7 Ikdienas darbības pašaprūpes prakses kultivēšanai, kas baro jūsu prātu, ķermeni un dvēseli

Kad esat identificējis aprūpes piederumus un izraudzījies pašaprūpes telpa, pavadiet 20 minūtes ar savu žurnālu un pildspalvu.

Šeit ir dažas uzvednes, lai jūsu sulas plūst:

• Ar ko man ir nepieciešams atbalsts?
• Kāds atbalsts man jau ir labi dot sev?
• Kādu pieredzi es vēlos uzaicināt vairāk?
• Kādā veidā es dodos citiem, ka es sev nedodu?
• Kur es varu ierindoties savā prioritāšu sarakstā?

Nav pareizu vai nepareizu atbilžu, tikai patiesas, tāpēc rakstiet godīgi un brīvi.

2. diena: egle savu telpu

Īpaši šīs pandēmijas laikā, kad tik daudzi no mums uzturas mājās, ir svarīgi radīt vidi, kas jūtas kā patvērums. Tāpēc šodien pievērsiet zināmu uzmanību personīgajai telpai. Pagatavojiet savu gultu, atveriet aizkarus un logus, lai uzaicinātu gaismā un svaigā gaisā, un veltiet dažas minūtes, lai noplicinātu.

Tam nav nepieciešams no augšas līdz apakšai, Marie Kondo stila atjaunošanai vai dziļa tīra. Tā vietā atbrīvojieties no trim lietām, kas jūsu dzīvē rada garīgu un emocionālu jucekli. Atlaišana rada vairāk vietas jūsu mājās, galvā un arī sirdī.

3. diena: atpūtieties, atpūtieties un pārdomājiet

Viens no vissvarīgākajiem pašaprūpes aspektiem bieži ir pirmais upurēšana. Jā, es runāju par miegu, jo, kad jūtamies noguruši un nolaidušies, viss ir grūtāk. Šomēnes es sekoju Arianna Huffington miega programmai, jo miegs tiešām ir super spēks, un mēs varam atgūt savu atpūtu, kad tai ir laiks un telpa. (Pievienojieties mums mūsu tuvināšanas reģistrēšanai pie 5 p.m. ET / 2 P.m. PT 7. un 21. janvārī!)

Šodien kādu laiku izgreznojiet pēcpusdienas nap; Padomājiet par to kā dienas atsvaidzināšanu, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un kognitīvo darbību. Es apsolu, ka tas ir vērts par īsu laika ieguldījumu. Un, ja jūs nevarat aizmigt, neuzsveriet; Vienkārši guļus un atpūtieties var uzlādēt enerģijas krājumus.

Pro padoms: guļot uz muguras un atpūtot kājas uz augšu 45 grādos (kāju notekas) ļauj asinīm novadīt atpakaļ pie sirds, palīdzot atiestatīt ķermeni. Piekāršana šeit 20 minūtes ir līdzvērtīga divu stundu nap uzņemšanai!

Apsveriet arī iespēju veikt pielāgojumus ikdienas rutīnai, kas var palīdzēt gulēt mierīgāk uz nakti. Vai jūs varētu izlaist, piemēram, pēcpusdienas kafiju vai ieguldīt zīda miega maskā, svērtā sega vai ausu aizbāžņi, lai klusētu sajūtas dziļākam miegam? Atpūtas stundas ļauj jūsu ķermenim atgūties un prāts sapņot. Izturieties pret viņiem tā, it kā viņi būtu svēti, jo viņi ir.

4. diena: izpētīt mēness kartēšanu

Vēlaties saprātīgi izmantot savu enerģiju? Paskatieties tieši uz nakts debesīm-more-mēness un tā fāzes. Jaunais mēness ir ideāls laiks, lai iestādītu idejas sēklu un sāktu jaunu projektu. Pilnmēness ir saistīts ar ražu, padarot to par labu laiku šo projektu un ideju piepildīšanai. Plānojot savu darbību ap Mēness cikliem, jūs izmantojat iespēju pielāgot savu ķermeni šiem dabiskajiem ritmiem. To sauc par mēness kartēšanu. (Uzziniet vairāk par to šeit!)

Mēness kartēšana ir vienkārša. Savā žurnālā vai kalendārā ņemiet vērā gaidāmo Mēness izmaiņu datumus (kad mēness ir vaksāts uz pilnīgu vai samazināsies uz jaunu) un plānojiet aktivitātes ap mērķi, projektu vai ideju, kas ir personīgi svarīga. (Nākamais jaunais mēness ir 13. janvāris, un nākamais pilnmēness ir 28. janvāris.) Nākamnedēļ jūs tiksiet sagatavots produktivitātei, tāpēc plānojiet aktivitātes, kurām nepieciešama vairāk jūsu enerģijas. Kad pienāk pilnmēness, jūs varat atpūsties, atskatoties un novērtējot savus centienus.

Pro padoms: ja jūs asiņojat, jūs varat mēnesi mēnesī kartēt savu ciklu katru mēnesi, lai orientētu aktivitātes ap atpūtu, barību un lēnām kustēties.

5. diena: izveidojiet pašaprūpes budžetu

Neskatoties uz to, ko daži cilvēki var vēlēties, lai jūs ticētu, pašaprūpe nav par tērēšanu. Tas ir pašpārbaude uz brīdi līdz brīdim, kad mēs sev pajautājam: "Kas tas ir, kas man šobrīd ir vajadzīgs?"Reakcija uz šo vajadzību ir aprūpe, ko mēs sev sniedzam. Pastaiga pa dabu, mērcēšana vannā, kāju berzēt, pārbaudot bibliotēkas grāmatu, piezvanot draugam, tējai, kas visiem atjauno garu, un tie nemaksā dimetānnaftalīnu.

Tomēr dažas citas lietas, kas mums var būt patiešām noderīgas mūsu ceļojumos, maksā naudu, tāpēc es aicinu jūs atrast vietu jūsu budžetā šiem personīgās labklājības aspektiem. Kas jums ir nepieciešams katru nedēļu vai mēnesi, lai sasniegtu savus pašaprūpes mērķus? Piemēram, apsveriet terapijas, masāžas, mākslas piederumu vai pat svaigu produktu izmaksas. Ja atklājat, ka jūsu vajadzības ir lielākas, nekā jūsu budžets atļauj, ir pienācis laiks kļūt radošam un reflektējošam. Varbūt jūs varētu izmēģināt bīdāmās mēroga grupas terapiju, piemēram, viens pret vienu. Varbūt barteris pakalpojumiem?

Budžeta sastādīšana nav seksīgākais uzdevums, bet gan budžeta veidošanas ieguvums pašaprūpei, un ar to es domāju to iekļaut kā līnijas preci tāpat kā ikmēneša mājokļa maksājums vai mobilā tālruņa rēķins, kas jums nevajadzēs Jūtieties kā pašapkļūt par sevi ir obligāts plīsums vai arī tas, ka tas ir finansiāli nepieejams. Pārliecināti, informēti lēmumi, kas godina jūsu finanšu mērķus (neveidojot Can-i-afford-tas? Naudas trauksme) ir arī spēcīgs pašaprūpes veids. Izveidojiet savu pašaprūpes budžetu un atcerieties, ka tā ir reāli nepieciešama jūsu ikmēneša izdevumu sastāvdaļa.

6. diena: barojiet savu ķermeni

Vai esat pamanījis, kā ziemā mūsu ķermeņi alkst ievērojamus ēdienus, piemēram, saknes, bumbuļus, cietes, pupiņas un pākšaugus? Tās ir visas lietas, kas aug gar zemi vai pazemē, atbalstot mūs, lai tiktu cauri tumšiem, aukstiem ziemas mēnešiem. Šie stiprinošie pārtikas produkti palīdz mūs pamanīt un uztur mūs sezonā.

Es aicinu jūs paplašināt attiecības ar dažiem no šiem kopjošajiem, terapeitiskajiem ēdieniem, ko ziema piedāvā. Pārtikas preču ratiņiem pievienojiet sirsnīgu ziemas dārzeņu, piemēram, pastinokus, bietes, saldos kartupeļus vai Kohlrabi, vai arī izmēģiniet veselīgu recepti sirsnīgai, sildošai lēcu sautējumam. Satveriet dažas pavārgrāmatas, kas jums ir, vai dodieties uz Google vai jūsu iecienīto ēdiena gatavošanas emuāriem, lai apkopotu dažas receptes, lai izmēģinātu un pilnveidotu šo ziemu! Piešķiriet savam ķermenim ēdienus, ko tas prasa sildošiem, un jūs tiksit apbalvots ar brīnišķīgām garšām un enerģiju, lai jūs uzturētu.

7. diena: ievērojiet savu "mirdzuma laiku"

Šis ir laiks atvienot no darba un rutīnas, laiks atvienoties ar ārējo pasauli un palēnināt savu tempu, baudīt ģimeni un laiku vienatnē. Nepieciešams laiks, lai staigātu ārā. Pagatavojiet lēnu maltīti un izbaudiet to ar pateicību. Atpūtieties ar sveču gaismas vannu un labu grāmatu. Rakstīt dzeju. Iegūstiet masāžu un pēc tam nepārbaudiet tālruni; vienkārši esi.

Kādi ir daudzie veidi, kā jūs varat ieliet sevī? Kāds ir jūsu rituāls, pateicoties? Kas palīdz jums atgriezties tajā, kas ir svarīgs un kas ir svēts? Šī sabata ievērošana ir būtība, ko es saucu mirdzuma laiks. Tas viss ir saistīts ar dievišķā pagodināšanu un pašatjaunošanās svēto portālu radīšanu.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2021. gada atjaunošanas gada programmu, lai iegūtu labākus miega, uztura, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes kārtības plānus.