Reiz un uz visiem laikiem, vai sekss tiek uzskatīts par vingrošanu? Fitnesa un seksa ekspertiem ir domas (un padomi)
Bet, lai gan sekss tiek uzskatīts par vingrinājumu, pamatojoties uz tehnisko definīciju, ko nozīmē vingrinājums, tas nenozīmē, ka jums būtu prātīgi apmainīties ar regulāro treniņu rutīnu ar sapulci lapās.
Vai jūs varat izmantot seksu aizvietot vingrošana?
Ņemot vērā to, ka Amerikas Sirds asociācija iesaka panākt 150 iknedēļas minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus, maz ticams, ka jūs varēsit izpildīt šo prasību tikai ar seksu (bet, ja jūs varat, hei, vairāk spēka jums.) Papildus tam, ka tas ir vesels seksa virkne, ka nelikumība lielā mērā ir saistīta ar seksa skaitīšanu kā a gaismas intensitāte Treniņš, saka ģimenes medicīnas ārsts un vingrinājumu eksperte Anna Balabanova Shannahan, MD.
Kas atšķir gaismas intensitātes treniņu no mērenas intensitātes, kas saistīts ar metriku, ko sauc. Pēc DR teiktā. Shannahan, Mets ir standarta vienība treniņa intensitātes novērtēšanai personai, jo tie ņem vērā svaru, vecumu un fitnesa līmeni. (Tātad, piemēram, kaloriju apdegums netiek izmantots, lai izmērītu intensitāti, jo divi cilvēki var veikt vienu un to pašu precīzu treniņu un sadedzināt atšķirīgu kaloriju daudzumu, ņemot vērā to īpašo ģenētisko grimu, DR. Shannahan piebilst.)
Mets ir standarta vienība treniņa intensitātes noteikšanai, jo tas ņem vērā svaru, vecumu un fitnesa līmeni.
Atsauces dēļ viens tikšanās ir enerģijas daudzums, kuru jūs izmantotu mierīgi, apmēram pusotra līdz trīs MET ir gaismas intensitāte, mērena intensitāte tiek sasniegta, ja jūs lietojat no trim līdz sešiem Metiem, un enerģiskai intensitātei ir nepieciešams tērēt vairāk nekā sešas Mets. Vingrošana X METS nozīmē, ka persona tērē x reizes enerģijas daudzumu, nekā viņi būtu miera stāvoklī (trīs mets ir trīs reizes lielāks par enerģiju, 10 mets ir 10 reizes lielāks par enerģiju utt.
U.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments iesaka pieaugušajiem iegūt no 500 līdz 1000 nedēļā MET minūtēm, kuras aprēķina, reizinot:
- Dienu skaits, ko kāds veica noteiktu darbību
- MET daudzums, ko viņi izmantoja minētās aktivitātes laikā
- Cik ilgi viņi uzturēja darbību
Gatavs kādai matemātikai? Pieņemsim, ka jūs staigājāt divas dienas nedēļā piecos metos, un katra pastaiga bija 30 minūtes; Šajās divās dienās jūs būtu 300 metās minūtēs.
Bet kur tas atstāj seksu? Atļaut dr. Šenahana paskaidrot: "Seksuālā aktivitāte parasti mēra apmēram divos līdz trīs metos," viņa saka. Tas attiecas arī uz nesaistītiem dzimuma aktiem, kas arī pakāpeniski var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tātad, pat ja sekss “galvenokārt ir tendence iekrist vieglā vai mērena vingrinājumu diapazonā”, DR. Šenahans piebilst, tas veicina jūsu MET izlaidi un tādējādi kvalificējieties kā vingrinājumi (īpaši, ja jūs iegūstat stiprumu un palielināt veselības marķierus procesā. Tomēr par dažiem padomiem, kā nodrošināt jūsu seksa sesijas “uzskatīt” kā jēgpilnu vingrinājumu, turpiniet lasīt.
3 padomi, kā palīdzēt nodrošināt, ka jūsu dzimums faktiski “skaita” kā vingrinājumu
Viens. Lai sekss pieceļas, ja varat
Saskaņā ar sertificētu seksa terapeitu un neirozinātnieku Nan Wise, PhD, autors Kāpēc labs sekss ir svarīgs, Stand-up partneris sekss var atzīmēt vingrošanas lodziņu, jo persona, kas tur otru, var iegūt labu roku treniņu.
Ja, no otras puses, jūs esat cilvēks, kurš tiek turēts, DR. Gudrs saka. Viņa iesaka praktizēt izometriskus vingrinājumus (piemēram, kaut ko pievilkt), lai pārliecinātos, ka jūs arī iegūstat labu roku treniņu.
Rādītājs. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Kamēr rutīna bieži kļūst, labi, rutīna, jo tās darbojas, kad runa ir par vingrošanu, muskuļi alkst jaunums. Rutīnas maiņa, visticamāk, iesaistīs dažādas muskuļu grupas, kas varētu likt jums to “sajust” vairāk nekā vienā veidā. Dr. Šannahana iesaka izmēģināt tiltu, arku vai suņa stāvokli uz leju, jo tie “var nedaudz nodrošināt šo stipruma komponentu, bet arī, visticamāk, palielinās sirdsdarbības ātrumu mazliet vairāk.”
Arī šeit ir galvenais novērojums, DR. Gudrs saka, jo jums ir jāpatur prātā, kādas ir jūsu tipiskās seksa satikšanās, lai jūs varētu veikt izmaiņas, ja nepieciešams. "Ja viens cilvēks parasti ir aktīvs, kaut kā pārlejiet un ļaujiet otrai personai kādu laiku vadīt autobusu," saka Dr. Gudrs.
3. Padariet savas dzimuma sesijas ilgāk
Atkal, domājams, ka pieaugušajiem ir jānovērš 500 līdz 1000 nedēļā tikās minūtes, un tāpēc, ka tie ņem vērā, cik ilgi jūs kaut ko darāt, sekss ilgāku laiku var palielināt jūsu produkciju. Protams, sekss ietver daudz vairāk nekā tikai iespaidīgu dzimumaktu, kas ir iemesls, kāpēc priekšspēle un citi nesaistīti dzimumi, kas neietekmē arī tajā laikā.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
