Labi, tiešām, cik ilgi pirms gulētiešanas man vajadzētu sākt ierobežot savu šķidruma uzņemšanu, lai neļautu man piecelties līdz urinēšanai?
Pat tālāk, dzērienu veidi, kurus jūs naktī baudāt, kā arī visas dienas garumā, var ietekmēt iespējas pieaugt agrāk, nekā vēlaties. Nepārsteidzoši, ka galvenie, kas var ievērojami nodevu jūsu urīnpūslī un vispārējā miega kvalitāte ir alkohols un kofeīns. Viņi abi darbojas kā diurētiskie līdzekļi, “kas nozīmē, ka tie palielinās jūsu šķidruma izdalīšanos un urīna izdalīšanos”, DR. Ingber akcijas. Un, lai gan alkohols faktiski var pamudināt dažus cilvēkus aizmigt, vairums ekspertu iesaka to izmantot kā miega palīglīdzekli, jo tas var izjaukt jūsu miega ciklus un galu galā kavēties ar augstas kvalitātes atpūtas sasniegšanu.
Tālāk kofeīna tolerance ir unikāla indivīdam. Varbūt no rīta jūs varat tikt galā ar tasi vai divām kafijas, bet atrodaties mētājoties un pagriežoties, ja dzerat pēcpusdienā vai vēlāk. “Kofeīns ir stimulants un var maskēt miegainības norādes, kuras smadzenes citādi sūtītu ķermenim, lai sagatavotos pietiekamam miega daudzumam,” saka Jade Wu, PhD, DBSM, licencēts klīniskais psihologs, valdes sertificēts uzvedības miega medicīnas speciālists, un autors Sveiks miegs: zinātne un māksla bezmiega pārvarēt bez medikamentiem. No otras puses, daži cilvēki var rīkoties ar espresso pēc vakariņām, tikai lieliski, Sans miega traucējumi no kofeīna vai diurētiski efekti.
Tā vietā, lai ierosinātu laika grafiku, lai ierobežotu šo dzērienu uzņemšanu, abi eksperti iesaka eksperimentēt pats par sevi. “Labākais veids, kā zināt savu personīgo robežu, ir izsekot, kad un cik daudz alkohola un kofeīna jūs uzņematies, un redzēt, vai jūsu miegs tiek ietekmēts,” saka DR. Būda. Jūs vienkārši varētu pamanīt, ka kofeīna pārtraukšana līdz pusdienlaikam vai vīna glāzes baudīšana ar vakariņām, nevis kā pēcstundu ārstēšanai, var palīdzēt jums viegli aizmigt un samazināt vēlu vakara braucienus uz vannas istabu. Bet atkal tas mainās un var izmantot kādu izmēģinājumu un kļūdu, lai atrastu precīzu rievu, kas jums vislabāk der.
Cik “slikti” ir nepieciešams urinēt nakts vidū?
Protams, pamodoties ar pilnu urīnpūsli, pirms jūsu modinātāja nokrīšanās var būt neērti ... bet vai tas ir galvenais iemesls bažām? “Nepieciešama urinēt pati naktī nav problēma, ja vien tā nenotiek ļoti bieži, kas var izjaukt miegu vai palielināt krišanas risku,” Dr. Wu precizē.
“Nepieciešama urinēt pati naktī nav problēma, ja vien tā nenotiek ļoti bieži, kas var izjaukt miegu vai palielināt krišanas risku,” Dr. Wu precizē.
Ņemot to vērā, daži cilvēki, iespējams, gūs labumu vairāk nekā citi, uzņemoties lielāku piesardzību ar savu nakti šķidrumu uzņemšanu. “If you are elderly with mobility issues, or have nocturnal polyuria-a medical condition often associated with congestive heart failure, diabetes mellitus, and sleep apnea-your doctor might suggest that you limit evening fluid intake to decrease the number of times you need to urinēt naktī, ”saka Dr. Ingers. Viņa pievieno cilvēkus ar mudināšanas urīna nesaturēšanu, it īpaši progresīva vecuma līdz šim sarakstam. "Gados vecākiem cilvēkiem vīriešiem un sievietēm ar urīna nesaturēšanu naktī ir 10 reizes lielāks kritienu un lūzumu risks, salīdzinot ar pārējiem iedzīvotājiem," viņš brīdina.
Apakšējā līnija
“Lielākajai daļai cilvēku nav problēmu rasties no dzeršanas šķidrumiem tuvu pirms gulētiešanas vai pat dzeršanas šķidrumiem naktī,” Dr. Wu saka. “Ja jūs parasti esat vesels, jūs, iespējams, vienkārši gulēsit cauri un urinēs no rīta.”
Dr. Ingbers tam piekrīt, paskaidrojot, ka pamodoties laiku pa laikam vai pat vienu reizi naktī, spēju. (Tas ir, ja vien jūsu miegs nopietni necieš hiperaktīva urīnpūsla dēļ.), Ja cilvēkiem nav nekāda veselības stāvokļa un netraucē, pamodoties naktī, tad viņi var dzert visu, ko viņi vēlas, ”viņš dalās.
Tomēr dr. Ingbers atzīmē, ka vajadzība atbrīvot urīnpūsli apmēram trīs vai četras reizes naktī ir augstāka nekā vidēji. Šajā gadījumā var būt vērts reģistrēties pie sava ārsta turpmāku izmeklēšanu vai ievērot viņa trīs stundu plus ieteikumu, lai redzētu, kā jūs, jūsu urīnpūslis un jūsu miega maksa. Lai vēl vairāk samazinātu savas izredzes pamosties, lai urinētu, DR. Ingber iesaka šķidrumu uzņemšanu mazākos apjomos lēnāk neatkarīgi no diennakts laika un vienmēr īsi pirms siena sitiena ar urinēšanu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
