Viena no labākajām lietām, ko kāds var darīt sava ķermeņa labā? Piespiediet ragavas.

Es vienmēr esmu domājis, ka SLED treniņi ir rezervēti profesionāliem futbolistiem un fitnesa veltītām slavenībām (piemēram, Lūsija Hale), līdz fitnesa treneris Čeiss Vēbers man lika izmēģināt to, kad es apmeklēju viņa sporta zāli Losandželosā. Viņš mani aizveda uz garāžu un lika man visu laiku nospiest svērto ragaviņu pāri astro kūdrai, pēc tam velciet to atpakaļ. Un ļaujiet man jums pateikt: tas ir Tik grūti, cik izskatās.

Tā sauktais "ragavas" izskatās kā otrādi, pusceļā būvēts galds, ar diviem pīlāriem, uz kuriem turēties, un pamatni, kuru varat ielādēt ar svaru. Diezgan zemu tehnoloģiju aprīkojums ir bijis jau ilgu laiku, bet šķiet, ka tas vēl nesen bija nepietiekami novērtēts. Sleds iefiltrējas vairāk sporta zālēs un fitnesa studijās (tā kā mans aizrāvies ar Vēberu, esmu to izdarījis arī Ņujorkas suņos, un tas ir ķēdes štāpeļšķiedrām Performix House) un laba iemesla dēļ laba iemesla dēļ). Pateicoties kombinācijai par kustību stumšanu un vilkšanu ar kardio pārsprāgšanu, tas ir veids, kā vienlaikus radoši darboties ar pilna ķermeņa izturību un spēka darbu.

"Ragavas ir daudzfunkcionāla un ķermeņa sastāva vingrinājumu mašīna," saka Vēbers, kuram viņa klienti to izmanto viss laiks. "Sportistiem ir daudz priekšrocību līdz pat vispārējiem iedzīvotājiem, un to parasti izmanto kondicionēšanai, izturībai un stabilitātei."Viņam tas patīk, jo jūs varat to izmantot tik daudzos dažādos veidos. "Jūs varat izmantot ragavas sānu kustībām, rindu kustībām, stumšanas kustībām vai daudzfunkcionālai, piemēram, ar tupēšanas rindām," viņš saka. Un jūs varat izmantot tik daudz vai tik maza svara, cik vēlaties, izvēloties izmantot ragavas spēkam vai ātrumam, lai palielinātu sportisko apmācību.

Jūs patiešām jūtaties kā profesionāls sportists, kad to darāt, arī es biju bez elpas un jutos, kā viss mans ķermenis pēc dažiem turp un atpakaļ pārvēršas par Jell-O. Un arī tiešām jutās, ka Badass superwome stumj tik daudz svara.

Kamēr Vēbers lika man izmantot ragavas, lai veiktu stumšanas un vilkšanas kustības (vilkšanas daļa notika, kad es staigāju ar ragavām līdz sākuma punktam tupēšanas formā) ir daudz citu iespēju, kas izmantos visa ķermeņa stiprumu. Treneris Meg Takacs patīk rīks kā veids, kā ielādēt lokomotīvi un palaist mehāniku ķermeņa priekšā. "Jūs to varat izmantot enerģijas pārrāvumiem, kas pieskaras arī jūsu liekajam skābekļa patēriņam pēc vingrošanas," viņa saka, ka viņa saka.

Tā kā tas ir tik spēcīgs, tomēr ir svarīgi kontrolēt savu formu ... jūs zināt, tāpēc jūs sevi nesāpināt. "Stumjot ragavas, tas viss ir saistīts ar formu," saka Kriss Gronkovskis, Flexit meistares treneris un līdzautors. "Jūs vēlaties, lai jums būtu plakana mugura, un jūs vēlaties stumt un eksplodēt pa kājām. Palēniniet tempu un palieliniet svaru, lai patiešām iegūtu labu apdegumu caur jūsu glutēm, šūpolēm, četriniekiem un teļiem."Vēbera pro padoms? "Kad jums ir smagāks svars, koncentrējieties uz soļiem ar soļiem, stumjot, nevis tikai stumjot," viņš saka. "Kad jūs velkat, pārliecinieties, ka esat praktizējis labu sēdekli, kas nozīmē, ka saglabājiet labu stāju un krūtis uz augšu, elkoņi visu laiku piestiprināti pie ribām."

Gatavs stumt ragavas apkārt? Izmēģiniet šos 3 kamanu treniņu gājienus sev

Uz priekšu skriešana: "Mans visu laiku iecienītākais vingrinājums ar svērtām ragavām noteikti ir priekšējais skrējiens," saka Branko Teodorovičs, Flexit Master treneris. "Tas nodrošina pastāvīgu pretestības līmeni, uztur ķermeni konsekventā stāvoklī un ir drošākais veids, kā skriet zem pretestības, galvenokārt iesaistot četriniekus, šūpoles, teļus un gurnus kā neviena cita vingrošana."Veiciet divus līdz trīs komplektus no 20 līdz 30 metriem.

Atpakaļ pastaiga: Kontrolētākam vingrinājumam Teodorovičs iesaka to darīt vienu lēni, vienu kāju vienlaikus. "Jūsu šķēršļi un glutes ir pastāvīgas spriedzes," viņš saka. Veiciet trīs līdz četrus 10 soļu komplektus uz katru kāju.

Zema svērtā ragavu spiediena: Pro gals? Izmantojiet vieglāku svaru ar šo vingrinājumu, lai praktizētu labu skriešanas formu. "Turiet muguru taisni un nelieciet spiedienu uz muguras lejasdaļu," saka Teodorovičs. "Koncentrējieties uz savu kāju vizualizāciju, kas veic visu darbu."Veiciet divus līdz trīs komplektus divreiz no 10 līdz 20 metriem.

Citi rīki, lai palielinātu jūsu spēku? Izmēģiniet uzbrukuma velosipēdu treniņu (kas ir neticami smagi) vai šie pilna ķermeņa zāļu bumbas vingrinājumi, kas ļaus jums sviedrainu AF.