Ko psihiatrs vēlas, lai jūs zināt par BDNF, otrs “jūtas labi” smadzeņu ķīmiskā viela

Lūk, kur ienāk bdnf, pēc DR teiktā. Ramsijs: Tas aktīvi darbojas, lai cīnītos ar iekaisumu smadzenēs, veicinot neironu izdzīvošanu-kas ir vairāk, BDNF ir saistīts ar palīdzību attīstīt jaunas smadzeņu šūnas. "Tā ir ļoti spēcinoša molekula, kas ļauj mums dinamiskākā veidā domāt par smadzenēm," viņš saka.

Kad kāds ir nomākts vai nemierīgs, smadzenēm ir smagi jāstrādā, lai darbotos, DR. Ramsijs saka. Tā ir daļa no iemesla, kāpēc ir grūti iziet cauri darba dienai un pat izkāpt no gultas, kad esat nomākts; burtiski prasa vairāk pūļu, lai darbotos. "Smadzeņu šūnām ir jāstrādā vairāk, lai ne tikai veidotu sinaptiskus savienojumus, kas nepieciešami veselīgām smadzenēm, bet arī tikai izdzīvot," DR. Ramsijs raksta savā grāmatā. "Patiesībā viņiem ir nepieciešama visa papildu palīdzība, ko viņi var saņemt. BDNF nodrošina šo palīdzību, padarot jūsu smadzeņu šūnas izturīgākas, saskaroties ar šiem draudiem. Tas ļauj viņiem vairāk vietas pielāgoties un augt, ņemot vērā visu, kas notiek apkārtējā pasaulē."

Kā palielināt BDNF ražošanu jūsu smadzenēs

Tagad, kad jūs zināt, kas ir BDNF un kā tas ir tieši saistīts ar jūsu garastāvokli, nākamais jautājums ir: ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu smadzenes rada pietiekami daudz? Iesācējiem barības vielas noteiktos pārtikas produktos var palielināt šī neirotrofīna ražošanu. Īpaši viens, kas palīdz paaugstināt BDNF līmeni, ir omega-3 taukskābes, kas ir tādās pārtikas produktos kā zivis, linu sēklas, chia sēklas, valrieksti un soja. Vēl viena barības viela ir flavonoīdi, antioksidantu veids, kas atrodams zaļā tējā, ogās, kāpos, tomātos, tumšajā šokolādē un riekstos (izņemot makadāmiju un brazīlijas riekstus).

Tieši šo savienojumu dēļ dr. Ramsijs saka, ka viņš ir liels Vidusjūras reģiona diētas aizstāvis, kas uzsver ēdienu ēšanu, kas augstu omega-3 taukskābēs un daudzos augos. "Faktiski ir pētījumi, kas parāda, ka šis ēšanas veids var palīdzēt ar depresiju," viņš saka. Šis ēšanas plāns ir saistīts ar smadzeņu veselības labumu kopumā, tāpēc, lai uzlabotu garastāvokli, tas var palīdzēt aizsargāt pret kognitīvo pasliktināšanos.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par Vidusjūras diētu:

Ka BDNF ir tik būtiska loma tajā, kā mēs jūtamies kombinēti ar faktu, ka mēs varam palielināt tā ražošanu, izmantojot to, ko mēs ēdam. Ramseja. Tomēr viņš atkārto, ka garastāvokļa traucējumi noteikti ir izaicinoši ārstēt terapiju, un medikamenti bieži ir nepieciešami, bet šī ir viena rīcība, ko ikviens var veikt, lai palīdzētu sev. "Tas tiešām ir motivējošs, lai iegūtu šo informāciju," viņš saka. "Jūs varat strādāt, lai uzlabotu smadzeņu veselību, un jūs burtiski sajutīsit atšķirību."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.