Jauns pētījums atklāj, kāpēc var būt tik grūti pieņemt lēmumus pēc ilgas darba dienas

Tā pati asociācija bija patiesa arī ar citām izvēlēm. Piemēram, kad dalībniekiem tika piedāvāta nauda, ​​pamatojoties uz laiku, ko viņi izvēlējās pedāli uz stacionāru velosipēdu, “cietās” grupas cilvēki konsekventi izvēlējās mazāk naudas apmaiņā pret riteņbraukšanu mazāk, salīdzinot ar saviem vienaudžiem no “ Viegla ”grupa. Tādā veidā kognitīvais nogurums, iespējams, ietekmē lēmumu pieņemšanu, palielinot zemas piepūles pievilcību, nekavējoties iepriecinot izvēli. Bet tikai tad, kad pētnieki analizēja dalībnieku smadzeņu skenēšanu, viņi guva ieskatu par to, kā un kāpēc tas notiek.

Kā izziņas nogurums var mainīt jūsu lēmumu pieņemšanu, bieži vien jūs pat nepamanāt

Kamēr abas dalībnieku grupas ķērās pie sava darba, pētnieki arī veica smadzeņu skenēšanu, izmantojot magnētiskās rezonanses spektroskopiju (domājiet par to kā zupu MRI), kas ļāva viņiem izsekot bioķīmiskām izmaiņām un uzzināt, kā kognitīvais nogurums var ietekmēt bioloģisko procesu Aiz lēmumu pieņemšanas. Jo īpaši viņi meklēja potenciāli toksisku smadzeņu aktivitātes blakusproduktu, ko sauc par glutamātu prefrontālajā garozā-smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par kognitīvo darbu. Tas, ko viņi atrada: cilvēki “cietajā” grupā parādīja lielāku glutamāta uzkrāšanos savās prefrontālajās garozās nekā viņu “viegli” grupas kolēģi.

"Šī glutamāta uzkrāšanās varētu būt iemesls, kāpēc aktivitāte tiek regulēta prefrontālajā garozā pēc ilgas darba dienas," saka DR. Bēdīgs. Būtībā visi garīgie centieni sūta jūsu neironus šauj ar maksimālu jaudu, radot daudz glutamāta, un pēc noteikta punkta tas sasniedz pārāk augstu izziņas līmeni, lai plūst pareizi. Kue: izziņas nogurums. Šajā stāvoklī var būt fizioloģiski grūtāk izdarīt izvēli vai veikt jebkādu izziņas kontroli, tāpēc DR. Wiehler ir aizdomas, ka grupas dalībnieki no “cietās” grupas sāka vairāk rīkoties ar impulsu un izvēlēties zemu piepūli, viegli atgūto izvēli.

Trieciens ir tas, ka šie dalībnieki, iespējams, nebūtu bijuši informēts par to, kā izziņas nogurums ietekmēja viņu lēmumus, ja jūs viņiem jautājāt, saka DR. Bēdīgs. “Kad jūs piedzīvojat kognitīvo nogurumu un kāds lūdz jūs pieņemt lēmumu, jūs varētu teikt:“ Ak, es dodu priekšroku tam ”[viegli atgūto izvēli], un jūs esat pārliecināts, ka šī ir jūsu izvēle, bet, ja jūs meklējat 't nogursti, jums, iespējams, būtu atšķirīga izvēle.”Kas ir viss, kas jāsaka, izspiešana caur kognitīvo nogurumu var likt jūsu lēmumiem mainīties, pat to nezinot.

Reālajā dzīvē, kas varētu parādīties kā tendence izvēlēties jebkuru zemāku pacelšanu, uzreiz iepriecinošu vai impulsīvu izvēli pēc ilgas darba dienas, kā vakariņās pasūtot burgeru, nevis pagatavojot salātus. Visticamāk, ka jūs ieguldīsit mazāk pūļu, kas seko garīgi spraigai darba dienai, iespējams, saīsinot treniņu vai veicot vieglu ceļu no sarunas, jo jūsu smadzenes cīnās, lai pilnībā darbotos ar glutamāta pārslodzi.

Kā pārvaldīt izziņas nogurumu ikdienas dzīvē

Dariet pietiekami daudz garīgi aplikšanas ar jebkāda veida un, visbeidzot, izziņas nogurumu griba Iestatiet, ņemot līdzi tās pakārtoto ietekmi uz lēmumu pieņemšanu. Tā vietā, lai mēģinātu no tā izvairīties, uzskatiet to par dabisku darba slodzes pārbaudi. Fizioloģiski jūs faktiski vajadzība Pēc noteikta punkta pārtraukuma, lai pārliecinātos, ka jūsu smadzenes var darboties labi.

Kas attiecas uz to, cik ilgi ir jābūt šai pārtraukumam, lai atbrīvotos no smadzenēm no papildu glutamāta? Tas nav pilnībā skaidrs, saka Dr. Bēdīgs. Pētījumā viņš atklāja, ka 10 minūšu pārtraukumiem, šķiet, nav nekādas atjaunojošas ietekmes uz dalībniekiem, kas nozīmē, ka smadzenēm, iespējams, ir vajadzīga ilgāka nekā, lai jebkurā nozīmīgā veidā atgūtu no kognitīvā noguruma.

Pētnieki zina, ka glutamāta pārpalikums tiek iznīcināts ar miega nakti, atstājot jūs burtiski skaidrāku galvu no rīta. Uzskatiet, ka vēl viens iemesls, lai noteiktu prioritāti laba miega, it īpaši ap laiku, kad jūs pieņemsit lielus lēmumus.

Šajā sakarā ir arī prātīgi pieņemt svarīgus lēmumus no rīta, nevis darba dienas beigās, lai pārliecinātos, ka jūs tos faktiski veidojat, ņemot vērā savas intereses, saka DR. Bēdīgs. Jūs varētu arī iepriekš plānot noteiktus nakts lēmumus no rīta līdzīgi, ko jūs ēdīsit vakariņās vai darīsit pēc darba, un tad vienkārši izpildiet tos, kad riņķo apkārt, lai izvairītos no lēmumu pieņemšanas krituma.

Dienas laikā DR. Wiehler iesaka pārmaiņus starp kognitīvi aplikšanas ar nodokļiem un vieglu vai ikdienas darbu, ja varat, lai jūs neveicat daudz smaga darba un ātri pārslogotu smadzenes ar glutamātu, lai sāknētu. Lai arī tā nebija pētījuma sastāvdaļa, viņam ir aizdomas, ka mazāk fokusējoša darba intervāli var dot prefrontālo garozu nedaudz pārtraukuma un palīdzēt neļaut tai nogurdinoši kā viegli.