Jauns pētījums rāda, ka folāts ir tieši saistīts ar Alcheimera-heres profilaksi, kas ir 5 labākie pārtikas avoti

Jaunie pētījumu rezultāti par folātu deficītu

Tagad ir vēl viens galvenais iemesls, lai zonētu folātu. Jauns pētījums, kas publicēts Robežas neirozinātnē-Sistemātisks pārskats un metaanalīze saistībai starp folātu un Alcheimera slimību, ka ir pierādījumi, kas liecina, ka vitamīnam ir liela nozīme Alcheimera slimības attīstībā. Tas ir kritiski, jo Alcheimera slimība mūsdienās ir visizplatītākais neirodeģeneratīvās slimības veids, kas ved uz demenci vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Aptuveni 60 publikācijas tika iekļautas pārskatā, no kurām katrā bija izlases lielums no 24 līdz 965, lai visaptveroši novērtētu asociācijas starp Alcheimera un folātu līmeni. Rezultāti parādīja, ka Alcheimera slimnieku folātu līmenis bija zemāks, salīdzinot ar veselīgo kontroli. Tāpēc pētnieki secināja, ka pastāv ticams iemesls domāt, ka folātu deficīts palielina Alcheimera slimības risku un, domājams, vēl svarīgāk, pietiekams folātu ikdienas uzņemšana varētu samazināt Alcheimera slimības risku.

“No informācijas šajā pētījumā un ņemot vērā citus zināmos folātu ieguvumus mūsu ķermenim un smadzenēm, tiek mudināts veikt pietiekamu folātu ikdienas uzņemšanu, lai samazinātu Alcheimera slimības risku,” saka Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, vecāko aprūpes aizstāvis U.S. un autors Trauslie gadi atkārto šo. “Es jau sen ticu, ka diēta ar trūkumiem ir riska faktors daudzām medicīniskām diagnozēm, un Alcheimera slimība nav izņēmums. Folātu palīdz veselīgu šūnu augšanā, tāpēc nav grūti veikt lēcienu, lai uzskatītu pareizu folātu kā Alcheimera slimības aizsargājošu faktoru.”O'Rourke turpina teikt, ka vingrinājumi, kā arī sociāli iesaistīts un ievērojot pretiekaisuma uzturu (vai diētu ar mazāk apstrādātu pārtiku), ir daži citi efektīvi veidi, kā novērst Alcheimera slimību.

Ieteicamais folātu daudzums pieaugušajiem ir 400 mikrogrami (MCG). Tiem, kas ir stāvoklī, tas ir apmēram 600 -1000 mcg. “Ja cilvēks ēd sabalansētu uzturu, viņi, iespējams, saņem pietiekami daudz folātu,” saka Lauren Manaker, MS, RDN, LD, reģistrēts dietologs Zhou uzturam. Viņa turpina ieteikt, ka sievietes ar reproduktīvu vecumu apsver iespēju lietot papildinājumu un ēst nocietinātus pārtikas produktus, lai pārliecinātos. Tomēr kopumā viņa apstiprina, ka piedevas ir veselīga uztura papildinājums.

“Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tāpat kā jebkas cits dzīvē, jūs varat patērēt pārāk daudz folātu un tam var būt cita ietekme uz ķermeni,” saka Huberts. “Lielākajai daļai cilvēku jums nav nepieciešama folijskābes papildināšana, un tā vietā vajadzētu koncentrēties uz folātu iegūšanu, izmantojot dabiskos pārtikas avotus jūsu uzturā.Par laimi ir daudz neapstrādātu, pretiekaisuma pārtiku, kas satur folātu. Saskaņā ar uztura dvīņiem ir apskatīts pieci no labākajiem.

5 labākie folātu pārtikas produkti

Viens. Edamame

“Puse kausā vārītam Edamame ir 241 MCG folāts jeb 60 procenti no ikdienas prasībām. Tas padara garšīgu uzkodu vai uzkodu, kas nodrošina ilgstošu enerģijas palielinājumu, pateicoties šķiedrvielu un olbaltumvielu kombinācijai, kas palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu. Jūs varat arī mētāt edamame pupiņas uz salātiem.”

Rādītājs. Lēcas

“Puse tasi vārītu lēcu ir 179 mcg no folātu-vislielākās pusi no ikdienas prasības. Lēcas ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots un ir ļoti apmierinošs augu olbaltumvielu avots. Viņi ir brīnišķīgi papildināt diētu, jo viņu šķiedrvielu palīdz jūs regulāri uzturēt un uzlabot zarnu veselību. Viņi ir arī lielisks dzelzs avots, kas ir īpaši labs veģetāriešiem, kuri bieži cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz. Viņi lieliski aizstāj gaļu tacos, salātos un zupās.”

3. Sparģelis

“Puse kausa sparģeļam ir 164 mcg jeb 40 procenti no ikdienas prasības. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām un ir lielisks antocianīnu avots-šie antioksidanti palīdz aizsargāt ķermeni no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem, kas var izraisīt hroniskas slimības. Vēl viens jautrs iemesls, lai to pievienotu diētai: sparģeļi satur aminoskābes asparagīnu, kas darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis, palīdzot no ķermeņa izskalot lieko šķidrumu un sāli.”

4. Spināti

“Puse tase tvaicēta spinātu nodrošina 131 mcg folātu, kas ir aptuveni viena trešdaļa no ikdienas 400 mcg prasības. Tas veicina imūno un ādas veselību, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu. Spināti ir lieliski piemēroti arī veģetāriešiem un vegāniem, jo ​​tas ir bagātīgs dzelzs un kalcija avots, divas barības vielas, kuras vairums cilvēku saista ar dzīvnieku produktiem.”

5. Melnās pupas

“Vienā puskausā melno pupiņu pasniegšana satur 128 mcg folātu, aptuveni trešdaļu no ikdienas prasības. Pievienojiet pupiņas saviem salātiem, pagatavojiet pupiņu zupu, čili, burrito, pupiņu salsu vai kastroli, un jūs iegūsit arī dūšīgu šķiedras, antioksidantu devu, kā arī olbaltumvielu.”

Jūs varat arī mēģināt pievienot melnās pupiņas savam desertam ar šo gardo melno pupiņu brūnā recepti:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.