Dietologi sasniedz * šīs * ar barības vielām bagātas uzkodas, kad bads streiko

Pupiņas dod dūšīgu šķiedrvielu devu, kas "veicina sāta sajūtu, uzlabo gremošanu un samazina holesterīna līmeni asinīs", saka Hevers, kurš arī ļāva Nu+labs Skatīties viņu ledusskapī. Un hummus ir lielisks augu olbaltumvielu avots un iekaisuma satraucoši fitonutrienti.

Zemesriekstu sviests un veggies

Kā aizņemta mamma, kas žonglē ģimenes laiku un plašsaziņas līdzekļus, Lisa Defazio, RD, ir par “bez satraukuma” pārtikas un uzturēšanas diētas. pēc brīža). Tāpēc viņas iecienītākā uzkoda ir cinch: viena ēdamkarote zemesriekstu sviesta, kas izplatīts uz ābolu, banānu vai selerijas nūjām.

Papildus tam, ka tas ir ātrs un ērts, tas ir arī labs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars, Defazio saka, ka vienkārši var būt pilnīgi apmierinošs.

Primal PAC

Melisa Hartviga, Cissn ir sertificēts sporta uztura speciāliste, paleo atbalstītāja un tējkannas entuziasts, kura uzkodu paradumi ir primārā PACS-PRE-iesaiņota zāle organiska liellopa gaļas saraustīti, sausi grauzdēti rieksti, žāvēts mango un dzērveni. Tas ir kā taku sajaukums ar papildu, gaļīgu olbaltumvielu perforatoru. Bet Jūtas bāzētais autors Tas sākas ar ēdienu: atklājiet Whole30 un mainiet savu dzīvi negaidītā veidā, sākas ar pārtiku: Atklājiet Whole30 un mainiet savu dzīvi negaidītā veidā, sākas ar ēdienu (Un kurš vada Whole30), veselīgu dzīves programmu ar vīru Dalasu, saka, ka viņa parasti izvairās no uzkodām un pielīp trim ēdienreizēm dienā, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs. (Un tāpat kā īsts paleo, viņa glabā saldētavu, kas pilna ar gaļu.)

Jūrmala

Labi noapaļota Ņujorkā bāzētā Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, ir pētījusi uztura bioķīmiju, funkcionālās zāles, un Kognitīvā uzvedības terapija. Un, ciktāl tas attiecas uz uzturu un garšu, viņas iecienītākais nosus ir vienlīdz līdzsvarots: SEASNAX (ne-gmo nori lapas), kas piepildīta ar avokado.

"Norija sāļums ir labi salīdzināts ar gludu un krēmīgu avokado konsistenci," saka Džeimss. Plus Nori ir bagāts ar jodu, kas atbalsta vairogdziedzera darbību, un avokado ir "labākais pretparāts uz planētas", viņa piebilst.

Chia sēklu pudiņš

Kā dietologs un Bruklinas tilta zābaku nometnes, Ariane Hundt dibinātājs, MS zina kaut ko vai divus par enerģijas ēšanu. Viņas pick-me-up ir mājās gatavots chia sēklu pudiņš ar kofeīna grūdienu. Hundt apvieno vienu šāvienu espresso, tasi nesaldināta vaniļas mandeļu piena, četras ēdamkarotes tumša kakao pulvera, viena kausiņa šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera, četras ēdamkarotes chia sēklu un pieci ledus gabaliņi viņas mīļotajā uzturā, pēc tam ļauj tai sēdēt A a a Dažas minūtes, lai sabiezētu.

Chia sēklas satur omega-3 taukskābes, kas piepilda un uzlabo gremošanu. Plus: "Viss ēdiens jūtas gluži kā indulgent deserts!" viņa saka.

Zaļā sula ar kaņepju sirdīm

Pašpasludinātā "kvalitatīvā" Ashley Koff, Rd dodas misijā, lai palīdzētu ikvienam ēst tīrākus, sākot ar savu simtiem ikdienas ēdienu ranga sistēmu. Kas uzvar viņas apstiprināšanas zīmogam kā uzkodu ceļā? Organiska zaļā sula ar manitobas paciņu kaņepju sirdīm lobītas kaņepju sēklas, 8 unces maisiņi (2) Manitoba ražas kaņepju sirdis lobītas kaņepju sēklas, 8 unces maisiņi (2) Manitoba novākšanas kaņepju sirdis sirdis. "Piešķirot ķermeņa ēdieniem, tas viegli atpazīst, piemēram, organiskos dārzeņus, un ķīmijas laboratorijas projektu izlaišana, piemēram, mākslīgās krāsvielas, palīdz ķermenim visefektīvāk strādāt," saka D D.C.-balstīts uztura speciālists un autors Mammas enerģija: vienkāršs plāns dzīvot pilnībā uzlādētu enerģiju: vienkāršs plāns dzīvot pilnībā uzlādētu enerģiju.

Plus, kaņepju sirdis nodrošina augu olbaltumvielas, būtiskus taukus un aizpildīšanas šķiedras, saka Kofs. (Šeit ir vēl 15 Nu+labs Lasītāju balstīti veidi, kā baudīt kaņepju sēklas.)

Mača

Lauren Slayton, MS, RD, Ņujorkas pilsētas uztura konsultēšanas dienesta FoodTrainers dibinātājs, ir eksperte, kas palīdz klientiem zaudēt svaru (prasme, kuru viņa pagodināja ST,. Lūkas-Rozvelta aptaukošanās pētījumu vienība). Bet, kad runa ir par uzkodu, viņai patīk dzert savas kalorijas. Nu, sava veida. Slayton sasniedz matcha-a pulverveida zaļo tēju ar mājās gatavotu mandeļu pienu un šķipsniņu stevia.

Matcha nodrošina "antioksidantu un metabolisma stimulu, un ar mājās gatavotu mandeļu pienu jūs izvairāties no Carageenan un citām nevajadzīgām piedevām. Turklāt tas garšo tik daudz labāk, "saka Slatyton, kura FoodTrainer biļeteni ir pilni ar veselīgām uzkodām, kuras viņa novērtē, un iesaka.

Riekstu sviests uz augstas šķiedras krekeriem

Īsta Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN dibinātājs ir TV-Spot parastā un aizņemta mamma, tāpēc Shapiro vērtē vieglas uzkodas, kuras viņa var ātri baudīt, bet tas neupurē uzturu. Kue viņas (veselīga) apsēstība ar riekstu sviestu, kas izplatīts uz augstas šķiedras krekeriem, Tāpat kā Marija ir aizgājuši krekeri, oriģināli, 6.5 unces kastes (12. iepakojums) Mary's Gone Crackers, oriģināls, 6.5 unces kastes (12. iepakojums) Mary's Gone Crackers, Brown rīsu kūkas vai GG Skandināvijas kliju kraukšķi, 3.5 unces paketes (5) GG Skandināvijas kliju kraukšķīgie, 3.5 unces paketes (5) gg kliju krispbreads.

Runājot par to, ka viņa izplatās, "mani rieksti atšķiras, bet visi ir organiski un bez pievienota cukura vai eļļas", saka Šapiro. Viena no viņas faves ir tikai lielisku lietu pulverveida organiskais zemesriekstu sviests, kas ir zemāks kaloriju un tauku daudzumā, bet uztur viņu apmierinātu starp ēdienreizēm.

Lobītas organiskās sojas pupas

Līdz vēlai pēcpusdienai Junelle Lupiani, RD parasti tiek izsalkots, ievietojot jau pilnu vecāku dienu, skrienot (viņas izvēles vingrinājums) un strādājot par Miraval Resort's In-SPA dietologu. Tāpēc viņa dodas uz vienu tasi lobītu, organisku sojas pupu ar Tamari domuzīmi, organiskas sojas mērci, lai palīdzētu viņu vakariņot.

Lupiani porcijas katru rītu 3:00 p.m. Tas ir atkausēts un gatavs ēst. "Sojas ir lielisks augu olbaltumvielu avots, tāpēc es katru nedēļu cenšos saņemt dažas porcijas," saka Arizonā balstīts uztura speciālists.

Sākotnēji publicēts 2013. gada 26. septembrī; Atjaunināts 2018. gada 4. septembrī.

Tagad, kad jūsu uzkodas ir aptvertas, lūk, ko labsajūtas ietekmētāji dara, lai garšotu savus salātus. Turklāt sešas pārtikas iepirkšanās kļūdas pat veselīgi cilvēki pieļauj.