāri elpojat kastē, jo vairāk jūs pamanīsit, ka stress jūs neietekmē tāpat, saka Rabinowitz. "Tāpēc absolūti izmantojiet to, kad nepieciešams, bet ne tikai gaidiet stresa brīdi," viņa iesaka. "Atrodiet piecas minūtes visur, kur vien iespējams, un vērojiet, kā jūs reaģējat uz dzīvi, sāk mainīties."

Kā veikt kastes elpošanu

1. Iestatiet taimeri uz piecām minūtēm.
2. Sēdiet ar taisnu mugurkaulu uz grīdas vai krēslā ar kājām plakaniski.
3. Aizveriet acis un ieelpojiet četru skaitu.
4. Aizturiet elpu četru skaitā.
5. Izelpot četru skaitu.
6. Turiet četrus skaitļus.
7. Atkārtojiet, līdz izklausās trauksme.

Nepieciešama demonstrācija? Šī "kāda labsajūtas" pieredze ietver kastes elpošanas veidu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.